За да отслабнете и поддържате идеалното си тегло, се нуждаете от промени в здравословния начин на живот. Умишлено да не ядете до глад или да преяждате по време на тренировка, никога няма да бъде здравословен начин на живот по начин да отслабнете.
Стъпките за отслабване и поддържане на тялото здрави и във форма трябва да бъдат балансирани. В противен случай идеалното тегло, което може да сте постигнали, няма да издържи дълго. Ще правите промени само в краткосрочен план. Трябва да можете да отслабнете и да го задържите, без да стряскате или да прекъсвате ежедневието си.
Ето 4 здравословни начина да ви помогнем да отслабнете с идеалното тегло, но да останете здрави в дългосрочен план.
Здравословни навици за поддържане на идеално телесно тегло
1. Упражнявайте се всеки ден
Създайте редовен график от около 15-20 минути упражнения всеки ден. Можете да правите кардио, като джогинг, плуване или силови тренировки, като вдигане на малки щанги.
За да направите това, моля, събудете се 20 минути по-рано от планирания ден за събуждане. Започнете да правите рутина, поне 4-5 пъти седмично.
Можете също да отслабнете, просто като спортувате, като огъване на коленете, лицеви опори, коремни преси и други упражнения, които можете да правите, преди да вземете душ сутрин.
Ежедневните упражнения могат да променят формата ви и начина, по който тялото ви обработва калории. Когато тренирате, използвате сърцето, ума и тялото си, това също може да стане настроение Подобряваш се през целия ден.
Защото, когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, които ви правят щастливи и освежават ума ви, така че можете да започнете деня добре.
2. Яжте здравословна храна
Яденето на здравословни храни е най -важният начин да отслабнете и да поддържате идеално тегло. Никой не напълнява от яденето на зеленчуци. Избягвайте да ядете храни, които съдържат много захар, преработени храни и готови за консумация храни.
3. Не умишлено не яжте
За да отслабнете, не прескачайте умишлено храненията. Вашето тяло се нуждае от енергия, за да изгаря мазнините. Така че, като пропуснете закуска, обяд или вечеря, метаболизмът ви всъщност ще се забави.
Хранете се по редовен график през целия ден, тъй като това може да нормализира нивата на кръвната захар и да предотврати спад в ежедневната ви енергия и концентрация. В допълнение, нискогликемичната закуска също може да увеличи вашата система за изгаряне на енергия и да помогне на тялото ви да изгаря мазнините.
4. Спете достатъчно
Достатъчният сън е едно от най -важните неща, за да останете здрави. Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден. Поспивайте 8 часа качествен сън всеки ден. Липсата на сън ви кара да ядете повече и глад нездравословна храна сутрин.
Фил е практикуващ лекар и експерт по трансформация на тялото в starfitnesssaigon.com . Свържете се с Фил на phil-kelly.com или Facebook.com/kiwifitness.philkelly
