Прости движения на Тай Чи за начинаещи •

Ако сте фен на спортове, които подчертават хармонията на ума и тялото, като йога или пилатес, трябва също да опитате тай чи. Тай чи е фитнес практика, която е известна от векове, особено в Китай. Тъй като ползите за ума и тялото са толкова големи, до днес тай чи все още е популярен спорт. В допълнение, техниката е доста проста, всъщност не изисква специални способности като пилатес. Така че, всеки може да се опита да докаже за себе си ползите от тай чи. Интересувате ли се от практикуване на тай чи? Моля, вижте следното ръководство за движение по тай чи за начинаещи.

Какво е тай чи?

Тай чи е комбинация от изкуство и фитнес, която има за цел да тренира баланса на тялото и ума. Изпълнените движения наподобяват спокоен поток вода. Ето защо хората, които практикуват тай чи, постепенно ще влязат в много спокойно състояние като медитация. Въпреки това, в същото време тялото ви все още работи, за да ви поддържа постоянно.

Фокусът на практиката тай -чи е да тренира концентрацията, да контролира дишането и да регулира ритъма на тялото като течаща вода. Правейки тези три неща, хората, които практикуват тай чи, се очаква да събудят енергията във вас, която е известна като чи . Тази енергия ще помогне на ума и тялото ви да работят в пълна хармония и хармония.

Ползите от тай чи за здравето

Тай чи има много голяма роля в превенцията и лечението на различни здравословни проблеми. Не само за тялото, тай чи е полезен и за поддържане на психичното здраве. Ето някои от ползите от редовното практикуване на тай чи.

1. Облекчава стреса, тревожността и депресията

Проучване, публикувано в International Journal of Behavioral Medicine, разкри, че тай чи може да успокои ума. Практиката тай чи ще ви помогне да увеличите самосъзнанието, търпението, самоконтрола и съпричастността. Това е особено вярно, ако практикувате тай чи на открито в близост до природата, като парк или плаж. Ще се чувствате спокойни и по -свързани с всичко около вас. Това със сигурност е много полезно за психичното здраве, особено ако изпитвате депресия, тревожност, гняв, скръб или чувство на празнота.

2. Подобрете концентрацията

Чрез своите бавни, кръгови движения тай чи ще ви помогне да се съсредоточите и да намалите до минимум разсейванията както от заобикалящата ви среда, така и от собствения ви ум. Ако редовно практикувате тай чи, също ще станете свободни да изострите фокуса си и да изчистите ума си по време на работа, учене или мислене.

3. Укрепване на мускулите

Различните движения на тай чи, които също идват от азиатските бойни изкуства, изискват от вас да поддържате твърдо различните части на тялото си. Въпреки че това упражнение има тенденция да бъде спокойно, от вас се изисква да държите определени пози без помощно устройство за дълго време. Това е в състояние да тренира мускулите в горната и долната част на тялото, за да бъдат по -силни.

4. Поддържайте здравето на сърцето

Тъй като тай чи поставя голям акцент върху дихателните упражнения и намаляване на стреса, той може да понижи кръвното налягане. По -динамичните движения на тай чи като клякане, огъване или ритане също се оказаха еквивалентни на ходене. Така че сърцето и кръвоносните ви съдове ще станат по -силни и по -здрави, ако сте усърдни в практикуването на тай чи.

5. Тренирайте гъвкавостта на тялото

Позициите в тай чи практиката изискват координация, сила и гъвкавост. Така тялото ще стане по -гъвкаво и балансирано. Това ще бъде много полезно за тези от вас, които имат проблеми с двигателната координация, тялото се чувства сковано или при възрастни хора, склонни към загуба на равновесие и падане. Ако се прави редовно, можете също да намалите болките в мускулите и ставите.

Тай чи движения за начинаещи

Тай чи за начинаещи основно се фокусира върху позитивното мислене и основните позиции са доста прости. Обикновено тай чи сесиите за начинаещи се провеждат в продължение на 12 седмици с практика приблизително два пъти седмично. Можете да практикувате с инструктор по тай чи (майстор) или да опитате сами, като следвате това лесно ръководство.

1. Начална поза

Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Поставете двете си ръце върху бедрата. Бавно завъртете главата си по часовниковата стрелка и повторете два пъти. След това завъртете главата си в обратна посока три пъти. Вдишайте дълбоко, докато раменете ви се повдигнат и отпуснете бавно, докато спускате раменете си.

2. Отпуска ръцете

Вдигнете ръцете си до нивото на стомаха. Уверете се, че горната част на ръцете държи стойката ви стегната и разклатете дланите си, сякаш изсушавате ръцете си от капките вода. Изпълнете това отпускащо ръце движение, като вдишвате и издишвате три пъти.

Все още в същото изправено положение, вдигнете ръцете си с движение, като леко метене на стената пред вас. Когато вдигате ръка, насочете пръстите си така, че да са обърнати надолу. Когато ръцете ви са на нивото на главата, бавно ги спуснете с пръсти нагоре. Повторете до шест пъти, като продължите да дишате дълбоко.

3. Движението на двете пълни луни

Повдигнете ръцете си напред, докато са перпендикулярни на страните ви и ги спуснете назад, докато ръцете ви се върнат настрани и образуват перфектен пълен кръг. Повторете това движение до шест пъти. Завършете с позицията на ръцете от всяка страна на тялото.

4. Разперете крилата си

Повдигнете двете си ръце до нивото на гърдите си. Когато дланите ви лежат успоредно с лице надолу, уверете се, че върховете на пръстите на дланите ви почти се допират. След това бавно правете движения за отваряне на ръцете, сякаш разперете „крилата“ или предмишниците си отстрани на тялото. Нека ръцете ви са протегнати изправени и прави. Върнете се в изходна позиция с ръце пред гърдите. Повторете това разтягащо движение до шест пъти. Не забравяйте да поддържате техника на дълбоко дишане, докато практикувате това движение.

5. Разцепете водата

Поставете ръцете си право пред себе си на около нивото на гърдите. Дланите ви трябва да са обърнати надолу. След това направете движение сякаш плувате и бавно отделете водата пред себе си. Завъртете всяка ръка настрани и се върнете в изходна позиция. Повторете шест пъти, като продължите да дишате спокойно. Завършете с двете ръце отстрани на тялото.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

  • 10 спортни движения за постигане на гъвкавост на тялото
  • 7 основни йога пози, които начинаещите трябва да овладеят
  • 5 спорта на открито, които можете да правите с приятели

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found