Не само възрастните хора могат да получат висок холестерол. Младите хора в продуктивна възраст също са много възможни. Високият холестерол в ранна възраст може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт. За това усилията за понижаване на холестерола започват от коригиране на вашата диета. Коригирането на диетата е първият начин, който препоръчвам да се справите с високия холестерол в ранна възраст.
Какво да направите, когато сте диагностицирани с висок холестерол?
Нездравословният начин на живот, като яденето на храни с високо съдържание на мазнини, рядкото упражнение, навика за пушене са силни фактори, които причиняват висок холестерол в ранна възраст. Всъщност, ако не се контролира, това е много опасно за цялостното ви здраве.
След като са диагностицирани с висок холестерол, лекарите обикновено препоръчват да се направят промени в начина на живот и диетата. Различните промени в начина на живот, които обикновено се препоръчват, са редовни упражнения за поддържане на идеално телесно тегло, ядене на здравословни храни, избягване на храни с високо съдържание на захар и мазнини и не на последно място ограничаване на бързи или незабавни храни.
Обикновено, за да преодолеят високия холестерол, лекарите ви препоръчват да спазвате диета с ниско съдържание на наситени мазнини и с ниско съдържание на транс -мазнини. Освен това ще бъдете помолени да избягвате всички видове храни с високи нива на холестерол. Не само това, ще бъдете посъветвани да избягвате използването на излишно масло, захар и сол.
Това е така, защото освен холестерола, високият прием на масло, захар и сол също е вреден за здравето и може да причини други ефекти върху здравето. Например затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет, бъбреци, високо кръвно налягане и редица други опасни заболявания.
Като цяло ще бъдете помолени да направите промени в начина на живот, като правите различни здравословни навици. Е, ако след прилагането на този здравословен начин на живот се окаже, че нивата на холестерола също не спадат, тогава лекарят ще предприеме допълнителни стъпки, а именно като даде лекарство. Дозата и продължителността на прилагане на лекарството се адаптират към състоянието на всеки пациент.
Хранителни табута за лечение на висок холестерол
Ако сте били диагностицирани с достатъчно висок холестерол, тогава вече не можете да ядете както желаете, без да обръщате внимание на съдържанието. Причината е, че някои видове храни са забранени за консумация, тъй като нивата на холестерола им са много високи. По -долу са групи храни, които абсолютно не трябва да се консумират, и храни, които все още са разрешени на малки порции.
1. Храни, които не трябва да се консумират
Видът на храната, която е включена в групата, която не трябва да се консумира, е знак, че нивото на холестерола далеч надвишава дневния прием, необходим на организма. Междувременно препоръчителната дневна граница на холестерола е 200 до 300 mg/ден. Ето различни видове храни, които са забранени заедно с количеството холестерол на 100 грама.
- Телешки мозък, 3 100 mg
- Карантии, 3 100 mg
- Кози мозък, 2,559 mg
- Яйчен жълтък, 2 307 mg
- Дебело говеждо месо, 1,995 mg
- Патешко яйце, 884 mg
- Пъдпъдъчи яйца, 844 mg
- Хайвер (рибна икра), 588 mg
- Пилешки черен дроб, 584 mg
- Патешко месо с кожа, 515 mg
- Овнешко, 462 mg
2. Храни, които трябва да бъдат ограничени
В допълнение към храни, които са строго забранени, има различни храни, които все още могат да се консумират, но на малки порции, за да не надвишават дневната граница на холестерола. Ето разнообразие от храни, които трябва да бъдат ограничени заедно с нивата на холестерола на 100 грама.
- Калмари, 260 mg
- Масло, 256 mg
- Бърза храна, 235 mg
- Бисквити, 221 mg
- Скариди, 161 mg
- Змиорка, 161 mg
- Шоколад, 140 mg
- Сирене 123 mg
- Мляко, 116 mg
- Сладолед, 92 mg
- Крекери, 89 mg
- Миди, 67 mg
- Раци, 42 mg
От горния списък морските дарове като миди и раци имат нива на холестерол, които не са твърде високи, но все пак трябва да бъдете внимателни. Причината е, че повечето хора консумират повече от 100 грама, докато накрая преминат препоръчителния дневен прием.
Препоръчителни храни за хора с висок холестерол
За да преодолеете високия холестерол, трябва да ядете различни храни като:
- Фибрите идват от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
- Млечните продукти са свободни или с ниско съдържание на мазнини.
- Ядки.
- Риба без кожа и пилешко или птиче месо.
- Яжте риба два пъти седмично, особено тези, богати на омега-3, като риба тон, сьомга, скумрия, хамсия и сом.
- Яжте храни, които съдържат ненаситени мазнини и ограничават приема на наситени и транс -мазнини.
- Ограничете храните с високо съдържание на сол и захар.
В допълнение към поддържането на здравословна диета и поддържане на идеално телесно тегло, активността в спорта също може да ви помогне да преодолеете високия холестерол. Упражненията могат да повишат нивата на добрия холестерол (HDL) в тялото. В допълнение, упражненията и други физически дейности също могат да поддържат здраво сърце, кръвоносни съдове и да ви предпазят от затлъстяване, което е рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт.
Не по -малко важно е също така да спрете да пушите и да пиете алкохол. Тъй като алкохолът може да повиши нивата на холестерола, особено триглицеридите в кръвта.
