Масажът е полезен не само за облекчаване на болките. Можете също така да правите масаж за лечение на различни здравословни проблеми по естествен начин. Има и начин за масаж на стомаха, така че изхождането да е по -гладко, за да избегнете запек. Как работи?
Вярно ли е, че масажът може да преодолее запека?
Запекът (запек) е едно от най -честите храносмилателни разстройства.
Запекът се характеризира с изхождане, което не е гладко, неудобно, по -рядко или се чувства трудно и болезнено.
След преминаване през процеса на храносмилане и усвояване на хранителни вещества, останалата храна, която ядете, ще се премести в дебелото черво.
Дебелото черво функционира, за да абсорбира вода и минерали от хранителните отпадъци и да ги изпразва. След това мускулите на дебелото черво се свиват, за да придвижат изпражненията към ректума и навън от тялото.
Въпреки това, ако този процес е бавен или дебелото черво не се свива правилно, изпражненията могат да се втвърдят, което води до запек.
Има различни начини за справяне със запека, вариращи от питейна вода, консумация на фибри, до използване на слабителни.
Въпреки че има възможности за използване на лекарства, повечето хора обикновено могат да се справят със запека по някакъв естествен начин. Един от тях е чрез масаж на стомаха, така че дефекацията да е по -гладка.
Старо проучване от Международно списание за медицински сестри показа, че коремният масаж може да даде положителни резултати при хора, които имат затруднения при дефекация.
Нежният коремен масаж може да помогне за преместване на мускулите на дебелото черво и облекчаване на някои от симптомите, свързани със запек.
Този метод може да облекчи болката и дискомфорта, да стимулира свиването на дебелото черво и да намали времето за изхвърляне на изпражненията.
Всъщност няма скорошни или мащабни проучвания, които да доказват, че коремният масаж е най-добрият начин за лечение на запек.
Въпреки това масажът може да осигури облекчение за тези от вас, които имат проблеми с червата.
Как да масажирате стомаха, така че да работи гладко
На първо място, подгответе оборудване под формата на масажно масло и постелка за йога, ако има такива. След това можете да започнете масаж на корема със следните стъпки.
- Легнете по гръб с отворен стомах.
- Поставете ръцете си в долната част на стомаха, след това задръжте стомаха си, докато се фокусирате върху дишането.
- Затоплете ръцете си, като ги търкате заедно по корема за 30 секунди.
- Нанесете етерични масла за лечение на запек в стомаха.
- Започнете техниката на коремния масаж, като масажирате целия корем с длани. Масажирайте стомаха си с кръгови движения по часовниковата стрелка няколко пъти.
- Масажирайте центъра на стомаха си с кръгови движения, започвайки от дъното на гърдите към срамната кост.
- Повторете стъпка 6 три пъти от лявата страна на корема, всеки на 3 сантиметра един от друг.
- Повторете стъпки 6 и 7 от дясната страна на стомаха.
- Внимателно натиснете пъпа с пръст.
- Продължете тази масажна техника, като леко натиснете външната обиколка на пъпа. Правете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка.
- Можете също така да извършвате техники за коремен масаж на други части, ако е необходимо.
- Масажирайте стомаха си за 20 минути.
В допълнение към начина на масаж, можете също да правите вариации на движенията на коремния масаж, така че дефекацията да е по -гладка.
Опитайте да поставите ръцете си под гръдната кост, след това да ги преместите надолу към стомаха си по права линия.
Обърнете внимание на това, когато искате да масажирате стомаха
Коремната масажна техника за изглаждане на изхождането като цяло не е трудна.
Въпреки това има някои неща, на които трябва да обърнете внимание, преди да приложите този метод. Например, коремният масаж не е подходящ за хора, които изпитват:
- спазми на червата, свързани със синдрома на раздразнените черва (IBS),
- възпалително заболяване на червата (IBD),
- нараняване на гръбначния стълб,
- стомашни язви, които все още не са навършили шест седмици, и
- бременност.
Когато масажирате стомаха си, правете го постепенно. Започнете да масажирате с леко докосване, след това увеличете налягането, докато се чувствате комфортно.
Не е необходимо да прилагате натиск, ако почувствате болка или дискомфорт.
Коремните масажни техники също трябва да бъдат придружени от дихателни техники.
Докато масажирате стомаха, вдишвайте бавно, така че изхождането да стане по -гладко. Задръжте дъха си за няколко секунди, след това издишайте през устата.
Освен това не забравяйте здравословния начин на живот и диетата, за да направите изхождането по -гладко.
Увеличете консумацията на храни с високо съдържание на фибри, задоволете нуждите от вода, като пиете поне два литра вода всеки ден и правите редовна физическа активност.
