Като се има предвид значението на активността по време на бременност, някои майки използват фитнес топка или топка за раждане като инструмент за подпомагане на движението по време на бременност. Този обект има различни размери, на които трябва да обърнете внимание, за да можете да тренирате безопасно, въпреки че сте бременна. За повече подробности, следните рецензии за фитнес топка или топка за раждане за бременни жени, от ползите до това как да го изберете. Хайде, вижте!
Какво е това фитнес топка (топка за раждане) кои бременни жени използват?
Цитирам от The Birth Collective, топка за раждане а е доста голяма топка с форма, наподобяваща топка фитнес .
Разликата е в размера топка за раждане много по-големи, достигайки приблизително 65-75 сантиметра (см) на височина след напомпване.
Но и двете, добре фитнес топка нито топка за раждане може да се използва по време на бременност до преди раждането.
Топка за раждане Има нехлъзгащ се дизайн, така че не се плъзга, когато го използвате на пода. Това го прави безопасен за употреба от бременни жени, дори по време на процеса на раждане.
запишете топка за раждане на място далеч от остри предмети като ножици и ножове и горещи предмети.
Полза фитнес топка за бременни жени
Има различни причини топка за раждане нито фитнес топка Майките трябва да го използват при упражнения по време на бременност преди раждането.
Цитирайки Американската асоциация по бременност (APA), упражненията са много полезни за здравето на майката и плода.
По време на тренировка кръвта на майката тече по -гладко към плода.
Полза фитнес топка ако го използвате по време на бременност
За повече подробности, ето предимствата фитнес топка за бременни жени:
- намаляване на болката в гърба,
- облекчава натиска върху таза, гърба и гръбначния стълб,
- увеличаване на притока на кръв към матката,
- добра стойка,
- спомага за намаляване на мускулното напрежение, както и
- увеличете диаметъра на таза.
Упражнения за увеличаване на диаметъра на бедрата с помощта топка за раждане полезно за оптимизиране на процеса на раждане на бременни жени по -късно.
Полза фитнес топка след раждането
По време на процеса на раждане тялото на майката изпълнява тежка задача. Това състояние кара майката да изпитва стрес, болки в гърба и болки в таза.
Някои ползи топка за раждане други, които могат да бъдат получени, а именно:
- помагат за облекчаване на болката по време на раждането,
- намаляване на болката по време на контракции и
- облекчава тревожността и стреса по време на раждане.
Топка за раждане Можете да го използвате, за да улесните процеса на раждане, например, като направите положението на тялото на майката по -изправено, така че да помогне на бебето да се роди по -лесно.
Защото, фитнес топка помага за отваряне на таза, за да бъде по -широк.
Това има за цел да съкрати времето за раждане, особено ако бременните жени са използвали рутинно топка за раждане няколко месеца преди доставката.
Как да изберем фитнес топка подходящ за бременни жени
фитнес топка може да намали различни оплаквания на бременни жени, като болки в гърба, болка в таза или затруднено заспиване, може дори да улесни процеса на раждане.
При избора топка за раждане нито фитнес топка Бременните жени трябва да бъдат внимателни, защото тази голяма топка има избор от размери и материали.
За да се чувствате удобно при използване топка за раждане или фитнес топка, бременните жени трябва да знаят как да избират надясно.
Размер на височина
За да бъдете удобни и безопасни при използване топка за раждане, краката на майката трябва да са плоски на земята, когато седят върху нея.
Положението на коляното трябва да бъде с около 10 см по -ниско от бедрото или поне в съответствие с бедрото.
За да получат правилната позиция, майките трябва да знаят как да избират топка за раждане според височината.
Ето изискванията за височина и размер: топка за раждане или фитнес топка които можете да използвате като справка.
- Височина по -малка от 162 см: топка за раждане размер 55см.
- Височина около 162-173 см: топка за раждане размер 65см.
- Бременни жени с ръст над 173 см: топка за раждане размер 75 см.
Размерът на топката вече е в състояние на надуване и надуване. Въпреки това, майките не трябва просто да се фокусират върху размера, когато отиват да купуват фитнес топка .
Майките също трябва да обърнат внимание на условията, посочени на етикета топка за раждане , като теглото на бременните жени.
Подходящ материал
Как да изберем фитнес топка За бременните жени следващото нещо е да обърнат внимание на материала на топката.
По принцип, топка за раждане или фитнес топка Той има материал против хлъзгане, така че е безопасен за употреба от бременни жени.
Не всички материали обаче са подходящи за всички. Някои хора, които са алергични към латекс, трябва да избягват използването на топки за раждане със съставката.
Бременните жени могат да използват други видове материали, които все още са безопасни, като PVC (поливинилхлорид) или това, което е популярно известно като винил.
Как да използвам фитнес топка за бременни жени след раждането
Топка за раждане Майките могат да го използват по време на бременност, по време на раждане, до след раждането.
Как да го използвате зависи от вашите нужди, ето обяснение как да го използвате фитнес топка или топка за раждане по време на бременност, по време на раждане и след раждане.
Как да използвате топка за фитнес по време на бременност
Ако почувствате болки в кръста по време на бременност, майката може да седне на топката, докато седи спокойно и гледа телевизия.
Седнал отгоре топка за раждане може да облекчи натиска върху бедрата и таза, които са по -малко удобни.
Тази позиция включва и упражнения за укрепване на гърба, коремните мускули и подобряване на стойката при подготовката за раждане.
Седнете изправени фитнес топка полезен за промяна на позицията на плода от задната към предната.
Предната позиция е, когато главата на плода се спуска в тазовата област и е обърната към гърба на майката.
Междувременно задната позиция е позицията, когато плодът е обърнат към корема на майката.
Как да използвам фитнес топка по време на раждането
По време на процеса, водещ до раждането, майката ще бъде много трудно да намери удобна поза, особено когато процесът на свиване и отваряне се увеличава.
фитнес топка може да облекчи натиска върху гръбначния стълб и таза.
Майката може да седне на топката, след това да люлее тялото отляво надясно или отпред назад, за да намали болката.
Можете също да опитате друга позиция, а именно да коленичите, докато прегръщате топката.
Тази позиция ще осигури комфорт, особено когато майката е навлязла в етап на изтласкване преди раждането.
Как да използвам фитнес топка след раждането
След раждането майката ще почувства болка от влагалището до ануса. Няма нужда да се притеснявате, защото това е много често срещано състояние за бременни жени.
Майката ще изпитва дискомфорт в задните части, когато се опитва да седне. За да преодолее това, майката може да изпусне фитнес топка за повече комфорт при седене.
фитнестопка има много ползи за бременните жени, особено третия триместър преди раждането.
Бъдете внимателни, докато носите тази топка, за да избегнете наранявания по време на спортно носене фитнес топка.
