Когато някой иска да отслабне, има много начини, които могат да бъдат направени за изгаряне на калории, особено чрез упражнения. Добрата новина е, че тялото ви може да изгаря калории, докато спите. ти знаеш! Вижте следния преглед!
Колко калории се изгарят по време на сън?
Всеки ден тялото се изгаря приблизително 50 калории на час когато спи. Този брой обаче може да се променя в зависимост от базалния метаболизъм (BMR) на всеки човек.
BMR се отнася до енергията, необходима за дишане, кръвообращение, регулиране на температурата и възстановяване на клетките. При повечето хора основният метаболизъм осигурява около 80% от общите изгорени калории всеки ден.
Междувременно мозъкът изгаря глюкозата, за да произвежда енергия около 20% от калориите, получени в покой.
Сънят е време, когато тялото възстановява и регенерира клетките. Температурата на тялото ви ще намалее, скоростта на дишане и метаболизмът ще се забавят, за да се увеличат максимално ползите от съня.
От друга страна, повечето хора могат да изгорят около 15% по -малко калории, докато спят, в сравнение с BMR през деня.
Как да изчислим изгарянето на калории по време на сън
За съжаление не бива да очаквате много от калориите, които изгаряте по време на сън. Броят на изгорените калории по време на сън е доста нисък и това зависи от теглото на всеки човек.
По -долу е формулата, за да разберете изгорените калории по време на сън.
(BMR 24) x брой часове на сън x 0,85
Например, собственикът на телесно тегло от 72 килограма обикновено може да изгори калории, докато спи около 69 калории на час. Тоест 8 часа сън може да изгори калории до 552 калории.
Междувременно човек с тегло 54 килограма може да изгори до 51 калории на час или еквивалент на 408 калории за 8 часа.
Фактори, които влияят върху изгарянето на калории по време на сън
Нищо чудно, че достатъчното сън се смята, че може да отслабне, защото процесът на изгаряне на калории продължава. Всъщност има няколко неща, които можете да направите, за да увеличите максимално изгарянето на калории през нощта.
Това е доказано чрез изследвания от Вестник по физиология . Проучването съобщава, че пропускането на сън през цялата нощ пропилява шанса на организма да изгори 135 калории по време на сън.
Следователно липсата на сън често се свързва с наддаване на тегло и риск от затлъстяване, тъй като забавя метаболизма и повишава апетита.
За да увеличите процеса на изгаряне на калории, докато спите, трябва да увеличите метаболизма си, за да можете да изгорите повече калории, когато се събудите, като например:
- обърнете внимание на времето за хранене
- рутинни упражнения,
- опитвайки се да отслабнете, както и
- посетете лекар, ако почувствате, че метаболитният процес се забавя.
Съвети за изгаряне на калории по време на сън
По принцип основният ключ към максимизиране на процеса на изгаряне на калории по време на сън е да се получи качествен сън. Опитайте се винаги да спите достатъчно, което е 7-8 часа всяка вечер.
Ако ви е трудно, някои от съветите по -долу може да ви помогнат да имате качествен сън.
1. Създайте рутина
Един от начините да заспите достатъчно и да изгорите калориите максимално е да създадете рутина за лягане. Това означава, че можете да настроите лягане по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
Може да успеете да направите релаксираща дейност преди лягане, като да вземете топла вана или да направите йога, за да ви помогне да спите по -добре.
2. Избягвайте кафето преди лягане
Вече не е тайна, че напитките със съдържание на кофеин, като кафето, не се препоръчват да се пият преди лягане. Как не, тази стимулираща напитка може да ви затрудни да заспите и да останете будни през нощта.
Вместо да изгаряте калории, може да ядете повече късни вечери или закуски, за да предотвратите скуката, че не можете да заспите.
3. Създаване на комфортна атмосфера в стаята
Стая, която е гореща и „придружена“ от шум, със сигурност ви затруднява да спите и нарушава ритъма на съня ви. Затова се опитайте да създадете комфортна атмосфера в стаята, за да получите качествен сън чрез съветите по -долу.
- Винаги изключвайте компютъра, телевизора или мобилния си телефон преди лягане.
- Използвайте тапи за уши и прозрачни завеси, когато е възможно.
- Поддържайте стайната температура хладна, за да спите по -бързо.
Въпреки че може да изгори калории, това не означава, че можете да прекарате време в сън, за да се отървете от калориите. Когато спите, метаболизмът ви се забавя, така че не можете да разчитате само на съня като на изгаряне на калории.
Ако имате допълнителни въпроси, моля, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, за да разберете правилното решение за Вас.
