По -здравословен живот имат ли хората, които не ядат ориз? •

Оризът е един от източниците на въглехидрати, които са много важни за организма. Въглехидратите са основният източник на енергия, необходима на тялото за дейности. Много хора обаче смятат ориза за смъртен враг. Особено хора, които отслабват. Тъй като се страхуват от напълняване, ограничават ориза или дори изобщо не ядат ориз. Може ли наистина да е така? Ще стане ли тялото по -здраво?

Добре ли е изобщо да не се яде ориз?

Въглехидратите, съдържащи се в ориза, са необходими на организма, за да подпомогнат процеса на изгаряне на калории в енергия. Това прави тялото по -силно и по -енергично при извършване на дейности. Ако умишлено не ядете ориз или други въглехидрати, тогава тялото няма да получи енергията да се движи оптимално.

Ето защо оризът може да бъде един от вашите енергийни източници. Всъщност не е задължително да ядете ориз на всяко хранене. Няма значение и ако не ядете ориз. Всичко това обаче е позволено, стига да поддържате нивата на въглехидрати в тялото си, като ядете други храни, които съдържат въглехидрати.

Можете да замените ориза с други видове въглехидрати. Например картофи, хляб, фиде, сладки картофи и различни други основни храни. Също така трябва да поддържате нивата на хранителни вещества в организма, като продължите да ядете хранителни храни. Не позволявайте на тялото да приема по -малко въглехидрати с хранителен прием всеки ден.

Намаляването не означава, че изобщо не ядете ориз или други въглехидрати!

Обикновено човек не яде ориз или други въглехидрати в диета, за да отслабне. Всъщност нисковъглехидратната диета сама по себе си не означава да не ядете въглехидрати, а просто като намалите приема на въглехидрати от обикновено.

Ако не ядете ориз или други източници на въглехидрати, нямате вдъхновение да извършвате дейности, да се чувствате уморени и да не се чувствате добре през целия ден. Този навик всъщност ще навреди на вашата диетична програма.

Доказано е, че умишлено изобщо не ядете въглехидрати по време на диета всъщност ви затруднява отслабването.

И така, колко здравословни въглехидрати трябва да ядете всеки ден?

По принцип здравите възрастни се препоръчват да приемат въглехидрати от около 300-400 грама на ден. Когато сте на диета, приемът на въглехидрати може да бъде намален наполовина или до около 150-200 грама.

Намаляването на въглехидратите трябва да се адаптира към вашия модел на активност и да се извършва бавно в рамките на седмици или месеци. Избягвайте да намалите твърде много приема на въглехидрати, ако се движите активно с достатъчно висока интензивност. Твърде малкото въглехидрати ще понижат метаболизма ви и ще загубят мускулна маса. Намаленият прием на въглехидрати също трябва да бъде балансиран с адекватен прием на протеини и фибри.

Какво се случва, ако не ядете ориз и други източници на въглехидрати?

Когато има недостиг на въглехидрати, тялото ще бъде слабо и ще приема протеини и мазнини за енергия. Процесът на разграждане на мазнините, които се използват като енергия, може да причини натрупване на кетони в кръвта.

Ако се остави да продължи, това състояние може да прогресира до кетоза. Състоянието може да причини симптоми на замаяност, слабост, гадене и дехидратация. Липсата на въглехидрати рискува да ви доведе до липса на други хранителни вещества, които са важни за функциите на тялото. Някои други странични ефекти, ако тялото не приема въглехидрати, а именно:

  • Умора
  • Главоболие
  • Лош дъх
  • Подобряване на храносмилателните нарушения: запек, диария
  • В организма липсват фибри, витамини, минерали
  • Увеличете риска от хронично заболяване

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found