В допълнение към здравословното и балансирано хранене, упражненията също трябва да бъдат включени в ежедневието ви, ако искате да отслабнете бързо. Упражнението е по принцип добре и е добре да се прави по всяко време и навсякъде. Има ли обаче най -доброто време за упражнения за по -ефективно отслабване, сутрин или вечер?
Най -доброто време за упражнения за отслабване
Доклади от различни проучвания, най -доброто време за упражнения за отслабване е сутрин. Особено ако се прави преди закуска. Изследване на Гонсалес през 2013 г. показа, че упражненията преди закуска могат да изгорят 20% повече телесни мазнини. Преди закуска стомахът ви все още е празен, така че това може да поддържа изгарянето на повече мазнини.
За да намали мазнините, тялото трябва да използва хранителни резерви под формата на мазнини, а не от храната, която консумираме. Чрез упражнения преди хранене източникът на изгорена енергия идва от телесните мазнини и енергийните резерви, които са готови за използване. Вместо да изгорите храната, която все още е в стомаха. Това от своя страна ще увеличи метаболизма на тялото, така че ще се изгорят повече калории. Също така не оставате гладни по цял ден след тренировка сутрин.
Защото, когато тренираме преди хранене, тялото ще регулира производството на хормона инсулин. Хормонът инсулин ще работи по -чувствително, така че да е по -ефективен, като помага за по -доброто усвояване на хранителните вещества от храната и разпределянето им в мускулите и черния дроб. Това стабилно ниво на кръвната захар ни кара бързо да гладуваме, така че няма да ядем повече или да гладуваме през целия ден. Това всъщност ще направи вашата тренировка по -оптимална.
Нещо повече, сутрешните упражнения могат да ви помогнат да спите по -добре през нощта. Един изследователски екип установи, че жените с наднормено тегло на възраст 60-15 години съобщават, че спят по-здраво след последователни упражнения всяка сутрин (около четири часа седмично), отколкото тези, които тренират през нощта. Добрият сън ви помага да отслабнете по -бързо, защото тялото ви може по -добре да регулира хормона на глада гремлин.
Трябва ли винаги да спортувате сутрин, ако искате да отслабнете?
Както бе споменато по -горе, най -доброто време за упражнения за отслабване е сутрин. Скорошно проучване показва, че хората, които спортуват на слънце в продължение на два часа, са склонни да имат по -идеално телесно тегло. Смята се също, че те са по -способни да управляват теглото си от хората, които не получават естествена светлина. Освен че са по -ефективни при отслабване и правят тялото по -добре, упражненията сутрин също могат да ви осигурят много енергия.
Но това не означава, че не трябва и не можете да тренирате в друго време, ако нямате време. По принцип упражненията сутрин, следобед, вечер или дори през нощта са също толкова добри, наистина. По -добре е да останете активни, когато можете, вместо да не го правите изобщо.
