Вие и вашият партньор трябва да знаете, че по време на бременността правилното хранене е по -необходимо, отколкото просто да ядете много. Един от препоръчителните източници на хранене е авокадото. Какви са ползите от авокадо за бременни жени? Има ли опасности или странични ефекти от авокадото? Ето обяснението!
Ползите от яденето на авокадо за бременни жени
Вярно е, че всички калории от храната, консумирана от бременни жени, ще бъдат полезни за растежа и развитието на бебето в утробата.
Цитирано от Kids Health, ключът към здравословното хранене по време на бременност е увеличаването на храненето, а не удвояването на порцията храна.
Бременността е важно време за майките да ядат повече желязо, калций, протеини, витамини А, В и С, фолиева киселина, магнезий, селен и цинк.
Един вид храна, която може да задоволи дневните калории и хранителни нужди на бременните жени, е авокадото.
Това е така, защото авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини, така че има ползи за бременни жени или бременни жени.
Няма специални ограничения за избягване на яденето на авокадо по време на бременност, освен ако нямате алергия към авокадо.
Ето някои от ползите от авокадо за бременни или бременни жени, които трябва да знаете, като например:
1. Съдържа фолиева киселина
Знаете ли, че авокадото има по -високо съдържание на фолиева киселина от други плодове за бременни жени, като банани?
Половината авокадо съдържа около 90 микрограма (мкг) фолиева киселина, докато два банана съдържат 60 мкг фолиева киселина.
Фолиевата киселина е основното хранително вещество по време на бременност, което произвежда и поддържа нови клетки, като по този начин предотвратява вродени дефекти при бебета.
Получаването на достатъчно фолат през първия триместър на бременността е много важно, тъй като по това време се формира централната нервна система на бебето (включително мозъка и гръбначния мозък).
Затова можете да почувствате ползите от авокадото, което е богато на фолиева киселина за бременни жени, като превенция на костни дефекти при бебета
В допълнение, фолиевата киселина е полезна и за предотвратяване на усложнения при бременност като депресия, анемия, вродени дефекти, спонтанен аборт и прееклампсия.
2. Авокадото като източник на добри мазнини
Повишаването на теглото е често срещано нещо по време на бременност.
Въпреки това, никога не ви боли да се уверите, че приемът на мазнини, който влиза в тялото, е добра мазнина.
Това се прави, за да се предотврати затлъстяването или възможността от инфаркт при бременни жени.
Авокадото е обогатено с калории и мононенаситени мазнини. Мононенаситените мазнини са добри мазнини, които ви помагат да задоволите нуждите от калории, от които се нуждаете.
Не само това, други ползи от добрите мазнини в авокадото за бременни жени подобряват здравето на сърцето, регулират нивата на кръвната захар и ви поддържат сити.
Тогава добрите мазнини също могат да помогнат за укрепване на структурата на клетъчните мембрани на бебето, за да се подобри качеството на съня на бременните жени.
3. Има съдържание на фибри, от което се нуждаят бременните жени
Запекът е едно от най -честите оплаквания, изпитвани от бременни жени. Затова също трябва да ядете храни с съдържание на фибри.
Друго предимство на авокадото за бременни жени или бременни жени е, че съдържанието на фибри в него е лесно разтворимо. Той е добър за стартиране на метаболизма и храносмилането.
Не само това, цитирано от проучване, публикувано в списанието Хранителни науки и хранене, Яденето на храни, богати на фибри, като авокадо, също може да помогне за намаляване на риска от гестационен диабет и прееклампсия.
4. Богат на антиоксиданти
В авокадото има и друго съдържание, а именно ликопен и бета каротин, които са антиоксиданти, които са полезни за организма.
Следователно ползите от авокадото в това са добри за бременни жени или бременни жени, тъй като антиоксидантите могат да увеличат регенерацията на репродуктивните клетки в тялото.
5. Поддържайте баланса на кръвното налягане
Друго предимство на авокадото за бременни жени е, че може да регулира и балансира кръвното налягане. Това се дължи на съдържанието на магнезий и калий в него.
Ето защо, ако имате възможност да изпитате гестационна хипертония, никога не боли да ядете авокадо по време на бременност.
Въпреки че гестационната хипертония може да изчезне след раждането, тя може да увеличи шансовете ви за развитие на хронична хипертония в бъдеще.
Тогава хроничната хипертония също може да предизвика прееклампсия по време на бременността.
6. Помага за ускоряване на процеса на усвояване на хранителни вещества
В авокадото има доста съдържание, така че да може да помогне за задоволяване на дневния прием, необходим на бременните жени.
Съдържа протеин, витамин А, витамин К, фолиева киселина, витамин С, витамин В1, витамин В2, витамин В3, витамин В5, витамин В6 и витамин Е.
Интересното е, че всички комбинации от качествени хранителни вещества от авокадо всъщност имат други ползи за бременни жени или бременни жени.
Пример е помагането на тялото ви да абсорбира по -добре хранителни вещества от други източници, които влизат в тялото.
Всъщност изследване, публикувано в Хранителен вестник показва, че яденето на авокадо може да помогне за увеличаване на усвояването на организма от каротеноидите, открити в морковите, сладките картофи и листните зелени зеленчуци.
7. Предотвратяване и облекчаване на спазмите
Едно от оплакванията на бременни жени, което се случва доста често, е усещането за спазми в определени части на тялото, като краката.
Спазмите в краката по време на бременност обикновено се появяват през третия триместър, тъй като в организма липсва прием на калий, калций и магнезий.
По време на бременност обемът на кръвта ви се увеличава с до 50%, което означава, че ще се нуждаете от малко повече калий от обикновено.
Не само от добавки, можете също да получите ползите от авокадото за бременни жени, като например предотвратяване на спазми.
Това е така, защото има съдържание на калий от 458 mg в 100 грама авокадо.
Не само ползите от авокадото за бременни жени или бременни жени, които бяха споменати по -горе, има и такива, които казват, че този плод е ефективен и за програми за бременност.
Това се обсъжда в изследванията Ролята на авокадото в майчината диета по време на периода на зачеване, бременност и кърмене.
Казват, че загубата на тегло при затлъстели жени е основен фактор за увеличаване на плодовитостта. Е, можете да ядете храни с високо съдържание на добри мазнини.
Не само ползите от авокадото за бременни жени, този плод може също да помогне за увеличаване на плодовитостта за програмата за бременни поради добрите мазнини и антиоксиданти в него.
Има ли опасност от авокадо за бременни жени?
По -горе беше обяснено, че има доста ползи, които можете да получите от авокадо за бременни жени.
Всъщност можете също да го консумирате всеки ден, камо ли препоръчан от лекар.
Това, което обаче трябва да се има предвид, е, че не забравяйте да добавите разнообразни полезни хранителни вещества от мазнини от други видове храни за бременни жени, така че храненето да остане балансирано.
Винаги се консултирайте и следвайте съветите на вашия акушер, акушерка или пренатален диетолог, за да определите най -безопасните здравословни храни за бременност.
