Важни правила и ограничения в храненето след раждането, които майките трябва да знаят •

Процесът на раждане консумира много майчина енергия. Нищо чудно, че след раждането нова майка изисква висок хранителен прием на храна, за да замени изгорените калории.

Да не говорим, животът като майка през първите месеци след раждането изисква от вас да останете енергични през целия ден.

За да бъдат по -оптимални, майките трябва да знаят някои важни съвети при избора на храна след раждането.

Какво е значението на приема на храна след раждането?

След раждането теглото на майката обикновено се увеличава в сравнение с преди бременността.

За да възстанови излишното телесно тегло, майката може да е решила да отслабне веднага след раждането.

Въпреки това е добра идея първо да отмените това, защото все още се нуждаете от много прием на хранителни вещества от храната и напитките по време на пуерпериума или след раждането.

Да, не само храненето по време на бременност трябва да обърне внимание, оказва се, че трябва да се има предвид и храненето след раждането.

Хранителните нужди на майките след нормално раждане или чрез цезарово сечение се нуждаят от внимание.

Това е така, защото след бременност и раждане тялото се нуждае от добро хранене, за да подпомогне процеса на възстановяване.

Не само това, адекватният прием на хранителни вещества от храната и напитките също е необходим, така че производството на кърма в тялото на майката да протече оптимално.

Важно е да се разбере, че качеството на майчиното мляко се влияе повече или по -малко от приема на храна.

Когато хранителните вещества, от които се нуждаете от храната, не са достатъчни, тялото ще ги вземе от съхраняваните хранителни запаси.

Ето защо консумирането на храни, които могат да увеличат енергията, осигуряват издръжливостта, необходима на новите майки, особено по време на пуерпериума и след раждането.

Редовното ядене на храни за повишаване на енергията за новородени майки ще ви даде издръжливостта, от която се нуждаете, за да бъдете най-добрата майка, която можете да бъдете.

Всъщност наддаването на тегло, което майката получава по време на бременност, може да помогне за осигуряване на хранителни нужди по време на процеса на възстановяване и кърмене.

За съжаление, тези хранителни резерви не могат да осигурят хранителни вещества за дълго.

Така че, след раждането все пак трябва да обърнете внимание на храната, която приемате.

Яденето на правилната храна след раждането включва форми на грижи след нормално раждане и след цезарово сечение.

Как да изберем храна след раждането

Не трябва небрежно да избирате храна след раждането.

По това време майките, които току -що са родили, всъщност се нуждаят от правилния прием на храна, за да посрещнат енергията и издръжливостта на тялото след процеса на раждане.

Е, няма нужда да се бъркате, ето правилният начин да изберете храни, които могат да се ядат след раждането:

1. Изберете храни след раждане на сложни въглехидрати

Всъщност, колкото по -сложни въглехидрати се съдържат в храната, толкова по -добре е да се консумира храната.

Сложните въглехидрати се усвояват по -дълго от обикновените въглехидрати.

Ето защо хранителните източници със сложно съдържание на въглехидрати за новородени майки могат да поддържат постоянни нивата на кръвната захар.

Това ще даде на майката по -голяма енергия, което ще й помогне да се задържи по -дълго.

В допълнение, сложните въглехидрати като пълнозърнест хляб и зърнени храни също съдържат повече витамини и минерали.

Докато съдържанието на витамини и минерали в прости въглехидрати, като бял хляб и храни, съдържащи захар, не е твърде много.

2. Яжте високо протеинови източници

Източниците на високо съдържание на протеини трябва да бъдат хранително меню след раждането.

Протеинът е необходим, за да замести тъканта, която може да бъде повредена след раждането.

От друга страна, това хранително вещество също е в изобилие в кърмата и се използва за подпомагане на растежа на бебето.

Храни, богати на протеини, осигуряват на майката допълнителна енергия, която се отделя малко по малко и ще продължи 3 до 5 часа.

Храните с висококачествен протеин, които могат да се консумират след раждането, включват мляко, яйца и кисело мляко.

Други богати на протеини храни, които също могат да се консумират от майки след раждане и по време на кърмене, са постно месо, сушен грах и боб.

Комбинирането на тези два хранителни вещества на закуска е добър избор да започнете деня изпълнен с енергия.

3. Яжте малки порции, но често

Ако сте свикнали да ядете три големи хранения на ден, добра идея е да промените този модел.

Вместо това диетата след раждането се променя по -рядко, но по -често.

Накратко, можете да разделите порцията храна, която е била от три пъти на ден до пет пъти на ден с по -малки порции след раждането.

Този модел ще накара тялото да продължи да получава енергия от храната, така че да не се чувствате гладни в средата на деня поради дългото забавяне на храненето.

4. Пийте много течности

Майките трябва да поддържат тялото си хидратирано след раждането, като пият достатъчно вода след раждането.

Причината, дехидратацията ще накара майката да се чувства уморена и сънлива през целия ден. Пиенето на много течности е най -лесният начин да поддържате енергията и свежестта на майката.

Затова винаги имайте вода близо до себе си.

Така че, ако по всяко време почувствате жажда, можете просто да го вземете без никаква причина, за да бъдете мързеливи да пиете едно питие, защото е далеч.

Особено през този период на кърмене майките се нуждаят от повече течности, така че не трябва да пият по -малко.

Въз основа на номер 28 на Permenkes от 2019 г. майките на възраст 19-49 години, които току-що са кърмили през първите шест месеца, се нуждаят от около 3150 милилитра (ml) течност.

Междувременно кърмещите майки на възраст 19-49 години, които кърмят от шест месеца и повече, се нуждаят от около 3000 ml прием на течности.

Майките могат да пият билки след раждането, за да подпомогнат възстановяването на организма.

5. Яжте източници на омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастни киселини, открити в много мазни риби (като сьомга и сардини), могат да помогнат за подобряване на мозъчната функция.

Не само това, съдържанието на омега-3 мастни киселини също е в състояние да подобри сензорното, познавателното и двигателното развитие на бебето.

Омега-3 мастните киселини се намират в храни като сьомга, риба тон и пълнозърнести храни.

Ето защо храни, богати на омега-3 мастни киселини, е добре да се ядат за майки, които раждат и кърмят.

6. Яжте зелени зеленчуци

Излизайки от Станфордското детско здраве, майките след раждането трябва да консумират различни зеленчуци, особено зелени.

Зелените листни зеленчуци като спанак, броколи, зеле, боб и други зелени зеленчуци, съдържат много витамин А, витамин С, антиоксиданти и желязо.

Зелените зеленчуци също са един от хранителните източници на калций, които не са от млякото след раждането.

В допълнение към майката, хранителните вещества, съдържащи се в зелените зеленчуци, са необходими и на бебетата и не им позволяват да получат желязодефицитна анемия (ADB).

7. Яжте плодове, богати на витамин С

Витамин С може да увеличи имунната система на майката по време на пуерпериума.

Умората от грижите за новородено бебе ще накара имунната ви система да намалее малко.

Е, затова се нуждаете от прием на храна, която може да увеличи имунната система на майката след раждането.

Плодовете, богати на витамин С, са полезни за майките след раждането.

Плодовете с високо съдържание на витамин С, които много лесно се намират за майките след раждането, включват портокали, ананаси, грозде и гуава.

Различни диетични ограничения след раждането

След раждането задачата на майката не е изпълнена, защото тя все още трябва да кърми малкото си дете.

Затова майките все още трябва да обръщат внимание на приема на всяка храна, която попадне в организма.

Когато преди това се обсъждаше как да избират храна след раждането, сега майките трябва да знаят какво да ядат след раждането, както нормалното раждане, така и цезаровото сечение.

Не забравяйте, че храната, която ядете по време на кърмене, може да достигне до вашето бебе чрез кърмата.

Така че може да се наложи да се направи избор за избягване на определени видове храни, така че млякото, постъпващо в тялото на вашето бебе, да не създава проблеми.

Изберете храни за кърмачки, които са безопасни за вас и вашето бебе.

Някои хранителни ограничения, които трябва да се избягват или ограничават в консумацията след нормално раждане или цезарово сечение, са:

1. Храна и напитки с кофеин

Истински любител на кофеина ли сте? Ако е така, изглежда, че трябва да издържите това желание.

Кафе, шоколад или чай са примери за храни и напитки, които съдържат кофеин.

Кофеиновите напитки като кафе и чай наистина могат да стимулират духа и да ви заредят отново.

Кофеинът няма да създаде проблеми, ако само малко количество попадне в тялото.

Кофеинът, който постъпва в тялото в големи количества, може да причини проблеми, като безсъние и дехидратация.

Не само това, кофеинът може да се смеси и с кърмата, така че да има потенциал да влезе в тялото на бебето.

Ако бебето ви изглежда много неспокойно, неспокойно и има проблеми със съня, това може да е знак, че консумирате твърде много кофеин.

Опитайте се да ограничите консумацията на храни и напитки източници на кофеин на ден и вижте разликата в ефекта върху вашето бебе след вагинално раждане или цезарово сечение.

2. Пикантна храна след раждането

Яденето на пикантна храна по време на кърмене може да причини дискомфорт не само на вас, но и на бебето.

Пикантната храна може да причини киселини, стомашни болки и дори диария, независимо дали след вагинално раждане или цезарово сечение.

Това, разбира се, може да попречи на кърменето на бебетата.

Освен това пикантните храни също могат да причинят колики при бебетата.

На тази основа пикантните храни включват храни, които трябва да се избягват или не трябва да се консумират след (след) нормално раждане и цезарово сечение.

3. Мазна храна след раждане

Мазните или мазни храни са храни, които са трудно смилаеми.

Ето защо мазната храна е включена в табуто, което е забранено да се яде след нормално раждане или цезарово сечение.

Има определени причини, поради които мазни и мазни храни включват тези, които трябва да се избягват или забраняват след вагинално раждане и цезарово сечение.

Това е така, защото мазните и мазни храни могат да причинят лошо храносмилане, изгаряне на стомаха и газове.

В допълнение, яденето на твърде много мазни и мазни храни също може да ви накара да наддадете на тегло.

Това може да накара майката да се чувства по -малко годна и да се чувства неудобно със собственото си тяло.

4. Газообразни и кисели храни

Газовите и кисели храни могат да направят храносмилането след раждането, независимо дали чрез нормални методи или цезарово сечение, неудобно.

Тези храни също могат да причинят колики при кърмачета.

Някои газообразни или кисели храни, които трябва да избягвате няколко дни след раждането, са боб, зеле, карфиол, броколи и газирани напитки.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found