Видове храни за укрепване на костите при остеопороза -

Ако костите ви започват да се чупят поради остеопороза, трябва да обърнете повече внимание на ежедневните си навици, включително вида на храната, която приемате. Костите всъщност могат да се укрепят, стига да правите промени в начина на живот, които са по -здравословни за костите ви, една от които е чрез хранителна диета. Ето някои храни за укрепване на костите, които могат да се използват за тези от вас, които изпитват това едно разстройство на системата за движение.

Списък на храните за преодоляване на порести кости

Всъщност здравословните храни за укрепване на костите не са предназначени само за хора със здравословни проблеми, които атакуват човешкия костен скелет, но могат да се консумират за предотвратяване на загуба на костна маса. Въпреки че храната не е задължително да лекува порести кости, поне храната може да помогне за снабдяването с хранителни вещества, необходими за бързото възстановяване на костите и отново да бъдат силни.

Ето различни храни за укрепване на костите, които трябва да консумирате, за да преодолеете порестите кости, за да не се счупят лесно:

1. Тъмнозелени листни зеленчуци

Тъмнозелените листни зеленчуци са най -добрите хранителни източници, които съдържат много витамини и минерали.

Витамини А, С, К, фолиева киселина, желязо и калций обикновено присъстват в доста големи количества в този вид зеленчуци. Не е тайна, че различни витамини и минерали, съдържащи се в храната, могат да се консумират за укрепване на костите, особено калция.

Тялото се нуждае от калций, за да изгради и поддържа здрави кости. В допълнение към калция, витамин К е полезен и за консумация, за да помогне за намаляване на риска и тежестта на остеопорозата.

За това не бъдете мързеливи да ядете зелени зеленчуци, защото ползите за тялото и костите са огромни. Ето разнообразие от тъмнозелени листни зеленчуци, които можете да опитате да консумирате:

• Броколи
• Спанак
• Горчица
• Кейл
• Бок чой

2. Млечни продукти

Млечните продукти обикновено са богати на калций и витамин D. Калцият и витамин D са хранителни вещества, които помагат за поддържане на здрави кости и зъби. Калцият помага за поддържане на костите здрави, докато витамин D поддържа нивата на калций и фосфор в кръвта.

Следователно не е грешно, ако млечните продукти са включени в укрепващи костите храни и напитки. Тези две хранителни вещества в тези храни са два важни фактора за поддържане на здрави кости и лечение на порести области. Най -вече защото витамин D помага за усвояването на калция в червата от екскрецията му през бъбреците.

Затова не пропускайте млечните продукти в ежедневното си меню, защото ефектът му върху костите ще бъде много изразен. Можете да консумирате различни храни и напитки млечни продукти като кисело мляко, краве мляко и сирене, за да помогнете за лечение на порести кости.

3. Храни, богати на протеини

Протеинът е хранително вещество, от което тялото се нуждае, за да поддържа здрави тъкани, включително мускулна тъкан. Със силна мускулна тъкан костите имат здрава опора. Затова не пропускайте източник на здравословен протеин в ежедневната си диета, който служи за укрепване на костите.

Различните здравословни протеинови храни, които трябва да се консумират за лечение на порести кости, са:

• Препоръчва се месо, постно месо.
• домашни птици.
• Риба.
• Яйце.
• Ядки.
• Соеви продукти, като тофу.

4. Храни, богати на витамин С

Витамин С помага за максимално усвояване на калция. Когато се консумира заедно с източник на калций, тази комбинация от хранителни вещества е в състояние да увеличи максимално здравината на костите, които вече са засегнати от остеопороза.

Поради тази причина храните, богати на витамин С, са добри за укрепване на костите, тъй като могат да преодолеят порестите кости и да възстановят здравето на костите, заедно с лечението на остеопороза, препоръчано от лекарите. Можете да ядете храни, богати на витамин С, като:

• Киви
• Папа
• Броколи
• Ягода
• Оранжево

5. Храни, които съдържат магнезий

В допълнение към калция и витамин D, магнезият включва и минерали, които са важни за изграждането на здравината на костите. Тъй като способността на организма да абсорбира магнезий намалява с възрастта, трябва да ядете достатъчно магнезий всеки ден.

Следните хранителни източници са богати на магнезий:

• Тъмен шоколад
• Авокадо
• Ядки
• Тофу
• Банан

За да преодолеете порестите кости, комбинирайте тези здравословни храни с лекарства от лекари и друг здравословен начин на живот. Оставането на активност също ще помогне за възстановяване на здравината на костите и ще ви поддържа активна през целия ден.

Диетични ограничения за хора с остеопороза

В допълнение към здравословните храни за укрепване на костите, има няколко вида храни, които трябва да се избягват от хората с остеопороза. Това е така, защото храната или напитката имат потенциал да влошат състоянието на вече порестите кости.

Не само това, тези храни и напитки също трябва да се избягват, за да се намали рискът от причиняване на остеопороза. Една от храните, които се считат за табу за пациенти с костна загуба, са храни с високо съдържание на натрий.

Изследване, публикувано в Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, посочва, че консумацията на твърде много солена храна увеличава риска от загуба на костна маса. В допълнение към храните с високо съдържание на натрий, соевите продукти като тофу и темпе също са забранени за консумация, тъй като съдържанието на оксалат в тях възпрепятства усвояването на калция.

Не само храната, но и напитките, които обикновено консумирате, може да не са полезни за здравето на костите. Някои видове напитки, които се считат за по -малко здравословни, са безалкохолни и напитки, съдържащи кофеин, като кафе и чай.

Като ядете препоръчаните костно-укрепващи храни и избягвате табута за пациенти с остеопороза, може да успеете да поддържате костната здравина по-дълго.

По същия начин, за тези от вас, които нямат остеопороза, не чакайте да се появят симптоми на загуба на костна маса, за да поддържате здравето си. По -добре, предотвратете загубата на костна маса рано, за да живеете по -здравословен и по -силен живот.

Рецепти за укрепване на костите за хора с остеопороза

Ето рецепти за здравословни костно-укрепващи храни и напитки, които можете да опитате да си направите у дома.

Супа от тофу, спанак и домат

Хранителна стойност за костите: 660 милиграма (mg) калций (отговаря на 66% от дневния прием на калций) и 0,99 IU витамин D.

Съставки:

• 1 чаена лъжичка растително масло.
• 95 г нарязан лук.
• 1 смлян чесън.
• 1,5 литра пилешки бульон (може да се замени с вода).
• 480 г копринено тофу, отцедено и нарязано.
• 2 нарязани домата.
• 3 нарязани зелени лука (по избор).
• 600 г пресни листа от спанак, измити и изсушени, накъсани или нарязани (ако са големи).
• 1 супена лъжица (15 мл) соев сос.
• чаена лъжичка черен пипер.

Как да направя:

1. Първата стъпка към приготвянето на това укрепващо костите ястие е да загреете тенджера на среден огън; добавете олио и нарязан лук. Разбъркайте лука, докато омекне, но не покафенява. Добавете чесъна и разбъркайте, докато усетите аромата.
2. Добавете пилешки бульон и разбъркайте на слаб огън. Добавете домати, тофу и намалете котлона. Оставете супата да къкри за няколко минути, докато доматите омекнат, но не са кашави.
3. Добавете други съставки, лук, спанак, черен пипер. Гответе, докато спанакът изсъхне.
4. Опитайте супата и добавете подправки, ако е необходимо.
5. Сервирайте топли.

Напитка от кисело мляко с мента

Хранителна стойност за костите ви: 149 mg калций (14,94% дневен прием на калций)

Материал:

За тази рецепта ще ви трябва:

• 1 чаша кисело мляко.
• 2,5 чаши вода или газирана минерална вода (сода).
• 1 чаена лъжичка суха мента.
• сол.
• черен пипер (по избор).

Как да направя:

1. Разбийте киселото мляко до омекване.
2. Добавете мента, сол и черен пипер и разбъркайте до гладкост. Добавете вода и разбъркайте постепенно, докато достигне желаната плътност.
3. Сложете сместа в хладилника за няколко часа.
4. Разбъркайте отново, преди да пиете.