Вашето тяло не само изгаря мазнините, когато тренирате. Знаеш, дори когато спиш! Тялото изгаря около 400-500 калории през 8-те часа сън. Е, за да увеличите количеството мазнини, изгорени през цялата нощ, никога не боли да ядете преди лягане. Яде, но не яжте само ако не искате стомаха ви да стане по -голям. Е, изберете пет вида храни за изгаряне на мазнини, които са с ниско съдържание на калории.
Богат избор от храни за изгаряне на мазнини през нощта
1. Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове като лимони, грейпфрут, лайм, гуава и домати са богати на витамин С и фибри, които могат да помогнат за изгарянето на мазнините.
Смята се, че цитрусовите плодове могат да увеличат метаболитната работа на организма. Колкото по -бързо работи метаболизмът, толкова по -бързо и повече мазнини се изгарят. В допълнение, семейството на цитрусовите има естествени диуретични свойства, които могат да помогнат за почистването на червата от купчини хранителни отпадъци, които предизвикват запек. Логично, колкото повече хранителни отпадъци се втвърдяват и натрупват в червата, толкова повече тегло наддавате.
Интересното е, че съдържанието на витамин С в цитрусовите плодове също е полезно за поддържане на здрава кожа, докато спим.
2. Мляко
Цитирано от Livestrong, нискомаслено мляко (обезмаслено мляко) или обезмаслено (без мазнини) е храна за изгаряне на мазнини, която е добре да ядете преди лягане. Това включва също храни и напитки, приготвени с помощта на този вид мляко, като нискомаслено кисело мляко или сирене (швейцарско, пармезан, фета, моцарела). Защо?
Съдържанието на калций и минерали в млякото работят заедно, за да увеличат метаболизма на организма, за да изгарят мазнините по време на сън. В допълнение, млякото също е източник на сложни въглехидрати, които могат да помогнат за поддържане на ниски нива на инсулин. Ниските нива на инсулин спомагат за увеличаване на метаболизма на тялото и изгаряне на калории.
За да получите тези ползи, трябва да консумирате до 1200 до 1300 mg калций всеки ден. Една чаша 250 мл мляко съдържа 300 мг калций. Така че, опитайте се да консумирате 3-4 порции нискомаслено мляко всеки ден, в чиста форма или преработено като сирене и кисело мляко, за да помогнете на тялото да изгаря по-оптимално мазнините.
3. Пълнозърнесто
Пълнозърнестите и пълнозърнестите храни като кафяв ориз, кафяв ориз, черен ориз и киноа са обогатени с фибри и сложни въглехидрати, които помагат за стимулиране на метаболизма на организма, за да се ускори изгарянето на мазнините. Високият метаболизъм на тялото също поддържа ниски нива на инсулин. Следователно пълнозърнестите храни се превръщат в един от изборите на мазнини и изгарящи калории храни по време на сън.
4. Ядки
Ядки като фъстъци, бадеми, соя, боб и други са източници на протеин на растителна основа, който може да помогне за поддържане на теглото. Причината е, че фибрите и видовете протеини от растителни материали отнемат повече време за усвояване. Високият метаболизъм на тялото спомага за по -бързото изгаряне на мазнините и поддържа баланса на нивата на инсулин, така че се смята, че той също така може да намали риска от захарен диабет тип 2.
Ядките също съдържат редица витамини и минерали, които са полезни за здравето. Направете шепа печен боб по избор за закуска или разбъркайте купа с супа от червен боб, за да затоплите стомаха си преди лягане.
5. Зелен чай
Цитирано от „Превенция“, швейцарските изследвания доказват, че приемането на добавки със зелен чай (еквивалентно на една чаша зелен чай) три пъти на ден помага да се изгорят 80 пъти повече калории, отколкото изобщо да не се консумират. Изследователите смятат, че ползите от зеления чай са благодарение на съдържанието на антиоксидантни флавоноиди, което работи за увеличаване на метаболизма на тялото и изгаряне на калории, дори докато спите.
Но не забравяйте, че да имате идеално телесно тегло не е достатъчно само да приемете по -здравословна диета. Трябва също така да го придружавате, като редовно правите различни физически дейности, които могат да помогнат за по -оптималното изгаряне на мазнините.
