Аеробни срещу анаеробни упражнения, кое е по -добре? •

Правенето на упражнения е важен навик за поддържане на цялостното здраве на тялото и поддържане на нормално тегло. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, упражненията имат различни ползи за организма, като например намаляват риска от сърдечни заболявания, захарен диабет тип 2, някои видове рак, увеличават здравината на мускулите и костите, подобряват психичното здраве и поддържат настроението, намаляване на риска от депресия и забавяне на процеса на стареене. Може би сте чували за аеробни упражнения, но чували ли сте за анаеробни упражнения? Каква е разликата между аеробни и анаеробни? И двете имат ли еднакви ползи и въздействия върху здравето?

Какво е аеробно упражнение?

Аеробните упражнения, известни на повечето хора, са под формата на спорт, който се провежда на закрито, прави гимнастически движения или дори се използва спортно оборудване. Но всъщност аеробните упражнения се определят като спорт, който изисква много кислород и включва много големи мускули. Този вид упражнения се изпълняват с ниска интензивност и за дълъг период от време.

Всяка физическа активност, тялото ще образува енергия, която да се използва като енергия. Когато правим аеробни упражнения, по -голямата част от тялото използва гликоген или мускулна захар и мастни резерви като основен материал за образуване на енергия. Този вид упражнения са добри за отслабване и поддържане на здраво сърце. Ето защо аеробните упражнения са силно препоръчителни за хора с наднормено тегло. Правейки аеробни упражнения, вие също можете да намалите нивата на телесните мазнини, да предотвратите стреса и да намалите риска от различни дегенеративни заболявания.

Видовете аеробни упражнения са спортове, които са удобни за правене, без да ви затрудняват дишането, като леки разходки, плуване, танци и колоездене. Всеки вид аеробни упражнения има различна продължителност. Но клиниката в Кливланд препоръчва да се правят аеробни упражнения с умерена интензивност, които се правят за 30 минути всеки ден от седмицата.

Какво е анаеробно упражнение?

В анаеробни условия тялото не използва кислород в процеса на образуване на енергия. За разлика от аеробните упражнения, които използват почти всички мускули в тялото, анаеробните упражнения имат за цел да укрепят определени мускулни части. Основното гориво, използвано за производство на енергия при анаеробни упражнения, е захарта в мускулите или гликогенът. Гликогенът ще се изчерпи около 2 часа след употреба.

По време на това упражнение тялото ще произвежда млечна киселина, която е резултат от изгарянето на гликоген в енергия. Млечната киселина, която е доста висока в организма, може да причини мускулни крампи и прекомерна умора. Следователно, анаеробните упражнения се правят само за кратко време, за да се избегнат нарушения в функциите на тялото, които могат да възникнат.

Ако се правят аеробни упражнения за отслабване, това анаеробно упражнение служи за поддържане на теглото и изграждане на мускулна маса. Всъщност тялото ще изгори повече калории, ако тялото има повече мускулна маса, следователно, като правите анаеробни упражнения, можете да изгорите повече калории. В допълнение, това упражнение е полезно и за трениране на мускулна и костна сила и намаляване на риска от остеопороза.

Клиниката в Кливланд препоръчва анаеробни упражнения поне веднъж или два пъти седмично. След тренировка можете да започнете с вдигане на леки тежести, като го правите многократно 12 до 20 пъти. Друг вид анаеробни упражнения е спринтът, защото изисква много енергия и причинява умора след това.

Тогава кой спорт да избера?

На първо място определете кои са вашите основни цели и цели. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, най -добре е първо да направите аеробни упражнения. Тъй като бавно отслабвате, трябва да поддържате теглото си и да увеличавате здравината на мускулите и костите. Това получавате, когато правите анаеробни упражнения. Междувременно, за максимални резултати и поддържане на здравето, можете да комбинирате аеробни упражнения с анаеробни упражнения.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found