Уморявате ли се лесно, когато току -що сте тръгнали малко или се качвате по стълбите? Това може да е знак, че тялото ви не е добре. Самият фитнес на тялото е разделен на няколко компонента, като например кардиореспираторен фитнес, състав на тялото, гъвкавост и мускулна сила и издръжливост.
Е, измерването на издръжливостта и мускулната сила е много важно, не само за културисти. Причината е, че знанието колко силни са мускулите ви може да ви даде представа колко далеч трябва да тренирате, за да стане тялото ви във форма и енергично.
Какво е мускулна издръжливост и сила и за какво се използват?
Мускулната сила е мярка, използвана за изчисляване на колко сила мускулът е способен да произвежда по време на активност. Като има предвид, че мускулната издръжливост се използва за определяне колко дълго мускулът може да издържи на свиване (когато мускулът се напряга, за да издържи натоварване или движение).
От това разбиране става ясно, че човешкото тяло, от бебета до възрастни хора, е много зависимо от издръжливостта и мускулната сила, за да изпълнява ежедневните си функции. Можете обаче да видите пълните предимства по -долу.
Плавна дейност всеки ден
Мускулната сила и издръжливостта са необходими, за да извършвате ежедневните дейности независимо. Това поддържа живота ви, защото без да го осъзнавате, всяка дейност, която правите, включва мускулна работа.
Например носене на хранителни стоки, държане за автобуса, отваряне на бутилки и други. Ето защо е важно да поддържате мускулната сила до старост, за да можете все още да извършвате дейности независимо.
Силните мускули също могат да помогнат за поддържане на по -добър баланс, като по този начин намаляват риска от падане, например при ходене. Това е полезно, особено за възрастни хора. Ето защо редовните упражнения са важни за поддържане на мускулната сила и издръжливост до старост.
Предотвратяване на хронични заболявания
Упражненията са един от начините за увеличаване на силата и мускулната маса. Повишената мускулна маса може да доведе до намаляване на телесните мазнини. Това може да ви предпази от различни хронични заболявания, като високо кръвно налягане (хипертония), диабет и калцификация на ставите (остеоартрит).
Контролирайте теглото си
Поддържането на мускулна маса и сила също помага за поддържане на теглото ви. Много мускулна маса в тялото може да помогне за увеличаване на метаболизма и да накара тялото да изгори повече калории. Тогава е по -лесно да поддържате или отслабвате.
Как да измерим издръжливостта и мускулната сила?
Докладването от здравния сайт MayoClinic, мускулната сила и издръжливостта могат да бъдат измерени чрез различни тестове, например:
Тест коремни преси
Тест коремни преси Това се прави, за да се види силата и издръжливостта на коремните мускули. Направете коремни преси колкото можете за една минута. След това сравнете номера коремни преси вие с таблицата по -долу.
Следващата таблица показва сумата коремни преси което може да се постигне, ако физическата ви форма е добра. Ако сумата коремни преси Ако сте под това число, това означава, че трябва да правите повече упражнения, за да подобрите физическата си форма.
Направете коремни преси колкото можете за една минута. След това сравнете номера коремни преси вие с таблицата по -долу. Тази таблица показва сумата коремни преси което може да се постигне, ако физическата ви форма е добра. Ако сумата коремни преси Ако сте под това число, това означава, че трябва да правите повече упражнения, за да подобрите физическата си форма.
Тест лицеви опори
Този тест се прави за измерване на силата и издръжливостта на мускулите на ръцете. Правете колкото е възможно повече лицеви опори докато не се уморите и откажете. Сравнете количеството лицеви опори вие с таблицата по -долу.
Ако сумата лицеви опори Вие сте равни или по -големи от числата по -долу, това означава, че имате добра физическа годност. Ако обаче сумата лицеви опори Ако сте под това число, това означава, че трябва да се опитате да подобрите фитнеса си.
