Страхът и неговият процес върху тялото плюс как да го преодолеем

Независимо дали става дума за призрак от филм на ужасите или отвратителна хлебарка, всеки е изпитвал страх. Този страх е нормален и всеки обикновено има различни тригери. Замисляли ли сте се обаче как може да възникне този страх и как да го преодолеете?

Какво е страх?

Страхът е един от най -основните и мощни видове човешки емоции. Тези емоции могат да бъдат много изтощителни, но те също играят важна роля за оцеляването на човека. Всъщност страхът е необходим, за да се защитят всички. Това чувство ви предупреждава за ситуации, които се възприемат като опасни и ви подготвя за тях.

Тази ситуация може да бъде под формата на аварийно физическо събитие, като например да бъдете уловени в пожар, да сте на скала и т.н. То обаче може да дойде и от животозастрашаващи ситуации, като например изпит, публично говорене, срещи за първи път, гледане на филм на ужасите или посещение на парти.

При това състояние страхът, който изпитвате, е нормален и естествен отговор на тялото. Този отговор може да доведе до различни физически и психически промени, вариращи от леки до умерени.

Тези чувства обаче могат да бъдат и ирационални и интензивни, което може да попречи на вашето щастие и чувство за сигурност и да има отрицателно въздействие върху ежедневието ви. При това състояние страхът, който изпитвате, може да бъде симптом на определено психично разстройство, като пристъпи на паника, фобии или посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Как възниква страхът в човек?

Всеки има различни причини или причини за страх. Тези чувства могат да възникнат в резултат на минали преживявания или травми, но могат да съществуват и сами, без да бъдат забелязани. Има някои често срещани тригери, които причиняват страх, като:

  • Определени предмети, като насекоми или змии.
  • Определени ситуации, като например да си сам, да си на висота, насилие или война, страх от провал, страх от отхвърляне и т.н.
  • измислени събития.
  • Предстоящи събития.
  • Опасности за околната среда.

След като този спусък се появи, тялото на човек реагира по два начина, а именно физически и емоционален. Ето обяснението:

Физически отговор на страха

Отговорът на човек при опасност обикновено включва много различни области на мозъка. Въпреки това, докладвано от Northwestern Medicine, различни проучвания са установили, че амигдалата е част от мозъка, която играе много важна роля в преработката на страха.

Когато човек е изправен пред страх, амигдалата активира нервната система и изпраща възбуждащи сигнали към други области на мозъка, за да бъде по -нащрек. Тези области на мозъка включват хипокампуса и префронталната кора, които работят заедно, за да инициират реакции борба или бягство.

Отговор борба или бягство в тази роля е да ви защитава или спасява в случай на реална заплаха или опасност. Може да сте готови да се изправите срещу опасностите, които ви плашат (битка) или бягайте от заплахата (полет).

Отговор борба или бягство той включва също така да се каже на някои органи, като сърцето, белите дробове и надбъбречните жлези, да работят по -бързо. Може да изпитате по -бърз сърдечен ритъм, задух и реакция на стрес поради отделянето на хормона адреналин от надбъбречните жлези.

В същото време мозъкът ви казва на други части на тялото да се забавят. Например, когато се страхувате, храносмилателните органи ще забавят работата си. Това състояние помага на тялото ви да пести енергия, тъй като процесът на безопасност е приоритет.

Отговор на тялото борба или бягство това ще остане, докато мозъкът не получи сигнал за спиране на отговора. След като мозъкът мисли, че тази заплаха е изчезнала или не представлява тревожна опасност, реакцията борба или бягство ще бъде изключен. Целият процес протича за секунди.

Емоционален отговор на страха

От друга страна, емоционалната реакция на страха варира от човек на човек. Този емоционален отговор обаче включва и няколко химични реакции в мозъка.

За някои хора страхът може да се разглежда като страшна ситуация. Може да избягате или да избягате с емоционалната ситуация, която чувствате.

От друга страна обаче има и някои хора, които всъщност мислят за страха като за нещо забавно, например когато гледате филм на ужасите или влизате в къща с духове. Въпреки че знаят, че това е нещо страшно, мозъкът ви изпраща съобщение, че това не е реално.

Така че, дори и да се страхуват, те пак ще гледат филми на ужасите или ще влязат в къщата с духове.

Чести симптоми, възникващи при чувство на страх

Когато се почувствате уплашени, обикновено се появяват няколко симптома или промени във физическото и емоционалното. Симптомите, които се появяват, могат да бъдат различни за всеки човек, тъй като полученият отговор не винаги е един и същ. Като цяло, ето някои от най -честите симптоми на страх:

  • Неравномерен сърдечен ритъм или бързо усещане.
  • Недостиг на въздух.
  • Бързо изпотяване или прекомерно изпотяване, включително горещо или студено изпотяване.
  • Стомашни болки.
  • Главоболие.
  • Гадене.
  • Замайване или припадък.
  • Мускулите се напрягат, потрепват или треперят.
  • заеквам.
  • Неподвижност на място или временна парализа.
  • Трудности при концентрирането върху всичко друго.
  • Суха уста.
  • Загуба на апетит.
  • Не мога да спя.
  • Плачете.

Калкулатор на сърдечната честота

Как да преодолеем страха?

Страхът наистина може да ви парализира и може да бъде вреден за вашето здраве, ако е продължителен или екстремен. Тези чувства обаче могат да бъдат и полезни, като например повишаване на осведомеността и изостряне на вашето мислене. Ако се използва правилно, той може да помогне за преодоляване на пречките в ежедневието.

Страхът, който често се появява внезапно, понякога може да ви попречи да се движите. Може да се объркате какво да направите, така че това чувство да продължава да ви преследва. За да се отървете от този прекомерен страх, ето някои неща, които можете да направите:

  • Отклонете вниманието

Когато настъпи страх, може да не сте в състояние да мислите ясно. Ето защо първото нещо, което трябва да направите, е да си починете и да отделите време за физическо охлаждане. Отвлечете вниманието си с разходка, душ, чаша чай или друга релаксираща дейност.

  • Опитайте се да дишате редовно

Ако дъхът ви започне да бие по -бързо или задъхвате, най -добре е да не се борите с него. Вместо това поставете дланите си върху корема и вдишайте бавно и дълбоко. Това може да ви помогне да успокоите ума си и да свикнете да се справяте със страха.

  • Изправете се срещу страховете си

Избягването на тригерите, които ви плашат, само ще ви уплаши повече. Затова се опитайте да се справите с тези задействания, така че тези нежелани чувства да изчезнат. Ако не смеете да летите със самолет, никога не го избягвайте. Опитайте се да се качите отново на самолета следващия път, докато усещането изчезне.

  • Мислете за положителни неща

Можете също така да затворите очи и да мислите за положителни неща, като например да си представяте дейности или места, които ви правят щастливи, докато не се почувствате по -спокойни. Можете да си представите разходка по красив плаж или приятни спомени от детството.

  • Говорете с други хора

Споделянето на чувствата ви с другите може да ви помогне да преодолеете страха си. Можете да кажете на вашия партньор, приятел или член на семейството.

  • Наградете себе си

Няма нищо лошо да се поглезите с неща, които ви харесват, като например да си купите книга, да хапнете навън в ресторант или други малки подаръци. Това може да ви накара да се почувствате по -щастливи.

Не забравяйте винаги да търсите здравословни начини да се отървете от този страх. Избягвайте прекомерната консумация на алкохол или пушенето, тъй като те могат да увредят тялото ви и да ви накарат да се почувствате по -уплашени. Вместо това прилагайте здравословен начин на живот, като например да ядете здравословни и питателни храни и да спортувате редовно.

Ако това чувство продължи или се влоши, можете да се консултирате с лекар или специалист по психично здраве, като психолог или психиатър, за да получите правилната диагноза. При определени условия прекомерният страх, който изпитвате, може да е знак, че имате проблем с психичното здраве. При това състояние психотерапията или медикаментите могат да бъдат вариант за лечение за вас.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found