4 Ползи от яденето на тилапия или тилапия за здраве

Рибата тилапия, или по -известна като тилапия, е един вид риба, която се консумира широко. Тази риба е идеална за отглеждане, тъй като може да живее на претъпкани места, бързо процъфтява и яде евтина вегетарианска храна. Ето защо цената на рибата тилапия също е по -достъпна. Всъщност отглеждането на тилапия, която е обявена за най -добра, също идва от Индонезия, знаете.

Какви са ползите от рибата тилапия?

В момента все още има много хора, особено в Индонезия, които предпочитат да ядат пилешко и червено месо като източник на протеин. Всъщност хранителното съдържание в рибата е не по -малко полезно, всъщност рибата е известна и като една от най -здравословните хранителни съставки.

Един от тях включва тилапия. Когато се гледа от хранителна гледна точка, рибата тилапия съдържа около 26 грама протеин и 128 калории на всеки 100 грама. Тилапията е богата и на ниацин, витамин В12, фосфор, селен и калий.

За тези, които са на диета, няма нужда да се притеснявате, защото тилапията съдържа само около 3 грама мазнини във всяка порция.

Ето ползите от различното хранително съдържание на тилапия за тялото:

1. Рибите тилапия съдържат мастни киселини

Източник: Nutrition Tribune

Тилапията съдържа омега-3 и омега-6 мастни киселини. И двете имат съответно приложение за вашето тяло.

Въпреки че не е толкова високо, колкото сьомгата, съдържанието на омега-3 в тилапията все още превъзхожда пилешкото или телешкото. Омега-3 ще подпомага работата на мембраните в клетките на тялото и ще играе важна роля за поддържане на здрава кръв, белите дробове и имунната система.

Освен това Американската сърдечна асоциация също препоръчва да се яде риба два пъти седмично, за да се намали рискът от сърдечни заболявания.

Междувременно високото съдържание на омега-6 в тилапията също служи за поддържане на холестерола под контрол. Омега-6 ще подготви мускулните клетки да реагират по-добре на инсулина. Инсулинът е хормон, който помага за превръщането на захарта в енергия. Това със сигурност ще бъде много полезно за тези от вас, които страдат от диабет.

2. Съдържа селен

Източник: Food to Live

Преглед на проучвания, включващи повече от 350 000 души, показва, че хората, които имат високи нива на селен в кръвта, имат по -нисък риск от някои видове рак, включително рак на гърдата, белия дроб, дебелото черво и простатата.

Тилапията може да бъде добър източник за получаване на това минерално вещество, тъй като съдържанието на селен достига 47 микрограма.

Друго предимство е, че селенът също така помага на щитовидната жлеза да работи по -добре, намалява увреждането на ДНК и засилва имунната система.

3. Добре е за бременни и кърмещи майки

Източник: Baby Center

Има известна загриженост относно консумацията на риба по време на бременност поради замърсяване с живак. Всъщност приемът на хранителни вещества от рибеното месо е силно препоръчван от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) в Америка. Хранителни вещества като омега 3 мастни киселини и желязо са много важни особено за здравето на плода и развитието на детето.

Тази риба е една от рибите, които могат да бъдат вариант. Тъй като много от тях се отглеждат в затворени резервоарни системи, тилапията има по -малък контакт със замърсяването от другите риби. Следователно тази риба има много малко живак.

4. Помогнете за отслабване

Източник: Vitamin World

Както бе отбелязано по -горе, рибата тилапия може да бъде идеално меню за вашата диета, защото може да задоволи нуждите от протеини, без да се притеснявате за натрупването на много мазнини.

Протеините, които се приемат добре, могат да намалят желанието да се ядат други закуски, които не са непременно здравословни и да устоят на желанието да се яде повече.

Тази полза е демонстрирана и в краткосрочно проучване, което установява, че хората, които са яли повече протеини на диета, са отслабнали повече от хората, които са яли диета с ниско съдържание на протеини.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found