Кое може да ви накара да отслабнете, да имате ниско въздействие или силно въздействие на спорта?

Упражненията с ниско или силно въздействие са еднакво полезни за подобряване на здравето на сърцето, изгаряне на калории и подпомагане на управлението на теглото. Термините ниско въздействие и силно въздействие са различни от висок и нисък интензитет (висока интензивност и ниска интензивност), които може да чуете често. Термините ниско въздействие и голямо въздействие се основават на класификацията, направена от изследователи в областта на спорта. Спортът се отличава с въздействието си върху ставите. Е, но от тази разлика кое е по -добро за отслабване, а? Вижте прегледа му по -долу.

Какво е упражнение с ниско въздействие?

Спортовете с ниско въздействие са спортове, при които движението на двата крака или единия крак все още е прикрепено към пода през цялата тренировъчна сесия. Например ходене, йога, колоездене, плуване и други.

Упражненията с ниско въздействие обикновено се препоръчват за начинаещи, които тепърва започват, хора с наднормено тегло и затлъстяване, които са бременни или са претърпели увреждане на нерв или кост. Този спорт е добър за тях, защото може да намали риска да бъде по -тежък.

Упражнението с ниско въздействие не означава по -ниска интензивност от упражнението с високо въздействие. Не че ниското въздействие също не може да изгори много мазнини. Този спорт осигурява само по -ниско натоварване на ставите при всяко движение, но това не означава, че не изисква енергия.

Какви са спортовете с голямо въздействие?

Спортовете с голямо въздействие включват резки движения като скачане. Това се нарича упражнение с голямо въздействие, ако има момент, в който и двата ви крака не удрят пода или земята едновременно. Например джогинг, скачане на въже, прескачане, скачане на крикове и други упражнения, които изискват двата крака да скочат. Упражнението с високо въздействие поставя допълнителен стрес върху коленете, глезените и бедрата.

Упражненията с високо въздействие обаче не са подходящи, ако се правят всеки ден без почивки или вариации на упражненията.

Спортовете с голямо въздействие са склонни да изгарят повече калории, отколкото спортовете с ниско въздействие. Защото сърцето ще изпомпва кръвта по -бързо, така че изгарянето на калории ще бъде още по -голямо. Въпреки че може да изгори повече калории, този вид упражнения имат други последици.

Шансът да се контузите е по -лесен в този спорт. Например, при бързо бягане ще натоварите краката до 2,5 пъти повече от телесното си тегло и това ще натовари тялото ви. Ето защо този вид упражнения са по -малко удобни за хора, които имат проблеми с краката или са с наднормено тегло.

Спортовете с високо въздействие имат способността да изгарят повече калории за по -кратко време от спортовете с ниско въздействие. Всъщност изследванията показват, че това упражнение може да намали процента на мазнини по -голям от движенията с ниско въздействие.

Изследванията в научното списание SPIRIT през 2015 г. сравняват група, която е извършвала аеробни упражнения с ниско въздействие с група, която е извършвала аеробни упражнения с голямо въздействие. От двете групи упражненията с високо въздействие имат по -голям ефект върху намаляването на процента на мазнини, отколкото упражненията с ниско въздействие.

Така че трябва ли да изберете спортове с ниско или силно въздействие?

Въпреки че може да изгори повече калории и да загуби по -голям процент мазнини, упражненията с голямо въздействие изискват известно внимание. Причината е, че има някои рискове, които по -лесно възникват, когато правите този вид упражнения. Ето защо, когато отслабвате, изберете най -подходящия и безопасен за вашето състояние. Или комбинирайте двете.

Ако искате спорт с голямо въздействие, разбира се, че е добре с всички подготовки, които имате. Но също така трябва да знаете, че не само ниското и високото въздействие влияят върху изгарянето на повече калории. Не по -малко важен е интензитетът.

Правенето на упражнения с ниско въздействие не означава само няколко изгорени калории. Ако упражненията с ниско въздействие се правят с висока интензивност, това също ще доведе до максимално изгаряне на калории. Например, когато карате с висока скорост за по -кратко време. Тялото ще изгори повече калории, когато полагате много усилия, докато карате мотора.

За тези от вас, които са начинаещи, със затлъстяване и имат проблеми със ставите, най -добре е, ако искате да отслабнете, да правите упражнения с ниско въздействие. Чрез увеличаване на интензивността все още можете да изгаряте калории по -бързо, теглото също ще намалее.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found