Ревматоидният артрит (RA) е хронично възпаление, което причинява болка, скованост и подуване в ставите. Това заболяване не може да бъде напълно излекувано, така че страдащите трябва да контролират симптомите и прогресията на заболяването, за да не се влоши. Един от начините за контрол на ревматизма е да се избягват различни табута, включително храна, които могат да влошат болестта.
След това хората с ревматизъм също трябва да правят различни неща, включително да избират храни, които се препоръчват за подобряване на качеството на живот. И така, какви са табутата за хората с ревматизъм, включително храни, които могат и не трябва да се консумират?
Различни табута, които хората с ревматизъм трябва да избягват
Симптомите на ревматоиден артрит, които изпитвате, могат да се повторят, ако не се подлагате на лечение на ревматизъм, както е препоръчано, и извършвате дейности, които не са препоръчителни.
Следните са различни дейности, които са забранени от ревматизъм, така че те трябва да се избягват, за да се намали рискът от рецидив при вас:
1. Цигари
Тютюнопушенето е един от рисковите фактори за ревматични заболявания. Следователно, ако вече имате ревматизъм и все още пушите, заболяването, което имате, и симптомите, които възникват, могат да се влошат.
Причината, докладвана от Националното дружество за ревматоиден артрит, пушенето е свързано с производството на ревматоиден фактор и анти-CCP антитела, като и двете могат да увеличат риска от развитие на ревматично заболяване. Освен това е доказано, че пушенето намалява ефективността на консумираните антиревматични лекарства, като метотрексат и инхибитори на TNF.
2. Усилена дейност или упражнения
Ангажирането с напрегнати дейности, включително упражнения с висока интензивност, може да натовари ставите ви повече. Това състояние със сигурност може да накара ставите ви да болят повече и ежедневните ви дейности ще бъдат нарушени.
Затова трябва да избягвате това табу, за да не се влоши ревматизмът ви. Има някои спортове или дейности, които трябва да избягвате, като бягане, скачане, аеробика с висока интензивност, тенис или вдигане на тежки тежести и повтаряне на едно и също движение отново и отново.
3. Мързелив да се движи
Изпълнението на тежки дейности може да натовари допълнително ставите ви, но това не означава, че не трябва да спортувате или че ви прави мързеливи да се движите. Причината е, че мързелът да се движи или прекалената почивка всъщност може да увеличи сковаността в ставите и мускулите около ставите стават слаби.
Затова трябва да избягвате това табу, за да не се повтаря ревматизмът ви. Можете да заобиколите това, като правите различни леки упражнения, като ходене, колоездене, плуване, силови тренировки, стречинг, йога или тай чи, и не се напъвайте, когато тренирате. Преди да се подложите, консултирайте се с Вашия лекар или терапевт.
4. Студено време
Не всички хора с артрит, включително ревматоиден артрит, изпитват симптоми, които се влошават, когато времето е студено или когато температурата спадне. Затова все още се спори дали студеното време е табу за хората с ревматизъм.
Въпреки това, обяснено от Vinicius Domingues, ревматолог от Флорида, САЩ, намаляването на въздушното налягане в студено време може да доведе до уголемяване на ставите, така че ставите ще се чувстват по -болезнени при страдащите от ревматизъм. Това обаче не е напълно доказано.
Храни за ревматично въздържание, които трябва да избягвате
Смята се, че някои храни или напитки причиняват възпаление в организма и увеличават теглото. И двете могат да влошат ревматизма ви. Затова трябва да избягвате или ограничавате някои от тези храни -табу или причините за ревматизъм. Ето списъка:
1. Алкохол
Експертите твърдят, че консумацията на алкохол в малки количества все още е разрешена и не е вредна за здравето. Въпреки това, прекомерната консумация на алкохол може действително да увреди черния дроб, да причини възпаление и да увеличи вероятността от странични ефекти от вашето лекарство.
За тези от вас, които приемат нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) и ацетаминофен за лечение на ревматизъм, трябва да избягвате алкохола, тъй като той може да увеличи риска от стомашно кървене и чернодробни проблеми. Затова трябва да избягвате това табу, за да държите ревматизма си под контрол.
2. Храни, съдържащи подсладители и рафинирани въглехидрати
Храни или напитки, съдържащи подсладители, като сода, сок или сладкиш, трябва да бъдат ограничени, тъй като те могат да предизвикат освобождаването на цитокини, които могат да причинят възпаление в организма. Самият подсладител може да идва от трапезна захар или рафинирана захар, която обикновено има фамилното име "осе”Или„ osa ”върху етикетите за опаковане на храни.
Освен това трябва да избягвате рафинирани въглехидрати, като бял хляб, бял ориз или тестени и зърнени храни, приготвени от бяло брашно, защото те могат да предизвикат затлъстяване и възпаление, което може да влоши ревматизма ви.
3. Червено и преработено месо
Червените и преработените меса съдържат наситени мазнини и транс -мазнини, което може да доведе до възпаление и затлъстяване. В допълнение, много преработени месни продукти се добавят с консерванти или други добавки, които могат да предизвикат възпалителна реакция, включително при хора с ревматизъм.
Месото, което се пече на скара или пържи при много високи температури, може да предизвика възпалителна реакция и да причини увреждане на тъканите в организма, тъй като съдържа усъвършенствани крайни продукти на гликирането (AGEs) са високи. В допълнение към червеното и преработеното месо, млечните продукти съдържат и наситени мазнини, така че това е едно от ревматичните табута, които трябва да се избягват.
4. Храни, съдържащи омега-6
Храни, съдържащи омега-6 мастни киселини, като масло, растително масло или масло от рапица, са здравословни за тялото ви. Консумацията на твърде много от тези храни обаче всъщност не е полезна за вашето здраве, така че ревматизмът ви е труден за контролиране.
В допълнение към табутата, познайте и препоръчаните храни за ревматизъм
Ако сте избягвали храни, които са табу, трябва да започнете да ядете храни, които всъщност могат да ви помогнат да излекувате ревматизма. Ето някои храни, които се препоръчват на хора с ревматизъм:
Риба
Някои видове риба, като сьомга, риба тон, сардини или херинга, съдържат омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението. Консумирането на омега-3 мастни киселини също може да балансира нивата на омега-6 мастни киселини, които не са добри за хора с ревматизъм, когато се консумират в излишък.
Можете да ядете 3-4 унции риба 2 пъти седмично, за да получите тези ползи. В допълнение към рибата, можете да получите омега-3 чрез орехи, ленено семе (ленено семе) или соя.
Зехтин
Зехтинът съдържа здравословни мононенаситени мазнини, както и олеохантални съединения, които са антиоксиданти, така че те могат да намалят възпалението. Дори ефикасността на зехтина се казва, че е същата като лекарството ибупрофен за намаляване на болката при хора с ревматизъм. Консумацията на зехтин обаче не трябва да бъде прекомерна, защото може да увеличи теглото ви.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни, като овес, овес, кафяв ориз, киноа и други, могат да понижат нивата на С-реактивен протеин (CRP) и да намалят риска от сърдечни заболявания при хора с ревматоиден артрит. По този начин тази храна се препоръчва за хора с ревматизъм, тъй като може да предотврати ревматични усложнения, едно от които е свързано със сърдечни проблеми.
Ядки
Бобовите растения, като грах, боб и черен боб, са други храни, които се препоръчват на хора с ревматизъм. Този вид храна съдържа фибри, които могат да понижат нивата на CRP, както и източник на протеин, който е важен за здравето на мускулите. В допълнение, ядките също съдържат фолиева киселина, желязо, магнезий, цинк и калий, които са полезни за здравето на сърцето и имунната система.
Зеленчуци и плодове
Зеленчуците и плодовете са важни хранителни източници, които са полезни за всички, включително за хората с ревматизъм. Тези видове храни са богати на антиоксиданти, които помагат в борбата с възпалението и увреждането на клетките. Витамините, минералите и полифенолите в него също помагат за понижаване на нивата на CRP, което е признак на възпаление.
За да получите тези ползи, консумирайте 2-3 чаши зеленчуци и две чаши плодове всеки ден с различни вариации. Що се отнася до някои зеленчуци и плодове, които са полезни за хората с ревматизъм, като плодове (боровинки, ягоди, къпини), портокали, спанак, зеле, броколи и други.
В допълнение към горния списък, можете също да изберете различни подправки или други хранителни съставки, които обикновено се използват като естествени средства за ревматизъм. Преди да го консумирате обаче, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.
