Диетата е тясно свързана с усилията за намаляване на порциите храна, за да отслабнете. Диетата с марка също е по -привързана към затлъстелите хора и дори затлъстяването. Това вярно ли е? Какво точно означава смисълът на здравословното хранене?
Здравословното хранене не е само загуба на тегло
Диета е усвояване на английската дума, която буквално означава "храна, която обикновено се яде". Ако се разгледа по -нататък, всъщност думата „диета“ има своите корени в древногръцката, което означава „начин на живот“.
Следователно, Диетата всъщност е хранителен навик, който се превръща в начин на живот.
Така че, ако хранителните ви навици са пълни с мазни храни, може да се каже, че сте на мазна диета. Ако сте свикнали да ядете сладки храни, сте на диета с високо съдържание на захар. Тогава и останалите.
Едва през последните десетилетия терминът „диета“ е по -популярно дефиниран като начин или метод за ограничаване на порциите храна и избор на източници на храна за постигане на определени цели, които обикновено са за отслабване.
Терминът диета вече може да се тълкува като план за хранене, включващ препоръки и табута за управление на определени състояния. Примерите включват средиземноморската диета за сърдечни заболявания и диетата DASH за контрол на холестерола и хипертонията.
Просто казано, диетата не се живее само за отслабване. Регулирането на диетата има много други цели, в зависимост от индивида. Едно е сигурно: Здравословното хранене е навикът да се ядат балансирани хранителни храни.
След като изясним какво всъщност означава диетата, можем да заключим, че всеки от всички сфери на живота и възрастовите групи може да премине на диета: мъже, жени, бебета, деца, тийнейджъри, възрастни и възрастни хора.
Кога човек трябва да го направи?
Всъщност няма конкретни правила, които да определят най -доброто време за започване на диета. Тъй като както беше обяснено по -рано, диетата е основно хранителен навик, който се превръща в начин на живот.
Можете да започнете да променяте хранителните си навици към по-добро, дори от този момент, като избирате храни с високо съдържание на хранителни вещества, за да задоволите хранителните си нужди. С други думи, можете да решите да отидете на диета по всяко време.
Здравословната и балансирана диета помага на органите на тялото да работят ефективно. Ако не можете да получите достатъчно хранителни вещества, вие сте по -податливи на болести, инфекции, умора и дори имунитетът на тялото ви ще намалее.
Могат ли здравословните хора да се хранят?
Отново се подчертава, че диетата е начин на живот за промяна на по -здравословна диета. Дори и да сте в добро здраве, здравословното хранене все още е важно.
Хората, които имат идеално телесно тегло, са добре да се придържат към диета, стига здравословна диета с балансирано хранене за поддържане на здраво тяло.
Не се ограничава само до здрави хора. Хората, които са болни, искат да отслабнат или да наддадат на тегло, или за други цели за поддържане на здравето, също могат да преминат на диета.
Разбира се, направете диета с определени правила според съвета на диетолог, след като се консултирате с него.
Как да се храним здравословно?
Нуждаете се от промени в подкрепа на успеха на вашата здравословна диета. Независимо дали става въпрос за диета, порции храна и видове храни.
Видовете храни, които могат да поддържат здравословна диета, включват зеленчуци, плодове, постно месо, риба, ядки, семена, нискомаслено мляко, обикновено кисело мляко. (чист йогурт), и нишесте.
Междувременно има видове храни, които не са силно препоръчителни и трябва да ограничите консумацията им по време на диетата. По -долу е списъкът.
- Продукти на захарна основа като храни с високо съдържание на захар и сладки напитки.
- Източници на транс -мазнини като тлъсто месо, пълномаслено мляко, пържени храни, бързо хранене, маргарин.
- Наситени мазнини като сирене, сладолед, кокосово мляко, масло, маргарин.
Уверете се, че ядете разнообразни храни в балансирано количество. За да улесните нещата, можете да опитате да разделите порцията от всеки вид храна на една здравословна чиния за вечеря.
Практически начини за измерване на порциите храна за поддържане на теглото
Приемът на зеленчуци и плодове обикновено е максималният, така че трябва да напълните половината чиния с тези видове храни. Изберете зеленчуци и плодове с различни видове и цветове.
След това напълнете една четвърт от чинията си с източник на въглехидрати, като ориз, хляб или тестени изделия. За да бъдете по -здрави, изберете други зърнени храни като кафяв ориз или овес, като се има предвид, че тези храни имат по -мек ефект върху кръвната захар.
Можете да запълните останалата четвърт със здравословни източници на протеини като риба и постно месо. Можете да ядете червено месо или преработени меса, например колбаси, но не прекалено често.
Можете да готвите храната по здравословен начин, като я приготвите на скара, на пара или сварите. Ако искате да ги запържите, използвайте растителни масла като зехтин, рапица или царевица за по -здравословна алтернатива.
В допълнение, регулирайте порцията храна към дневните нужди от калории. По същество основният ключ към здравословното хранене е да се храните умерено с балансирано хранене.
