Освен протеини и витамини, тялото ви се нуждае и от мазнини. Това вещество, от което тялото се нуждае като резервно гориво за производство на енергия, и е отговорно за усвояването на витамините. В допълнение към холестерола, в тялото има и видове триглицеридни мазнини. Въпреки че тялото се нуждае от това, нивото не трябва да надвишава нормалните граници. Ако нивата на триглицеридите в тялото вече са високи, тогава как да намалите нивата? Хайде, разберете отговора в следния преглед.
Какво представляват триглицеридите и защо нивата им трябва да са нормални?
Преди да обсъдите как да намалите високите нива на триглицериди, е добре първо да разберете тази мазнина. Триглицеридите са вид мазнини (липиди), присъстващи в кръвта Ви.
Когато ядете, тялото ви превръща излишните калории в триглицериди. Тоест тялото не използва директно тези калории като енергийно гориво. Тези триглицериди се съхраняват в мастните клетки. Когато е необходимо, тялото ще използва хормони за освобождаване на триглицериди за енергия.
Ако ядете храни с високо съдържание на калории, но тялото изгаря само част от тези калории, тогава нивата в тялото ще бъдат високи. Това състояние е известно като хипертриглицеридемия.
Въпреки че по -късно тялото се нуждае от триглицериди за енергия, високите нива могат да причинят здравословни проблеми. Затова трябва да знаете как да намалите високите нива на триглицериди в организма.
Според клиниката Mayo високите нива на триглицериди могат да причинят втвърдяване и удебеляване на стените на артериите (атеросклероза). Това състояние може да увеличи риска от инфаркт, сърдечни заболявания, инсулт и панкреатит (остро възпаление на панкреаса).
В някои случаи високите нива на триглицериди могат да бъдат признак на здравословен проблем, като диабет, метаболитен синдром или хипотиреоидизъм (нисък хормон на щитовидната жлеза).
Как да намалим високите нива на триглицеридите
За да разберете нивата на триглицеридите, можете да ги проверите чрез прост кръвен тест, който познавате като липиден панел.
Нормални нива на триглицериди, по -малко от 150 mg/dL. Ако сте преминали тази граница, която е 500 mg/dL или повече, това е знак, че нивата на триглицеридите в кръвта Ви са много високи.
Ако тя надвишава нормалната граница, лекарят ще приложи начини за понижаване на нивата на триглицеридите, включително:
1. Упражнявайте се редовно и бъдете по -активни
Упражнението е една от стъпките за предотвратяване, както и преодоляване на няколко здравословни проблема, един от които е хипертриглицеридемия. Тази физическа активност, ако я правите редовно, може да понижи триглицеридите чрез повишаване на добрия холестерол. Опитайте се да упражнявате поне 30 минути всеки ден.
Ползите от упражненията за сърцето могат да бъдат направени като начин да ви помогнем да поддържате здраво сърце, защото може да понижи високото кръвно налягане. Той също така намалява рисковите фактори за сърдечни заболявания, като стрес. Това е така, защото упражненията могат да помогнат за подобряване на настроението, като по този начин намаляват стреса и тревожността.
Всъщност това не е просто упражнение, можете също да разчитате на опитите да бъдете по -активни като начин за понижаване на високите нива на триглицеридите. Можете да изберете да се качите по стълбите, вместо да използвате асансьора, или да изберете пеша от най -близката автобусна спирка, вместо да вземете превозно средство.
2. Намалете приема на калории
Ако нивата на триглицеридите са в леките или умерени граници, фокусирайте се върху намаляване на приема на калории. Както беше обяснено по -рано, ако триглицеридите се образуват от допълнителни калории. Така че, като намалите приема на висококалорични храни, можете да помогнете на тялото си да намали нивата си.
Можете да намалите порцията храна или да бъдете по -мъдри при избора на храна. Номерът, използвайте чиния за вечеря с по -малък размер, намалете консумацията на пържени храни и предпочитайте водата пред безалкохолните. Можете също да приложите тази стъпка, за да отслабнете.
3. Ограничете употребата на алкохол
Когато пиете алкохол, тялото се разгражда и го превръща в триглицериди и холестерол в черния дроб. И така, в заключение пиенето на алкохол може да повиши нивата на триглицеридите и холестерола в кръвта Ви.
Ако все още пиете алкохол, това може да доведе до натрупване на мазнини в черния дроб. Влиянието на алкохола може да причини сърдечни заболявания, ако продължите да правите този навик с високи нива на триглицериди.
Ето защо, ако пиете и искате да намалите нивата на триглицеридите, най -ефективният начин е да намалите навика да пиете алкохол. Трябва обаче да знаете, че не можете просто да спрете да пиете алкохол, защото в организма ще се появят симптоми на отнемане на алкохол. Така че, направете това бавно.
4. Обърнете внимание на избора на храна
Консумацията на храни, които съдържат прости въглехидрати, които съдържат захар, може да повиши нивата на триглицеридите. Ако често ядете сладки храни, опитайте се да ги ограничите.
Освен това изберете и храни, които съдържат здравословни мазнини, а именно ненаситени мазнини. Заменете мастните меса с риба, богата на омега-3 мастни киселини, или изберете постно месо. Използвайте зехтин или рапично масло за по -здравословно готвене.
5. Вземете лекарства за понижаване на високите нива на триглицериди
Последният най -ефективен начин за понижаване на високите нива на триглицеридите е приемането на лекарства. Лекарите обикновено препоръчват статинови лекарства, като аторвастатин калций (Lipitor) или розувастатин калций (Crestor). Особено ако нивата на холестерола също са високи или имате анамнеза за запушени артерии или диабет.
Други видове лекарства, които Вашият лекар може да препоръча за намаляване на нивата на триглицеридите, включват:
- Фенофибрат (TriCor, Fenoglide, други) и гемфиброзил (Lopid) могат да намалят нивата на триглицеридите, но могат да се използват от хора с тежко бъбречно или чернодробно заболяване.
- Добавките от рибено масло или омега 3 мастни киселини също могат да помогнат за понижаване на триглицеридите. Консумацията на тази добавка обаче не трябва да бъде прекомерна, тъй като може да попречи на процеса на съсирване на кръвта.
- Ниацинът, или никотиновата киселина, може да понижи триглицеридите и LDL холестерола - лошия холестерол.
