Слушане на песни, гледане на филми, игра онлайн игра, или да разглеждате социални медии, които можете да правите едновременно с мобилен телефон или мобилен телефон. Тази технология ви улеснява, така че винаги я носите навсякъде. Знаете ли обаче, че тази технология може да има и отрицателно въздействие, ако играете мобилния си телефон твърде често, едно от които причинява номофобия. Любопитни ли сте за това състояние? Вижте следния преглед.
Какво е номофобия?
Според проучване, публикувано в Indian Journal of Psychiatry, номофобия или няма фобия от мобилни телефони (NMP) е вид тревожно разстройство, причинено от липсата на мобилен телефон.
Подобно на зависимите, хората с това състояние не могат да свалят телефоните си по всяко време и навсякъде. Когато телефонът не е в ръцете на страдащия, те ще изпитат силен страх, така че да може да попречи на ежедневните дейности.
Няколко проучвания показват, че близо 53% от британците се чувстват по този начин, когато не държат телефона си, батерията им се изтощава или когато не получават сигнал за достъп до телефона или интернет.
Тревогата за това, че не държите телефона си, не е посочена в ръководството на DSM-5 (Диагностично -статистически наръчник за психични разстройства). Здравните експерти обаче казват, че това състояние е включено в психичните заболявания, особено пристрастяването към алкохола смартфон.
Признаци на номофобия
Подобно на други фобии, безпокойството да не държите телефона си може да причини физически и емоционални симптоми. По -долу са посочени различни симптоми на номофобия, които могат да бъдат причинени.
1. Емоционални симптоми
- Притеснен, уплашен и изпаднал в паника, когато телефонът не е в ръката му или телефонът е в ръката му, но няма достъп до него.
- Безпокойство и безпокойство, когато трябва да приберете телефона или да се сблъскате със ситуация, при която страдащият не позволява на страдащия да използва мобилния телефон за известно време.
2. Физически симптоми
- Усещане за стягане в гърдите.
- Затруднено нормално дишане.
- Треперене и изпотяване на тялото.
- Главата се чувства замаяна и припада.
- Сърдечната честота става по -бърза.
Ако имате номофобия или някаква друга фобия, може да сте наясно, че страхът ви е краен. Въпреки това осъзнаване, може да имате затруднения да се справите с реакциите на тялото към него.
В допълнение към горните признаци и симптоми, по -долу са дадени примери за поведение, което показва пристрастяване към джаджи, особено към мобилни телефони, които обикновено се срещат заедно с номофобия.
- Носете мобилния си телефон в спалнята и дори в тоалетната.
- Проверявайте телефона си постоянно, дори няколко пъти на час, за да сте сигурни, че не пропускате никаква информация.
- Прекарване на часове в игра на мобилни телефони, понякога до степен на нарушаване на ежедневните дейности, докато сънят не се наруши.
- Чувство на безпомощност, когато телефонът е изключен или не го държите.
Защо човек има номофобия?
Тревогата от това, че нямате или нямате достъп до мобилен телефон, се счита за съвременна фобия. С други думи, най -вероятно причината за тази номофобия е резултат от пристрастяването към мобилните телефони, които сега стават все по -сложни. Нещо повече, днешните мобилни телефони имат разнообразни функции и имат достъп до всякакъв вид информация, от която се нуждаете.
Безпокойството, когато телефонът е извън ръцете или е недостъпен, също възниква от страх от изолация, липсващи новини или страх от невъзможност да се свърже с близки. Тези условия могат да доведат до чувство на самота и тъй като не искате да изпитвате самота, мобилният ви телефон винаги трябва да е наблизо.
В редки случаи травматично преживяване, свързано с мобилни телефони, също може да бъде причина за номофобия. Например, вие сте в животозастрашаваща ситуация и нямате мобилен телефон или нямате достъп до телефона си за помощ наблизо. С това преживяване винаги ще имате телефона си под ръка.
И така, как да преодолеем номофобията?
Когато забележите признаци и симптоми на тревожност, тъй като не можете да се отдалечите от телефона си, е необходимо да се консултирате с психолог. Може също да бъдете насочени към болница за по -подходящо лечение. По -долу са представени различни лечения за справяне с номофобия.
1. Правете психотерапия
Когнитивно -поведенческата терапия е вид психотерапия, която е много често срещана при пациенти с фобии. В тази терапия терапевтът ще помогне за облекчаване на тревожността и за справяне с негативните мисли, които възникват, когато мобилният телефон не е в ръка или няма достъп до него.
Друг вид терапия, която може да се използва, е експозиционна терапия. Терапевтът ще ви помогне да се справите със страховете си чрез постепенно излагане. По време на терапията ще бъдете помолени да стоите настрана от мобилния си телефон и терапевтът ще ви помогне да преодолеете страха.
2. Вземете лекарства
В допълнение към преминаването на терапия, някои пациенти, които изпитват симптоми, също могат да бъдат предписани лекарства от психиатър. Въпреки това, прилагането на лекарства също трябва да се адаптира към симптомите, които са причинени.
Например, ако пациентът изпитва симптоми на замаяност, затруднено дишане и ускорен сърдечен ритъм, лекарят ще предпише бета -блокер. Лекарството трябва да се приема само когато пациентът е изправен пред ситуация, която предизвиква симптомите. Ако симптомите не се появят, лекарството не трябва да се приема.
След това има и бензодиазепинови лекарства, които се предписват за облекчаване на безпокойството и страха. Употребата на лекарството е само в краткосрочен план и трябва да бъде строго под наблюдението на лекар. Причината е, че употребата без препоръка на лекар може да увеличи риска от пристрастяване към наркотици
3. Подкрепа с домашни грижи
В допълнение към лечението от психиатър или психолог, вие също трябва да приложите промени у дома, така че номофобията да не се влоши. Следните стъпки могат да помогнат на пациентите, които се страхуват да не могат да държат или да имат достъп до мобилните си телефони, за да се справят със симптомите си.
- Изключете телефона си през нощта, за да спите по -добре през нощта. Също така не спите близо до телефона си, така че не можете лесно да го проверите през нощта. Ако имате нужда от аларма, използвайте будилника като аларма, вместо да използвате мобилен телефон.
- Опитайте се да оставите телефона си у дома за кратки периоди от време, например когато пазарувате, правите вечеря или се разхождате навън.
- Прекарвайте всеки ден време далеч от всички технологии. Опитайте да седите тихо, да водите дневник, да се разхождате или да четете книга.
Някои хора се чувстват толкова свързани с мобилните си телефони, защото ги използват, за да поддържат връзка с приятелите и близките си. Може да бъде доста трудно да намалите времето за игра на телефона си, но помислете за това:
- Помолете приятели и най -близки хора да си взаимодействат директно. Ако е възможно, организирайте среща, отидете на разходка или планирайте заедно бягство през уикенда.
- Ако вашите близки живеят в различни градове или държави, направете график, за да се свържете помежду си. Ако имате свободно време, по -добре го използвайте за други дейности.
- Опитайте се да общувате повече лично, вместо да разговаряте чрез приложения или социални медии. Водете кратки разговори с колеги, разговаряйте със съученици или съседи в съседство.
Не можете да преодолеете номофобията, като разчитате само на лекарства или терапия. Силно се препоръчва да следвате лечението у дома. По този начин и медикаментите, и терапията ще бъдат по -ефективни при лечение на тревожност, причинена от отдалечаването от мобилния телефон.
