4 етапа на съня: от „пилешки сън“ до сънуване •

Знаете ли, че по време на сън ще преминете през поредица от етапи? Може би през цялото това време си мислеше, че сънят е просто ежедневна дейност, която става част от ежедневието ти. Всъщност сънят е сложна дейност, която се състои от няколко различни етапа и протича последователно. Тогава, какви са етапите на съня и какво се случва с вас на всеки етап? Хайде, разберете отговора по -долу.

Разпознайте четирите етапа на съня

По принцип етапите на съня са разделени на два вида, а именно етапите на съня бързо движение на окото (REM) и не-REM етапи на сън. Въпреки това, етапите на не-REM сън са допълнително разделени на три отделни етапа. В резултат на това всеки сън ще преминете през тези четири етапа на сън.

Е, като цяло през часовете, през които спите през нощта, можете да преминете през тези четири етапа няколко пъти. Всеки път, когато влизате в нов цикъл от етапи, продължителността на всеки етап ще бъде по -голяма. Обикновено ще изпитате най -дългите етапи на REM сън преди сутринта.

Както бе споменато по -рано, в един цикъл етапите на съня ще настъпят последователно. От етап 1 не-REM, етап 2 не-REM, етап 3 не-REM, до последния етап е етапът на REM сън. За по -пълно обяснение прочетете следните рецензии:

Етап 1 NREM: „Пилешки дрямки“

По време на първия етап на съня, който е етап 1 на NREM, тялото, умът и умът ви все още са на прага на реалността и вашето подсъзнание. Това означава, че все още сте полубудни, но в същото време наполовина заспали. На този етап пулсът, дишането и движенията на очите се забавят.

Много често събитие през този период е миоклоничният глупак. Ако някога сте се стряскали без причина, това означава, че изпитвате това явление. Може да изглежда тревожно, но миоклоничните шутове всъщност са доста чести.

Е, въпреки че очите ви са затворени, все още можете да се събудите или случайно да се събудите лесно на този етап от съня. Като начален етап, етап 1 на NREM обикновено продължава една до пет минути. Ако на този етап сънят не е нарушен, можете бързо да влезете в следващия етап, който е етап 2 NREM.

Етап 2 NREM: Добре дошли в дълбок сън

В следващия етап на съня, който е етап 2 на NREM, започвате да навлизате в дълбок сън. Това означава, че наистина сте започнали да спите. По това време пулсът и дишането ви се забавят, а мускулите също са по -отпуснати. След това телесната температура спада и движението на очите спира.

Когато навлизате в този втори етап на сън, движенията на очите спират и вълните на мозъчната дейност се забавят. Това състояние обаче е придружено и от изблици на бързи електрически вълни в мозъка, които се появяват от време на време. В допълнение, К-комплексът, кратък отрицателен пик на високо напрежение, също е маркер на този етап 2 от NREM съня.

Двата феномена работят заедно, за да защитят съня и да потиснат реакциите на външни стимули. Освен това те са полезни и за подпомагане на интеграцията на паметта, базирана на сън, и обработката на информация.

Влизайки в този 2 -ри етап на съня, вие също ще ставате все по -малко наясно с обкръжението си. Ако някой води разговор и е чут на този етап, не можете да разберете за какво става въпрос в разговора.

Обикновено сте на този етап за 10-25 минути в първия цикъл на сън. Въпреки това, докато повтаряте цикъла, на този етап може да прекарате повече време. Всъщност времето, което прекарвате на този етап, е по -дълго от другите етапи.

Етап 3 NREM: Дълбок сън

След това влизате в третия етап на съня, който е етап 3 на NREM. Ако предишният етап, току -що сте започнали да влизате в дълбок сън, на този етап вече сте в дълбок сън или спите. На този етап мозъкът освобождава делта вълни.

Първоначално мозъчната активност се прекъсва от по -малки, по -бързи вълни, но след това се доминира изключително от делта вълни. Следователно, експертите също наричат ​​този етап на сън делта етап или сън делта сън.

През този етап вие ставате по -малко отзивчиви и звуците и дейностите в околната среда може да не успеят да генерират отговор. Няма движение на очите или мускулна активност. Третият етап действа и като преходен период между лек сън и много дълбок сън (Дълбоксън).

Би било много трудно да събудим някой, който е бил на този етап. Обикновено, ако се събуди, не може бързо да се приспособи към промените. Всъщност често се чувствате тромави или нервни и объркани няколко минути след събуждане.

Има няколко нарушения на съня, които започват да се появяват при навлизането в този трети етап на съня. Например парасомнии, нощно напикаване, нощни ужаси или лунатизъм. Ако страдате от един вид нарушение на съня, може да го изпитате на този етап.

По време на етапа на дълбок сън тялото започва възстановяване и възстановяване на тъканите. Не само това, тялото също изгражда костна и мускулна сила, увеличава кръвоснабдяването на мускулите и подобрява и укрепва имунната система.

REM сън: Мечтаем сън

Когато преминете към този последен етап на сън, който е REM сън (Бързо движение на окото), дишането става по -бързо, неравномерно и плитко. Освен това очите се движат във всички посоки много бързо, като безпокойство. След това мозъчната активност и сърдечната честота се увеличават, кръвното налягане се повишава, а при мъжете се развива ерекция.

Според фондация Sleep, този етап на сън е много важен за когнитивните функции на мозъка, като памет, учене и творчество. Не само това, въпреки че може да се появи и на други етапи на съня, сънищата най -често се появяват, когато влезете в този един етап.

Обикновено повечето хора прекарват около 20% от общия си сън на този етап. REM сънят е известен още като парадоксален сън, защото когато мозъкът и другите системи на тялото работят активно, мускулите стават по -отпуснати. На този етап сънищата се появяват поради повишена мозъчна активност, но мускулите изпитват временна парализа, която настъпва нарочно.

Първият период на REM сън обикновено настъпва около 70-90 минути след като заспите. Е, пълният цикъл на сън отнема 90-110 минути. Тоест, след като премине през този етап, мозъкът повтаря цикъла на съня през етапи на не-REM сън. Средно този цикъл се повтаря до четири пъти при нощен сън.

Първият цикъл на сън всяка нощ съдържа относително кратки периоди на REM и периоди на дълбок сън. С напредването на нощта периодът на REM сън се увеличава, докато сънят ви вече не е толкова спокоен, колкото първоначалния цикъл.

Обикновено ще загубите някаква способност да регулирате телесната температура, докато сте под влияние на REM сън. В резултат на това температурите, които са твърде горещи или студени в средата за сън, могат да попречат на качеството на съня ви.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found