Един признак на запек са твърдите изпражнения, рядкото изхождане (BAB), за да не го правите изобщо. Това лошо храносмилане със сигурност пречи на ежедневието, нали? Е, можете да преодолеете запека и да започнете твърдо движение на червата по следните лесни начини.
Как да стартирате изхождане, за да преодолеете запека
Източник: Yahoo News Запекът е храносмилателен проблем, който причинява затруднения при дефекация. Това състояние възниква поради забавено движение на червата или проблеми с работата на червата.
В допълнение към затрудненото дефекация, изпражненията ви могат да се втвърдят и стомахът ви да се вкочани, защото изпражненията стоят в червата ви твърде дълго. Много неща могат да бъдат причина за запек и едно от тях е липсата на консумация на влакнести храни или липсата на пиене.
Въпреки че звучи тривиално, запекът със сигурност може да попречи на ежедневието. Ако не се лекува незабавно, това храносмилателно разстройство може да доведе до сериозни усложнения. Ето различни начини да започнете движение на червата, за да преодолеете запека.
1. Увеличете консумацията на храни с фибри
Една от причините за запек е липсата на прием на фибри в организма. Ето защо решението за подобряване на храносмилането може да се постигне чрез увеличаване на консумацията на влакнести храни.
Диетичните фибри могат да помогнат за усвояването на допълнителна вода, правейки изпражненията по -меки. Ползите от това влакно, на които може да се разчита като на начин за стартиране на изхождане, както и за преодоляване на запек.
В допълнение, фибрите също улесняват чревните контракции за преместване на изпражненията в ректума. Не всички видове фибри обаче са полезни за храносмилателната система.
Опитайте се да изберете вид разтворими фибри, защото те могат да абсорбират вода и да образуват гел в червата, за да омекотят изпражненията. Можете да намерите разтворими фибри в храни като:
- пшеница,
- ядки,
- Ябълка,
- Портокал,
- ечемик (ечемик),
- авокадо, Дан
- броколи
Консумацията на неразтворими фибри всъщност може да влоши запека. Храни като карфиол, нахут и картофи са ефективни само като начин за предотвратяване на запек, а не за лечение.
2. Обърнете внимание на диетата
Липсата на прием на витамин В12 също може да причини запек. Така че, мощен начин да стартирате твърдо движение на червата естествено е да обърнете внимание на приема на витамин В12 в храната.
Можете да добавяте храни като киви, портокали, овесени ядки, алое вера, към ориза за закуска, обяд и вечеря, към закуски.
В допълнение към липсата на витамин В12, запекът също може да бъде признак на синдром на раздразнените черва (IBS), известен също като синдром на раздразнените черва.
Как да се преодолее запекът, дължащ се на IBS, е доста лесно, а именно след диета с нисък FODMAP ( F изменчиви О лига, д изохарид, М онозахариди и P олиол). Името на диетата, което идва от абревиатурата на въглехидратите, които трябва да се избягват, е вид въглехидрати, които причиняват запек.
Освен това има няколко вида храни, които могат да предизвикат изхождане, като:
- горски плодове,
- пуканки, които не съдържат много сол,
- ядки, като бадеми и
- кисело мляко или кефир
3. Задоволете ежедневните нужди от течности
Често се появява запек, тъй като в организма липсват течности, което води до дехидратация. Е, естествен начин за стартиране на изхождане, който може да се направи у дома, е да се пие повече вода.
Течностите са необходими на дебелото черво, за да преработят хранителните отпадъци във фекалии. Когато на тялото липсва вода, дебелото черво ще абсорбира вода от останалата част от изядената храна. В резултат на това изпражненията стават сухи и твърди, което затруднява преминаването им.
Как да се справите със запека по този начин може да се направи, като пиете 8 чаши вода на ден. Можете също така да приемате течности от плодови сокове или супи.
Можете също така да пиете обикновена сода без захар като начин да се справите с твърдите движения на червата. Газираната вода има потенциала да хидратира тялото, както и да облекчи симптомите на запек.
4. Упражнявайте се редовно
В допълнение към подхранването на тялото, редовните упражнения всъщност могат да помогнат за стартиране на изхождането. Упражненията могат да помогнат на тялото да абсорбира по -добре храната и да поддържа движението на червата.
Колкото по -активно се движи червата, движението на храната в дебелото черво също ще бъде по -бързо. Ако храната преминава по -бързо през дебелото черво, тялото ще абсорбира по -малко вода от изпражненията.
Накратко, текстурата на табуретката ще бъде по -дебела и мека, което ще улесни преминаването. Това е доказано чрез изследване от списанието Диабет, метаболитен синдром и затлъстяване: цели и терапия .
Проучването разкри, че активните упражнения могат да намалят проблемите със запек при жени със затлъстяване. Въпреки това изберете вид упражнение, което не е толкова натоварващо, като например ходене за 20 до 30 минути няколко пъти седмично.
5. Управлявайте добре стреса
Мнозина не са наясно, че стресът може да бъде причина за запек. Тъй като тялото е засегнато от стрес, може да предизвика изхождане, което се забавя и причинява запек.
Ето защо най -добрият начин да започнете изхождане, както и да преодолеете този запек, е да опитате различни неща, които могат да намалят стреса, включително:
- Прочети книга,
- гледане на филми,
- ядат здравословна храна и
- прави други хобита.
6. Избягвайте навика да сдържате дефекацията
Навикът да задържате изхождането също може да причини запек. Причината е, че изпражненията, които трябва да бъдат изхвърлени, всъщност са заседнали в червата. Колкото по -дълго се държи, червата ще абсорбират повече течност в изпражненията и ще я изсушат.
Е, сигурен начин да започнете движение на червата за преодоляване на запек със сигурност трябва да премахнете този навик. Ако имате желание за дефекация, веднага отидете до тоалетната.
Прилагането на този метод не само прави храносмилателната система гладка, но и предотвратява запек.
7. Вземете слабителни
Ако естественият начин за стартиране на изхождането не е в състояние да преодолее запека, можете да вземете слабителни, които се продават свободно в аптеките. Приемът на лаксативи е най -бързият начин за лечение на запек.
Въпреки това всеки вид лекарство има различна функция, включително:
- добавки с фибри за омекотяване на изпражненията,
- смазващо слабително за смазване на изпражненията
- осмотично слабително за поддържане на нивото на водата в червата,
- стимулиращо слабително да задейства чревните мускули за изхвърляне на изпражненията и
- омекотител за табуретки обикновено се използва след операция или раждане.
8. Приемайте витамини
В допълнение към храната и слабителните, някои видове витамини могат да се използват като начин за справяне със запека. Ето някои витамини, които могат да помогнат за изглаждане на храносмилателния процес.
Витамин Ц
Витамин С е един от витамините, които могат да помогнат за лечение на запек. Когато тялото получи достатъчно витамин С, останалите неусвоени витамини ще имат осмотичен ефект върху храносмилателния тракт.
Това означава, че витамин С внася вода в червата, което може да помогне за омекотяване на изпражненията. Следователно добавките или допълнителният прием на витамин С от храната могат да помогнат за облекчаване на запека.
Витамин В9 (фолиева киселина)
Витамин В9 или фолиева киселина действа, като стимулира образуването на киселина в храносмилателния тракт, така че може да помогне за изхождане. Ако нивото на киселина в храносмилателния тракт е ниско за определен период от време, трябва да увеличите приема на фолиева киселина, така че да се намалят симптомите на запек.
9. Яжте пребиотични и пробиотични храни
Как да се преодолее запекът, дължащ се на твърди движения на червата, може да се направи и чрез ядене на храни, които съдържат пробиотици и пребиотици.
Пробиотичните храни са храни, които съдържат бактерии, подобни на добрите бактерии в червата. Междувременно пребиотиците са вещества, които са полезни за бактериите в червата.
По принцип пробиотичните бактерии могат да ускорят времето, необходимо на храната да премине от момента, в който влезе в устата, храносмилателния тракт, докато излезе като изпражнения.
Времето за смилане на храната също е по -кратко благодарение на пробиотиците, което е с 12,4 часа по -бързо. Този бърз процес поддържа изпражненията меки и лесни за преминаване.
От друга страна, пребиотиците съдържат вид галактоолизахариди от влакна, които могат да увеличат честотата на изхождане. Това вещество също прави изпражненията по -меки.
10. Претърпете операция
Хирургията е последна мярка, когато нито домашното лечение, нито лекарствата от лекаря могат да облекчат преживяния запек. Всъщност има специални изисквания за операция като начин за справяне със запека, а именно страдащи от структурни проблеми в дебелото черво, като например:
- запушване на дебелото черво,
- стесняване на червата,
- разкъсване в ануса (анална фисура) и
- ректумът „пада“ във влагалището (ректален пролапс).
Може да се нуждаете и от операция, когато се открие рак в дебелото черво, ректума или ануса.
За да можете по различни начини да стартирате изхождането, за да преодолеете запека безпроблемно, моля, консултирайте се с лекар, за да получите правилното лечение.
