Силното хъркане не само нарушава съня на другите хора, но и намалява качеството на вашия собствен сън. За щастие, хъркането е един навик за сън, който можете да избегнете. Това означава, че вие, които имате навика да хъркате по време на сън, можете да го премахнете. Как обаче? Вижте пълното обяснение как да се отървете от хъркането по -долу.
Различни начини да се отървете от навика да хъркате, докато спите
Ако вие, вашият партньор или приятел, който спи в една стая с вас, имате навика да хъркате, има няколко начина, по които можете да се отървете от навика, като например следното:
1. Промяна на позата за сън
Позата за сън може да бъде една от причините да имате хъркащ навик. Следователно начинът да се отървете от хъркането, който трябва да опитате, е да промените позата си за сън. Обикновено, когато спите по гръб, рискът от хъркане по време на сън ще се увеличи.
В легнало положение езикът ви ще бъде отдръпнат или по -близо до гърлото. Това стеснява дихателните пътища, като вероятно дори блокира част от въздушния поток. От това състояние се появи силен хъркащ звук.
Ето защо, като форма на превенция, опитайте се да спите на една страна. Можете да си купите голяма възглавница, която да поддържа тялото. Този обект може да ви помогне да поддържате странично положение по време на сън през нощта. По този начин рискът от хъркане по време на сън ще намалее.
2. Почистете дихателните пътища като начин да се отървете от хъркането
Една от причините за хъркането по време на сън през нощта е проблем с дихателните пътища, особено с носа. Следователно начинът да се отървете от хъркането през нощта е да преодолеете различни досадни проблеми с дишането.
Някои примери са алергии, синузит или запушен нос. Ако изпитате някое от тези състояния, дихателните пътища през носа ви могат да бъдат нарушени. Това ще ви принуди да дишате през устата си и ще увеличи потенциала за хъркане.
Затова се опитайте да се консултирате с лекар как да се справите с това състояние. Обикновено лекарят предписва лекарства, като стероиден спрей за облекчаване на синусите. Не само това, можете да използвате и дихателен апарат, който улеснява дишането през носа.
Всъщност можете да направите и следните неща, за да се отървете от хъркането, като се справите с проблеми с дишането, като например:
- Къпане с топла вода преди лягане.
- Използвайте ленти за носа (носни ленти), за да отворите носните дихателни пътища.
- Изчистете дихателните пътища, като използвате спрей за лекарства от аптеката или със стаен овлажнител.
3. Отслабнете
Очевидно причината, поради която често хъркате, докато спите през нощта, е наднорменото тегло или затлъстяването. Как е възможно това? Хората, които тежат повече от нормалното, също имат излишна мастна тъкан в гърлото и могат да увеличат риска от хъркане.
Излишната мазнина, която се намира около врата, може да накара врата да се чувства като подложен на натиск от различни страни. Нищо чудно, ако дихателните ви пътища се стеснят и причинят хъркащ звук по време на сън. Следователно начинът да се отървете от хъркането може да се направи и чрез отслабване.
Да, в този случай отслабването може да ви помогне да намалите навика да хъркате. Всъщност, като отслабнете, вие също премахвате навика напълно.
4. Прекратяване на навиците за пушене
Пушенето е нездравословен навик. Всъщност този навик има много отрицателни ефекти върху цялостното здраве на тялото. Един от тях, пушенето може да увеличи риска от хъркане, докато спите през нощта.
Причината е, че пушенето може да увреди мембраните, открити в носа и гърлото, като по този начин блокира дихателните пътища. Това състояние може да предизвика хъркане, докато спите. Всъщност този навик е един от навиците, които имат достатъчно голяма роля като причина за хъркането по време на сън.
Ето защо, един от начините да се отървете от навика да хъркате е да спрете да пушите. Това може да звучи по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Отказването от тютюнопушенето обаче е един от най -бързите начини да се отървете от този навик за хъркане.
5. Избягвайте алкохола и успокоителните
Ако имате навик да консумирате алкохол, трябва да избягвате този навик. По същия начин с навика да консумирате успокоителни вещества, като хапчета за сън. Причината е, че алкохолът и успокоителните са класифицирани като мускулни релаксанти, които могат да накарат мускулите да се отпуснат.
За съжаление, това състояние всъщност увеличава риска от хъркане по време на сън. Това се случва, защото когато мускулите на гърлото се отпуснат, езикът също ще се отпусне, което потенциално ще блокира дихателните пътища. Ако случаят е такъв, рискът от хъркане през нощта се увеличава още повече.
Можете да започнете от предотвратяване и премахване на хъркането, като избягвате максимално алкохола и успокоителните. Всъщност, ако Вашият лекар Ви препоръчва да приемате хапчета за сън, които съдържат успокоителни, уведомете предварително Вашия лекар, че имате навика да хъркате.
Проблемът е, че приемането на хапчета за сън може да ви накара да спите по -здраво. За съжаление, колкото по -дълбоко спите, толкова по -силно хъркане може да направите по време на сън.
6. Свикнете да спите навреме
Една от причините да хъркате през нощта е умората. Това може да се дължи на това, че не спите достатъчно. Когато се почувствате уморени, може да заспите бързо. За съжаление, това състояние кара мускулите на гърлото да се отпуснат, така че гърлото издава хъркащ звук.
Ето защо, за да се избегнат разхвърляни модели на сън, несигурни часове на сън и различни навици, които могат да намалят часовете ви на сън, е по -добре да създадете добра рутина за сън. Това означава, че не забравяйте винаги да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
Не само това, вие също трябва да спите достатъчно, което е седем до девет часа всяка вечер. По този начин ще си починете достатъчно. По този начин можете да направите, за да се отървете от навика да хъркате поради умора.
7. Правете редовно упражнения като начин да се отървете от хъркането
Според HelpGuide, един от начините да се отървете от хъркането е да свикнете да спортувате редовно. Причината е, че упражненията като цяло могат да намалят навика да хъркате през нощта. Дори и да нямате наднормено тегло, тези здравословни навици могат да намалят хъркането по време на сън.
Когато тренирате, мускулите в гърлото ви са по -развити, предотвратявайки хъркането по време на сън. Можете също така да правите специфични упражнения за укрепване на мускулите в гърлото, като например:
- Повторете няколко пъти, за да произнесете гласните A-I-U-E-O на глас в продължение на три минути и го правете няколко пъти на ден.
- Поставете езика зад горните си зъби. След това бутнете езика си назад и го оставете да почине за три минути.
- Затворете устата си и задръжте устните си заедно за 30 секунди.
- С отворена уста, преместете челюстта си надясно и я задръжте за 30 секунди. Направете същото вляво.
- Опитайте да пеете, защото тази дейност може да увеличи контрола върху мускулите на гърлото и покрива на устата, така че може да намали навика да хърка поради прекалено отпуснатите мускули.
