Обикновено гладът ще настъпва на всеки 3-4 часа след хранене и ще се увеличи с времето, ако не ядете нищо. Има обаче моменти, когато се чувствате гладни бързо, въпреки че току -що сте яли.
Има много причини, поради които стомахът ви често ръмжи, въпреки че току -що сте яли. Какво кара човек да гладува бързо?
Причини за гладуване след хранене
Гладът не винаги означава, че имате нужда от храна. Това прави диетата ви често бъркотия, защото тя винаги задоволява глада ви.
Всъщност може да се окаже, че гладът ви не е, защото не ядете достатъчно. Някои от другите причини за гладните опити са описани по -долу.
1. Бързо гладувате поради дехидратация
Жаждата и гладът понякога са трудни за разграничаване. Често жаждата се бърка с глад. Така че вместо да търсите вода, вие търсите храна. „Вашето тяло просто се нуждае от течности“, казва Алиса Румси, РД, говорител на Американската академия по хранене и диететика.
Според Алиса объркването възниква в хипоталамуса (частта от мозъка, която регулира апетита и жаждата). За да предотвратите това объркване, уверете се, че приемате течности.
Ако се чувствате гладни и не сте пили много този ден, опитайте да изпиете чаша вода и да изчакате 15-20 минути, за да видите дали гладът наистина е това, което чувствате.
2. Лишен сте от сън
Липсата на сън може да доведе до скокове в нивата на грелин, хормон, който стимулира апетита, както и понижени нива на лептин, хормон, който предизвиква чувство на ситост, казва Румзи.
Малкото сън ви кара да се чувствате уморени, когато се събудите. В резултат на това системата в тялото ви, която отчаяно се нуждае от енергия, предизвиква желанието да консумирате захар.
3. Твърде много въглехидрати
Въглехидратите като ориз, тестени изделия, сладкиши, бисквити и юфка бързо повишават нивата на кръвната захар, а след това също бързо намаляват. Този спад в нивата на кръвната захар ви кара да се чувствате гладни.
4. Вие сте под стрес
Когато сте напрегнати, тялото ви увеличава производството на хормоните на стреса адреналин и кортизол. Тези повишени нива на хормони подвеждат системите на тялото ви да мислят, че той е атакуван и се нуждае от енергия.
Това кара апетитът ви да се повишава. Стресът също намалява нивата на мозъчния химически серотонин, което ви кара да се чувствате гладни, когато не спите.
5. Липсва ви протеин
"Протеинът не само остава в стомаха ви и увеличава чувството за ситост, но е доказано, че е ефективен при потискане на апетита", казва Алиса. Референтният етикет на индонезийския хранителен етикет посочва, че среднодневните нужди от протеини на индонезийците са 60 грама на ден.
6. Не ядете достатъчно мазнини
Точно като протеина, ненаситените мазнини също са свързани с чувството за ситост. „Когато сте доволни след хранене, е по -вероятно да слушате сигналите си за глад и да не ядете отново, докато наистина не сте гладни“, казва Алиса.
Добавете здравословни мазнини като ядки, семена и авокадо. Експертите препоръчват на възрастните да ограничат приема на мазнини до 20 до 35% от общите дневни калории.
7. Пропускате храненията
Когато пропуснете хранене и стомахът ви е празен твърде дълго, той увеличава хормона на глада, грелин, като по този начин увеличава апетита ви.
Опитайте се да не пропускате храненията. Не оставяйте стомаха си ненапълнен за повече от 4-5 часа.
Как да бъдем по -дълго сити?
Не е нужно да ядете повече, за да поддържате стомаха си по -дълъг и по -малко гладен. Опитайте следните методи:
1. Изберете правилната храна
Вашето тяло оценява здравословната храна, консумирана в правилните порции. Можете да разделите храната, която ще се консумира за закуска, обяд и вечер, както и закуски. Можете също така да измерите порцията храна по практически начин.
Също така е важно да обърнете внимание на избора на храна. Не консумирайте прекомерни източници на въглехидрати, консумирайте адекватни протеини, здравословни мазнини, както се препоръчва, и увеличавайте броя на фибри като соя, плодове и зеленчуци.
2. Нарежете въглехидратите!
Яденето на източници на въглехидрати като ориз, тестени изделия, юфка, понички, сладкиши и бисквити ще ви накара да гладувате лесно. Затова намалете приема. Методът?
Просто го заобиколете, като консумирате закуски здравословни закуски като закуски, съдържащи соя около 2 часа преди ядене.
Високото съдържание на протеини и фибри в соевите закуски ще ви накара да се чувствате сити по -дълго, като по този начин ще намалите желанието да ядете въглехидрати на големи закуски, обеди и вечери.
3. Спете достатъчно
Качественият сън може да ви помогне да отслабнете. Колко часа сън се счита за добър?
Въз основа на съветите на Националната фондация за сън, възрастните се нуждаят от 7-9 часа сън всеки ден. Междувременно родителите над 65 години се нуждаят от 7-8 часа сън всеки ден.
4. Прочетете етикетите за хранителна стойност преди консумация
Четенето на етикетите на хранителните стойности е също толкова важно, колкото и самата храна. Знаейки тази информация, можете сами да измерите колко въглехидрати, протеини и фибри консумирате.
Ето защо, когато сте в магазина за хранителни стоки, трябва да проверите етикета и да потвърдите каква мазнина има или колко фибри има.
Късмет!
