Ако искате да овладеете различни пози в йога, първото нещо, което трябва да направите, е да овладеете основите или основната йога. За да се предпазите от различни наранявания, е законно да се ръководите от опитен инструктор по йога, когато правите йога за първи път. Ако имате наранявания на врата, гърба, ставите или проблеми с гъвкавостта, говорете с Вашия лекар, преди да започнете йога рутина. За да разберете какви пози за йога трябва да овладеят начинаещите, нека видим повече по -долу.
Основна йога за начинаещи
1. Планинска поза
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-pose/ Тази стъпка изглежда проста, но ако я направите правилно, тя може да помогне за подобряване на стойката и баланса. Застанете с докосване на пръстите на пода и оставете петите си леко раздалечени (или по -широки) един от друг, като поставите ръцете си отстрани. Представете си, че издигате тялото от ума си. Издърпайте раменете надолу и удължете ключиците. Дръжте главата си в една линия с раменете (не назад или напред), а брадичката успоредно на пода. Тазът и долната част на гърба трябва да са неутрални, да не са прибрани или извити. Задръжте за 30 секунди до 1 минута.
2. Куче с лице надолу
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-pose/ Тази поза работи върху горната част на тялото и разтяга мускулите на ръцете, гърдите, краката и гърба. Номерът е да влезете в пълзящо положение, след това притиснете всички подметки на краката и пръстите си към пода и поставете ръцете си леко пред раменете. Издишайте и започнете да изправяте краката си и да оставите петите си да се откъснат от пода. Повдигнете задните си части към тавана и натиснете петите си в пода. Внимателно натиснете дланите си в пода и изправете ръцете си, докато дърпате раменете си надолу. Отпуснете главата си и се опитайте да я задържите между горната част на ръцете. Задръжте от 1-3 минути.
3. Воини
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-pose/ Застанете с крака на 4 крачки един от друг, след това огънете десния крак, така че да образува ъгъл от 90 градуса. Приведете ръцете си към бедрата и отпуснете раменете си, след това протегнете ръцете си отстрани с длани надолу. След това обърнете поглед към дясната ръка. Задръжте за 1 минута и повторете от другата страна.
4. Поза на дърво
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-pose/ Застанете с ръце отстрани, след това поставете тежестта си на левия крак. Повдигнете десния крак и го поставете вътре в бедрото на левия крак, като държите бедрата обърнати напред. След като всичко е балансирано, изведете ръцете си напред в молитвено положение, тоест сложете дланите си заедно. Докато вдишвате, изпънете ръцете нагоре с длани една срещу друга, но не докосвайте. Задръжте за 30 секунди, след това издишайте отново и се върнете в изходна позиция. Повторете това движение от противоположната страна.
5. Поза на мост
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-pose/ Удължете гърдите и бедрата си, за да разтегнете костите. Легнете на пода със свити колене и ги поставете директно успоредно на петите. Поставете ръцете си отстрани с длани надолу. Повдигнете бедрата, докато бедрата ви са успоредни на пода, след това приближете гърдите към брадичката си. Задръжте за 1 минута.
6. Поза на триъгълник
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-pose/ Застанете с раздалечени крака на около 3 стъпки. Насочете десния си пръст към дясната, а левия си пръст напред. Изпънете ръцете си от двете страни с длани надолу. Пуснете тялото си надясно, докато пръстите на дясната ви ръка не докоснат пръстите на десния крак или коляното ви, ако не можете. Протегнете лявата си ръка с пръсти към тавана. Обърнете погледа си към тавана, след това задръжте за 5 вдишвания. След това се изправете и повторете в обратна посока.
7. Кобра
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-pose/ Легнете с лице надолу на пода с пръсти под раменете. Изпънете краката си, докато върховете на пръстите на краката докоснат пода. Стегнете тазовото си дъно и заключете корема. Избутайте раменете си нагоре, като натиснете палеца и показалеца си. Насочете гърдите си напред. Положението на ръцете трябва да е право успоредно на пода. След известно време се отпуснете и опитайте отново.
Е, сега знаете някои основни йога движения. Не забравяйте да го направите внимателно. Късмет.
