Муай тай е едно от предизвикателните алтернативни бойни изкуства, което все повече се обича. Различни групи могат да се насладят на този боен спорт. Всъщност сега популярни няколко класове по муай тай за жени, не само за мъже. И така, какви са ползите за здравето от упражненията муай тай? Вижте следния преглед.
Какво е муай тай?
Муай тай е спорт от бойни изкуства от Тайланд. Този спорт е известен и с други имена, а именно тайландски бокс . Това упражнение се превърна в един от най -популярните избори за бойни изкуства и е в голямо търсене от любителите на спорта.
Често се казва, че движението муай тай е синоним на кикбокс от някои, защото някои техники за практикуване имат редица прилики. Въпреки че тези два спорта имат някои фундаментални разлики.
Техника на атака в спорта кикбокс обикновено под формата на ритници и удари само с краката и ръцете. Докато е в муай тай, техниката на атака също използва лактите и коленете в допълнение към краката и ръцете.
Ползи за здравето на муай тай
Както при другите форми на бойни изкуства, обучението по муай тай има големи ползи за здравето. Различните движения в това упражнение могат да помогнат за увеличаване на скоростта, пъргавината, силата и издръжливостта на сърдечно -съдовата система.
Този спорт с бойни изкуства има добър ефект при изграждането и повишаването на издръжливостта, здравето и цялостната фитнес на тялото. По -подробно, ето някои от предимствата на муай тай, които можете да почувствате.
1. Здраво сърце
Муай тай е алтернативно упражнение, което може да ви помогне да тренирате сърдечната си система. Проучване в Международно списание за анализ на представянето в спорта показва, че средният муай тай боец има сърдечен ритъм от 178,9 удара в минута.
Непряко този спорт с бойни изкуства съчетава едновременно аеробни и анаеробни упражнения. Така че това упражнение е полезно за осигуряване на голям натиск, който подхранва сърцето ви.
Правейки редовни упражнения, тялото ви ще свикне с тези големи натоварвания и в същото време ще подобри работата на сърдечно -съдовата система.
2. Укрепва мускулите на краката
Ритането и шепа други движения с краката са основните движения в муай тай. Един от отличителните ходове е кръгъл удар , ритане в полукръгово въртящо се движение с предната част на крака.
Това упражнение също ще ви научи как да ритате добре, като същевременно укрепвате мускулите на долната част на тялото. Всеки мускул в долната част на тялото също ще се възползва от ритниците и работата с краката на този тайландски спорт.
Ако правите това редовно, това със сигурност ще се отрази добре на мускулната издръжливост, силата, пъргавината на краката и може да оформи прасците ви да бъдат по -силни.
3. Укрепване на основните мускули на тялото
Повечето хора все още смятат, че основните мускули на тялото са коремните мускули. Това обаче не е напълно вярно. Основните мускули или ядрото на тялото ви е всеки мускул, който се намира в торса ви, а не само върху коремните мускули.
По -голямата част от движението в този спорт всъщност укрепва основните ви мускули. Движението на удрянето или ритането на тялото на противника също е доста полезно. Защитните движения също ще ви помогнат да укрепите всички основни мускули в тялото си.
4. Подобрете гъвкавостта на тазобедрената става
Когато правите ритници и удари с коленете, гъвкавостта на бедрата ви също ще бъде тренирана. Наличието на здрави и стройни бедра ще има добро влияние върху други здравословни състояния на тялото. Така че не е изненадващо, че много жени избират муай тай вместо други подобни спортове.
Преди да тренирате, не забравяйте да загреете и да разтегнете мускулите на тазобедрената става, за да избегнете риска от нараняване. От време на време трябва да правите масаж или масаж на бедрата за подобряване на кръвообращението в зоната.
5. Подпомага освобождаването на стреса
Освобождаването на емоционален багаж и стрес всъщност е едно от най -важните ползи за здравето, които можете да получите от упражняването на муай тай. Някои хора могат да натрупат много стрес през деня от работните дейности, така че упражненията през нощта могат да бъдат едно решение.
Правейки това упражнение след един ден дейности, можете да изразите емоциите си и да подобрите физическата си годност едновременно. Защото удрянето или ритането на нещо може да помогне настроение ставаш по -добър.
6. Психично и дисциплина обучение
В допълнение към физическите умения, като ритане, удар и удар, практикуването на муай тай ще тренира вашата дисциплина. Чрез подходящо обучение ще се научите да изпълнявате задачи, без да се налага да ви се казва какво да правите.
По принцип дисциплината е предимството номер едно, което можете да получите от муай тай. Програма за обучение за трениране на система за самозащита, която изисква дисциплина и умствена сила, когато сте на ринга.
7. Отслабнете
Ако питате дали това упражнение може да ви помогне да отслабнете, отговорът е да! Въз основа на данни от Harvard Health Publishing, човек с тегло 70 кг и упражняващ самозащита за 30 минути може да изгори около 360 калории.
Муай тай раздвижва всичките ви крайници и подобрява цялостната сърдечно -съдова издръжливост. Вашата стойка, работа с крака, удари, ритници, удари по коляното и лакътя, когато се комбинират със загряване и разтягане, ще помогнат за изгаряне на калории и телесни мазнини.
Нещата, на които трябва да обърнете внимание, преди да тренирате муай тай
Въпреки че това е спорт, с който всеки може да се занимава, това не означава, че не е нужно да се подготвяте, преди да се включите в тренировъчна сесия. Ако сте начинаещ в този спорт, на следните неща първо трябва да обърнете внимание.
- Изберете тренировъчен обект или фитнес зала с професионален инструктор или спътник.
- Подгответе подходящо спортно облекло и обувки и използвайте подходящи лични предпазни средства (обикновено осигурени от вашия тренировъчен център или фитнес зала).
- Не бързайте да овладявате различни движения, правете го бавно, за да сведете до минимум риска от нараняване.
- Поставете целите си, когато посещавате класове, независимо дали отслабвате, подобрявате физическата си форма или участвате в състезание.
- Уверете се, че приемате достатъчно храна и осигурете питейна вода, за да избегнете дехидратация по време на тренировка.
- Винаги загрявайте и охлаждайте, когато тренирате.
Муай тай е вариант за упражнения с висока интензивност. За да получите ползите, трябва да тренирате три пъти седмично с продължителност един час за всяко упражнение.
Въпреки че всеки може да го направи, той все още носи висок риск от нараняване, особено на мускулите на раменете, гърба, бедрата, коленете и глезените. Ако преди това сте претърпели нараняване в тази област или имате проблеми със ставите или мускулите, най -добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да практикувате муай тай.
