Кой не обича сок от авокадо? Със смес от подсладено кондензирано мляко и фино смесен, сокът от авокадо е любим на много хора, когато времето е горещо. Освен че е вкусен, сокът от покат е и по -засищащ.
Хранене и ползи от авокадо
Плодът от авокадо има безброй хранителни ползи, които са важни за здравето. Според Департамент по земеделие Служба за селскостопански изследвания В Съединените щати авокадото има няколко хранителни вещества, които са полезни за организма. На 40 грама авокадо има:
- 64 калории,
- 6 грама мазнини,
- 3,4 грама въглехидрати,
- 1 грам захар, както и
- 3 грама фибри.
В допълнение, авокадото е източник на витамин С, витамин В2 (рибофлавин), витамин В3 (ниацин), витамин В5 (пантотенова киселина), витамин В6 (пиридоксин), витамин В9 (фолат), витамин Е, витамин К, както и като минералите магнезий и цинк.калий.
Месото от авокадо също съдържа лутеин, бета-каротин и омега-3 мастни киселини.
Въпреки че повечето калории в авокадото идват от мазнини, не е нужно да се притеснявате. Причината е, че мазнините, съдържащи се в сока от авокадо, са здравословни ненаситени мазнини. Тези мазнини могат да ви помогнат да се чувствате сити по -дълго.
В допълнение, ненаситените мазнини в авокадото са полезни за подпомагане на организма да забави усвояването на въглехидратите, което може да поддържа стабилно нивото на кръвната захар.
Не забравяйте, че мазнините са важни за здравата клетъчна тъкан в тялото. Ненаситените мазнини в сока от авокадо също могат да помогнат за поддържане на кожата ви по -здрава, като по този начин тялото абсорбира витамините, минералите и хранителните вещества от храната по -оптимално.
Здравословните мазнини също могат да помогнат за укрепване на имунната система.
Лесни и здравословни рецепти за сок от авокадо
1. Сок от ябълка и авокадо
Комбинацията от ябълки, авокадо, мед, бадеми и джинджифил може да засили имунната система, да предотврати киселини и да попречи на тялото лесно да се разболее от грип.
Необходими материали:
- 1 чаша неподсладено бадемово мляко или минерална вода
- 2 нарязани ябълки
- 2 авокадо, само месо
- 2 чаени лъжички чист мед
- инчов джинджифил, обелен и нарязан (използвайте инч, ако предпочитате)
- чаша малки кубчета лед
Смесете всички съставки на висока скорост до гладкост. Сервирайте веднага. Можете също така да запазите част от това авокадо и ябълков сок зидарски буркан в хладилника за една нощ. Консумирайте сутрин като придружител на закуската.
2. Авокадо, шоколад и ягодов сок
Авокадото, шоколадите и ягодите са с високо съдържание на антиоксиданти, които са добри за поддържане на здраво тяло.
Необходими материали:
- 1 банан, нарязан на малки парченца
- 1 авокадо взема само месото
- 2 чаени лъжички какао на прах
- 100 грама ягоди
- 1 супена лъжица овесени ядки
- 1 чаша вода
- 1 чаша натрошен лед
Смесете всички съставки на друга висока скорост до гладкост. Сервирайте веднага.
3. Сок от ванилов авокадо
Наистина не харесвате вкуса на шоколад? Разменете за ванилово мляко!
В допълнение, крушите и авокадото имат добро съдържание на калий, за да предотвратят мускулната слабост и да помогнат за подобряване на ежедневната фитнес. Вижте съставките и рецептата по -долу.
Необходими материали:
- 1 круша, нарязана на малки парченца
- 1 чаена лъжичка канела на прах
- авокадо, само плът
- 1 чаша бадемово мляко с вкус на ванилия
- 1 чаша натрошен лед
Смесете всички съставки на висока скорост до гладкост. Сервирайте веднага.
4. Сок от авокадо за детоксикация
Сокът от авокадо може да детоксикира токсините, знаете! Пийте го, когато започнете сутринта, така че ползите да се чувстват максимално през целия ден. В допълнение към хранителните витамини А и К от спанака, има и витамин С, който можете да получите в този сок от авокадо.
Краставицата също може да задоволи приема на течности в организма, докато джинджифилът е полезен за храносмилателната система. Здрави, нали?
Съставки от детокс сок от авокадо:
- 25 грама пресен суров спанак
- 1 обелен портокал
- 1 см нарязан джинджифил
- 1 краставица, нарязана на малки парченца
- авокадо, само месо
- 2 супени лъжици чист мед
- чаша натрошен лед
Колко авокадо можете да ядете на ден?
Според Каролин Браун, диетолог в Ню Йорк, яденето на твърде много авокадо на ден не е добре, знаете ли! Причината е, че средно цялото авокадо съдържа 322 калории и 29 грама мазнини.
Приготвянето на 1 чисто авокадо, изцедено или пасирано, вече отговаря на 44% от нуждите от мазнини и 21% от приема на наситени мазнини на ден. Да не говорим освен че пиете този плодов сок, ядете и други храни, които съдържат мазнини.
Яденето на 1 авокадо на ден може да накара тялото да консумира повече мазнини. Тогава колко авокадо е добре да ядете на ден?
За по -балансиран хранителен прием на мазнини, по -добре е да ядете само авокадо в един ден. Като се има предвид, че все още ядете други източници на храна, които също съдържат мазнини.
Пазете се от алергии!
От друга страна, също трябва да се отбележи, че има някои хора, които са изложени на риск от алергия към плодове, включително авокадо. Особено хората, които имат алергии към латекс, те също са склонни да ядат алергии към авокадо.
Тъй като протеиновата структура в авокадото е подобна на протеина в латекса. Затова го консумирайте умерено. Незабавно се консултирайте с лекар, ако получите симптоми на алергия след пиене на сок от авокадо.
