Ежедневни изисквания за протеини по възраст и пол

Протеинът е един от важните хранителни вещества за организма, който помага за изграждането на мускули и други телесни тъкани. Протеинът също е добър източник на енергия за тялото по време на дейности. Следователно трябва да задоволявате нуждите си от протеини всеки ден. Ето подробностите.

Защо се нуждаете от консумация на протеини?

В организма протеинът се усвоява, за да се разгради до аминокиселини. Аминокиселините са необходими на тялото за производството на важни молекули в тялото, като ензими, хормони, невротрансмитери (химични съединения в мозъка) и антитела. Следователно, без адекватен прием на протеини, тялото ви не може да функционира правилно.

Когнитивната функция на мозъка може да бъде нарушена, когато не отговаряте на дневните си нужди от протеини. Причината е, че мозъкът е един от органите на тялото, който използва много протеини, за да функционира. Липсата на протеин може да потисне производството на хормони, регулиращи настроението и остротата на мисленето.

Освен това протеинът е необходим и за поддържане на здрава коса, кожа и нокти. Ето защо дефицитът на протеини може да причини проблеми със сухата кожа, скучни и чупливи нокти, промени в текстурата на косата и коса, която пада по -лесно.

Когато на тялото липсва протеин, протеинът в скелетните мускули ще се приема бавно, за да задоволи нуждите от протеини. За дълъг период от време дефицитът на протеини може да доведе до сериозно намаляване на мускулната маса.

В допълнение, тялото с дефицит на протеини не е в състояние да произвежда достатъчно липопротеини, протеинът, който транспортира мазнините. В резултат на това мазнините се натрупват в черния дроб, което може да причини чернодробна недостатъчност.

Ето и други ползи от протеина за вашето тяло:

  • Подмяна на стари клетки
  • Транспортира различни вещества в тялото и подпомага растежа и възстановяването на увредените клетки.

Колко протеин се нуждаете дневно?

Около 20% от човешкото тяло се състои от протеини. Тъй като протеинът не се съхранява в тялото, трябва да приемате достатъчно протеини всеки ден, така че да няма отрицателно въздействие върху здравето на тялото. Това, което трябва да се разбере, е, че ежедневните нужди на всеки от протеини са различни - в зависимост от теглото им и вида дейност, която извършват всеки ден.

Въз основа на таблицата на коефициента на адекватност на храненето (RDA) на Министерството на здравеопазването на Индонезия, стандартният процент на адекватност на протеините за индонезийския народ е около 56-59 грама на ден за жените и 62-66 грама на ден за мъжете.

По -специално обаче, по -долу е необходим протеин AKG въз основа на Регламента на министъра на здравеопазването на Република Индонезия № 75 от 2013 г. относно препоръчителната норма на хранителна адекватност за нацията на Индонезия:

  • RDA на протеин за бебета под 6 месеца: 12 g
  • RDA за малки деца: 18 - 35 g
  • RDA за мъже
    • Деца (5-11 години): 49-56 g
    • Тийнейджъри (от 12 до 25 години): 62 - 72 g
    • Възрастни (от 26 до 45 години): 62 - 65 g
    • Възрастни хора (от 41 до 65 години): 65 g
    • Пенсионери (> 65 години): 62 g
  • RDA за момичета
    • Деца (5-11 години): 49-60 g
    • Тийнейджъри (от 12 до 25 години): 56 - 69 g
    • Възрастни (от 26 до 45 години): 56 g
    • Възрастни хора (41 до 65 години): 56 g
    • Пенсионери (> 65 години): 56 g
    • Бременност и период на кърмене: плюс 20 g от изискването в зависимост от възрастта

Как, имахте ли достатъчно протеин днес?

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found