Колко време за упражнения е добро и ефективно? •

Упражнението е едно от условията, които трябва да изпълним, за да постигнем оптимално здраве. Упражненията всеки ден могат да направят тялото ни по -здраво и да ни предпазят от различни заболявания. За съжаление все още има много хора, които са мързеливи да го направят. Всъщност упражненията могат да се правят навсякъде всеки ден и отнемат само кратко време.

Колко упражнения се препоръчват всеки ден?

Спортуването или физическата активност е един от стълбовете на балансирано хранене. Да, като правите упражнения всеки ден, помагате на тялото си да създаде баланс между енергията, която получава и енергията, изразходвана от тялото ви.

За това всеки се препоръчва да спортува всеки ден. Няма нужда да ви е трудно, можете да спортувате, като ходите, спортувате, бягате, карате колело или играете футбол с приятели и други. В Индонезия се препоръчва да тренирате 150 минути седмично или 30 минути всеки ден или поне 3-5 дни в седмицата.

НАС. Министерство на здравеопазването и човешките услуги също така препоръчва да спортувате поне 150 минути седмично. Това може да бъде под формата на упражнения с умерена интензивност (като бързо ходене и плуване) или 75 минути седмично на упражнения с висока интензивност (като бягане). Можете да разделяте това време редовно всеки ден.

Като цяло можете да тренирате поне 30 минути всеки ден. Ако се стремите да отслабнете или за конкретна фитнес цел, може да се наложи да увеличите времето си за упражнения.

Продължителността на упражнението варира в зависимост от състоянието на телесното тегло

Според Russell Pate, Ph. D, член на консултативния комитет на САЩ относно диетичните насоки, ако сте тренирали 30 минути всеки ден. Просто все още наддавате на тегло, трябва да увеличавате времето за упражнения до 60 минути всеки ден, за да предотвратите наддаване на тегло, както съобщава Web MD. Ограничението е 90 минути на ден за хора с наднормено тегло ( наднормено тегло ), губят големи количества тегло и поддържат дългосрочна загуба на тегло.

Така че, ако имате нормално тегло, просто трябва да правите 30 минути упражнения всеки ден. Ако искате да контролирате теглото си, се препоръчва да правите 60 минути упражнения всеки ден. Междувременно, ако искате да отслабнете, трябва да правите повече упражнения, което е за 90 минути всеки ден. Не забравяйте, че не правете повече от това, защото твърде дълго за упражнения също не е добре.

Какво се случва, ако тренирате твърде дълго?

Правенето на упражнения всеки ден може да поддържа тялото ви във форма и също така може да намали риска от развитие на хронични заболявания в зряла възраст. Упражненията всеки ден са полезни за балансиране на енергията във и извън тялото ви, така че упражненията са полезни и за поддържане на теглото ви.

Прекалено дългите упражнения обаче всъщност могат да имат отрицателно въздействие. Прекалено дългите упражнения могат да поставят стрес върху тялото ви и дори да причинят претрениране. Претрениране може да доведе до продължителна умора, мускулни и ставни травми, загуба на мотивация, раздразнителност, лошо качество на съня.

Той също така намалява апетита, променя имунната функция и хормоните и може да намали костната плътност. За предотвратяване на риска претрениране, трябва да добавите кардио упражнения вместо упражнения за укрепване на определени мускулни части, за да постигнете продължителност от 60-90 минути упражнения.

Как мога да тренирам толкова дълго?

За тези от вас, които тепърва започват да тренират или не са свикнали да спортуват, може да ви е трудно да направите 90 минути упражнения, за да отслабнете. Правенето на упражнения за 90 минути е много по -дълго, отколкото ако прекарвате 90 минути пред телевизора, особено за тези от вас, които не са свикнали да спортуват. За да ви улесним, ето съвети за това как да спортувате.

  • Ако никога преди не сте тренирали, е добре да започнете с по -кратка тренировка. Това помага да започнете да свиквате тялото си с упражнения. Можете да започнете да спортувате с продължителност от 25 минути всеки ден в продължение на 6 дни и можете да използвате един ден за почивка.
  • Ако тялото ви чувства, че е започнало да свиква с продължителността на упражненията за 25 минути, тогава можете да го увеличите отново. Най -важното е, че можете да поддържате ежедневието си да правите упражнения всеки ден.
  • Не забравяйте да се затоплите и да се охладите по време на тренировка, около 5-10 минути за всеки.
  • Видът на упражненията и колко енергично упражнявате (интензивността на упражненията) може да повлияе на резултатите от упражненията ви. Не винаги става въпрос за това колко дълго (продължителност) тренирате.
  • Още нещо, което е важно, е, че трябва да се съсредоточите, докато тренирате. Какви дейности правите, когато тренирате, е също толкова важно, колкото и колко дълго тренирате. Ако прекарвате времето си за упражнения, докато влизате бягаща пътека докато гледате телевизия, разбира се, резултатите не са оптимални.
  • Не забравяйте, че най -добре е продължителността на упражнението да отговаря на вашите способности, най -важното е да го правите последователно, за да получите максимална полза от упражнението. Можете също така да изберете вида спорт, който ви харесва и който ви подхожда, така че да ви е удобно, когато спортувате.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found