Ако сте диагностицирани с високо кръвно налягане или хипертония, това не означава, че трябва да приемате антихипертензивни лекарства за цял живот. Чрез приемане на здравословен начин на живот и пълноценно хранене, все още можете да контролирате кръвното си налягане и да предотвратите усложнения от хипертония в бъдеще. Освен с храната, която ядете, можете да задоволите хранителните вещества за организма чрез витаминни и минерални добавки за понижаване на високото кръвно налягане.
Въпреки че не е основното, тази витаминна и минерална добавка може да бъде опция за вас, за да помогне за понижаване на кръвното налягане. Тогава вярно ли е, че някои витаминни и минерални добавки могат да помогнат за понижаване на хипертонията? Какви витамини и минерали могат да се използват за контрол на хипертонията?
Различни минерали и витамини за понижаване на високото кръвно налягане
Витамините и минералите са хранителни компоненти, които са важни за метаболизма на тялото ви. Когато минерали, като натрий и калий, не са налични в достатъчно количество или дори в излишък в организма, това състояние може да бъде рисков фактор и причина за хипертония.
За да задоволите нуждите от витамини и минерали, трябва да приемете здравословна диета. За хората с хипертония тези хранителни нужди могат да бъдат задоволени чрез указанията за диета DASH. Ако все пак ви липсват определени витамини и минерали въпреки приемането на здравословна диета, може да са необходими добавки.
Тогава какви витаминни и минерални добавки могат да се приемат за понижаване на високото кръвно налягане? Ето опциите за вас.
1. Калий
Калий или калий е важен минерален компонент, необходим за контрол на кръвното налягане. Този минерал помага за намаляване на напрежението в кръвоносните съдове и балансира количеството на натрий (от сол) в тялото, така че сърцето и кръвното налягане да се държат под контрол.
Съобщавайки от UK Pressure UK, бъбреците играят роля за контролиране на кръвното налягане чрез филтриране на кръвта и отстраняване на излишната течност чрез урината. Този процес използва баланса между натрий и калий в организма.
Ако консумацията на излишна сол и калий в тялото ви е по -малка, бъбречната функция при отстраняване на течности ще бъде нарушена. Излишната течност в организма може да причини повишаване на кръвното налягане.
За това трябва да ядете храни с високо съдържание на калий, ако имате анамнеза за хипертония. Ако е необходимо, витаминни и минерални добавки, съдържащи калий, могат да бъдат вариант за понижаване на високото кръвно налягане. Консултирайте се с Вашия лекар дали трябва да приемате калиеви добавки или просто достатъчно от храни с калий.
Въпреки това, като цяло, тази калиева добавка е необходима на хора с хипертония, които приемат диуретични лекарства. Тъй като диуретичните лекарства, като хидрохлоротиазия, причиняват отделяне на калий в тялото заедно с урината.
В допълнение, няколко други състояния също могат да причинят липса на калий на човек, като повръщане, диария или консумация на прекомерно количество алкохол. Алкохолът е една от причините за хипертония, особено при типа на есенциална или първична хипертония.
Трябва обаче да бъдете внимателни, когато приемате калиеви добавки, особено ако имате бъбречни проблеми или приемате АСЕ инхибитори. При пациенти с бъбречни проблеми, твърде много калий може да причини натрупване на калий в кръвта или хиперкалиемия. Ако не се лекува незабавно, хиперкалиемията може да причини аритмии или нарушения на сърдечния ритъм.
Приемайте достатъчно калий, както Ви е препоръчал Вашият лекар. Като илюстрация, възрастните мъже се препоръчват да консумират 3 400 mg калий на ден, докато за възрастни жени до 2600 mg на ден. Въпреки това, за тези на възраст над 50 години, препоръчителната консумация на калий е 4700 mg на ден.
Освен от добавки, можете да задоволите нуждите си от калий от плодове и зеленчуци, като банани, авокадо, картофи, спанак и други храни с високо кръвно понижаване.
2. Магнезий
Друг вид витамини и минерали, които можете да приемате за понижаване на високото кръвно налягане, е магнезият. Магнезият е необходим на тялото за производство на енергия, здраве на костите и намаляване на напрежението в кръвоносните съдове, така че да предотврати високото кръвно налягане.
Всъщност проучване, публикувано в списание Hypertension през 2016 г., установи, че магнезиевите добавки могат да понижат кръвното налягане. Проучването показва, че някой, който приема магнезиеви добавки в доза от 368 mg в продължение на три месеца, изпитва понижение на систоличното кръвно налягане от около 2 mmHg и диастоличното с около 1,8 mmHg.
Изследователите обаче подчертават, че ефектите от магнезиевите добавки могат да се усетят само при някой, който има недостиг на магнезий от приема на храна. Ето защо, ако имате хипертония, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар дали трябва да приемате магнезиеви добавки.
Въпреки това, също като калия, магнезиевите добавки могат да се дават на хора с хипертония, които приемат диуретични лекарства. Причината е, че ефектът на диуреза, който възниква поради консумацията на диуретични лекарства, може да доведе до загуба на магнезий от тялото ви.
В допълнение, дефицитът на магнезий също е по -често срещан при възрастните хора. Затова възрастните хора се съветват да консумират повече магнезий от по -младите хора.
Докладвайки от Държавния университет в Орегон, на възрастните мъже на възраст 19-30 години се препоръчва да консумират около 400 mg магнезий на ден, докато за жените до 310 mg. Що се отнася до мъжете на възраст над 31 години, се препоръчва да се консумират 420 mg магнезий на ден, докато за жените това е 320 mg на ден.
Междувременно толерансът за консумация на магнезиеви добавки на ден е 350 mg на ден. Трябва обаче да попитате Вашия лекар за границите на приема на тази добавка според Вашето състояние. Причината е, че някой с определени медицински състояния, като бъбречни нарушения, всъщност е изложен на риск, когато приема добавки с магнезий.
Освен от добавки, можете да получите магнезий от храните, които ядете, като зелени зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки.
3. Калций
Друг вид високо понижаващи кръвта витамини и минерали, които помагат за облекчаване на симптомите на хипертония, е калцият. В допълнение към здравите кости и зъби, калцият също може да направи кръвоносните съдове по -отпуснати, така че притока на кръв да е гладък и да се поддържа кръвното налягане.
При хора с хипертония калцият може да повлияе на стеснените кръвоносни съдове, така че вече високото кръвно налягане може да намалее.
Важно е обаче да знаете, че прекомерната консумация на калций всъщност може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Следователно д -р. Рандал Зюсман от сърдечния център на Общата болница в Масачузетс предполага, че трябва да получавате калций с храна, а не с добавки.
Препоръчва се да приемате 1000 mg калций на ден. За възрастните хора, а именно над 51 години за жените и над 71 години за мъжете, се препоръчва да се консумират 1200 mg калций на ден.
Консумацията на калций за хора с хипертония може да се получи от мляко и млечни продукти, риба и зелени зеленчуци. Трябва обаче да запомните да консумирате нискомаслено или обезмаслено мляко и млечни продукти, тъй като високото съдържание на мазнини също може да влоши хипертонията ви.
Ако смятате, че приемът на калций от храната ви липсва, можете да се консултирате с Вашия лекар дали можете да приемате калциеви добавки или други витамини за понижаване на кръвното налягане.
4. Коензим Q10 (CoQ10)
Коензим Q10 (C0Q10) е съединение, което тялото ви произвежда естествено. Тези съединения помагат на тялото да преобразува храната в енергия и функционира като антиоксиданти в организма.
Свързани с кръвното налягане, антиоксидантните свойства на CoQ10 могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес чрез увеличаване на наличността на азотен оксид в организма. Азотният оксид играе роля в отпускането на стените на вашите артерии. Когато азотният оксид е намален, рискувате да стесните кръвоносните си съдове, което може да повиши кръвното ви налягане.
Това е доказано и чрез изследване, публикувано в Journal of Human Hypertension. Проучването установи, че приемането на CoQ10 има потенциал да намали систоличното кръвно налягане с до 17 mmHg и диастоличното до 10 mmHg при пациенти с хипертония, без значителни странични ефекти.
Затова CoQ10 се препоръчва като един от витамините и минералите, които намаляват високото кръвно налягане, особено за тези, които имат ниски нива на CoQ10 в тялото си. Ниските нива на CoQ10 обикновено се откриват при хора, които имат анамнеза за сърдечни заболявания или са в напреднала възраст.
Причината е, че CoQ10 има тенденция да намалява с възрастта и това състояние също увеличава риска от хипертония.
За да получите CoQ10, можете да ядете няколко храни, като месо, риба и пълнозърнести храни. Въпреки това, само яденето на храна може да не е достатъчно за значително повишаване на нивата на CoQ10. Ако това се случи с вас, Вашият лекар може да предложи прием на добавки CoQ10.
5. Омега-3 мастни киселини
За разлика от CoQ10, омега-3 мастните киселини не могат да се произвеждат от тялото. Можете да получите тези мастни киселини от риба и рибено масло, като сьомга, скумрия, пъстърва и миди, които съдържат омега-3 типовете DHA и EPA.
В допълнение, някои семена и растителни масла съдържат и други видове омега-3, а именно алфа линоленова киселина или ALA. Добавки от рибено масло със съдържание на омега-3 също са открити на пазара.
Много проучвания са установили, че добавките на омега-3 мастни киселини могат да понижат кръвното налягане, особено при пациенти с умерена до тежка хипертония. Затова тази добавка също често се използва като витамини и минерали за понижаване на високото кръвно налягане.
Това е така, защото се смята, че тези мастни киселини понижават нивата на триглицеридите и холестерола в организма и предотвратяват натрупването на мазнини в артериите, което е една от причините за хипертония.
Въпреки че е доказано ефикасно, вие също трябва да бъдете внимателни при приемането на добавки с омега-3. Това е така, защото тази добавка взаимодейства с някои лекарства за високо кръвно налягане и антикоагуланти. Консултирайте се с Вашия лекар дали трябва да го приемате.
6. Фолиева киселина
Фолиевата киселина включва витамини и минерали, които са необходими за понижаване на високото кръвно налягане, особено за майки, които изпитват хипертония по време на бременност.
Освен че понижава високото кръвно налягане, фолиевата киселина също е витамин и минерал, който е важен за растежа и развитието на плода в утробата. Проучване от Вестник на Австралийския колеж по акушерки показа, че адекватният прием на фолиева киселина по време на бременност може да намали риска от гестационна хипертония и прееклампсия.
7. Влакно
Фибрите са друг хранителен компонент, необходим на хората с хипертония, за да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Можете да получите фибри от различни зеленчуци, включително листни зеленчуци и пресни плодове.
Добавките от фибри също могат да бъдат вашият избор като други високо понижаващи кръвта витамини и минерали. В проучване, публикувано в Арх стажант мед показа, че приемането на добавка от 11 грама фибри на ден е доказано, че понижава кръвното налягане, както систолично, така и диастолично.
Спадът е дори по -голям при по -възрастните (над 40 години), отколкото при по -младите. В допълнение, дори при хора, които нямат анамнеза за хипертония, е доказано, че консумацията на фибри предотвратява повишаването на кръвното налягане.
Няма обаче категорична причина, поради която фибрите могат да повлияят на кръвното налягане. Въпреки това, храни, които съдържат фибри, като зеленчуци и плодове, като цяло също съдържат високи нива на калий, магнезий и ненаситени мастни киселини, за които е доказано, че имат ефект върху кръвното налягане.
В допълнение към споменатите по -горе, няколко други витамини и минерали също се влияят върху високото кръвно налягане. Първо обаче трябва да се консултирате с Вашия лекар относно ефективността му при хипертонията, от която страдате. Ето някои други високо понижаващи кръвта витамини и минерали:
- Витамин D
- Витамин Ц
- Витамин В2 или рибофлавин
- Витамин Е
- Желязо
- L-аргинин
Обърнете внимание на това, преди да приемате високо понижаващи кръвта витаминни добавки
Приемането на определени витаминни и минерални добавки е един от методите, които можете да изберете за понижаване на високото кръвно налягане. Трябва обаче да бъдете внимателни, тъй като някои видове витамини за понижаване на кръвното налягане могат да повлияят на лекарствата за хипертония, които приемате, като АСЕ инхибитори и бета -блокери.
Всъщност някои добавки могат дори да повишат кръвното Ви налягане. Ето защо, ако сте на терапия с антихипертензивни лекарства, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако искате да приемате някой от витамините или минералите, които понижават високото кръвно налягане.
Освен това е важно да знаете, че приемането само на витамини и минерали не е достатъчно за понижаване на високото кръвно налягане в дългосрочен план. Най -важното понижаване на високото кръвно налягане, особено при хора с хипертония, е, разбира се, лекарства от лекари и прилагане на здравословен начин на живот.
След това също трябва да приемате витаминни и минерални добавки според предписаната доза. Ако са прекомерни, други рискове за здравето могат да ви притеснят.
Също така трябва да запомните, че ефектът на всяка добавка е различен за всеки човек. Други хора може да почувстват ефекта след прием на определени добавки, но това може да не се случи на вас.
Ако това ви се случи, не се разочаровайте. По -добре е да попитате Вашия лекар за правилния начин за понижаване на кръвното налягане според Вашето състояние или можете да опитате други начини, например естествени средства за понижаване на хипертонията.
