Сахур е важна дейност, при която можете да попълните енергията си за пост. Специално за тези от вас, които са на диета, докато гладуват, сахур може да ви помогне да контролирате апетита си, когато е време да прекъснете гладуването. И така, какво меню за закуска трябва да бъде на диета?
Видът на менюто за диетата, което трябва да се консумира призори
Уверете се, че храната, която консумирате, осигурява достатъчно енергия за вашите дейности по време на гладуване. На разсъмване трябва да обърнете внимание на вида храна, която консумирате.
В допълнение, обърнете внимание и на порцията от вашата храна на разсъмване. Това е важно за тези от вас, които искат да отслабнат, докато гладуват. Преяждането в suhoor може да допринесе за излишните калории за тялото ви.
По -долу са видовете храни за диетата, които трябва да се консумират призори.
Сложни въглехидрати
Важно е тези от вас, които са на диета, докато гладуват, да консумират меню със сложни въглехидрати на разсъмване.
Сложните въглехидрати съдържат високо съдържание на фибри, които могат да ви заситят по -дълго и да осигурят енергия за по -дълго време. Така че не се чувствате твърде гладни, когато нарушавате поста.
Фибрите също могат да ви помогнат да отслабнете.
Примери за хранителни източници на сложни въглехидрати са кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста, овес, киноа и картофи с кожи. Можете да ядете тази храна до 1 порция на разсъмване или еквивалент на 100 грама кафяв ориз.
Протеин
Протеинът може да ви помогне да отслабнете, така че трябва да ядете протеинови храни, когато сте на диета за сахур. В допълнение, протеинът е необходим на тялото за възстановяване на увредените телесни клетки и засилване на имунната система.
Можете да ядете тази храна с източник на протеин до 1-2 порции на разсъмване.
Изберете източници на животински протеини с ниско съдържание на мазнини, като риба, постно месо, пиле без кожа и яйца. Можете да получите източници на растителни протеини от тофу, темпе, червен боб, зелен фасул, соя и други.
Ключът е в начина на готвене, който използвате. Изберете начина на готвене, като варите, задушавате и печете на скара, вместо да пържите.
Зеленчуци и плодове
Това е задължително приемно меню за тези от вас, които са на диета и искат да отслабнат, докато гладуват, особено на разсъмване. Зеленчуците и плодовете съдържат много фибри, както и различни витамини и минерали, които са необходими на организма.
Разбира се, този прием е много необходим, докато сте на гладно. Поне плодовете и зеленчуците, които трябва да консумирате на разсъмване, са до 2-3 порции.
Ръководство за менюто Suhoor при диета по време на гладуване
На разсъмване поне задоволете нуждите си от калории от 500-600 калории. По -долу са дадени някои примери за диетични менюта с този калориен диапазон.
Меню 1 : пиле на грил; бъркани яйца; тофу Пепес; спанак на пара, броколи и царевица; плодова салата
Меню 2 : варени картофи с кожи; телешка пържола; сотен нахут, моркови и царевица; плодова супа
Меню 3 : овесена каша; печени; Червен боб; омлет, смесен с печен червен спанак; банан и ябълка
Меню 4 : Червен ориз; варено пиле; тофу и темпех басем; бистри зеленчуци, пълни с ойонг, моркови, зеле, царевица, домати; диня
Меню 5 : пълнозърнест хляб, пълнен с шунка, яйца, маруля, моркови и краставици; плодова салата с гръцко кисело мляко
