Не само децата, които често имат кошмари, възрастните също могат да ги изпитат. Кошмарите при възрастни обикновено възникват спонтанно. Някои възрастни изпитват това състояние след ядене късно през нощта или пикантна храна, която може да увеличи работата на мозъка. Има и такива, които го изпитват, когато са лишени от сън. И така, какви са причините за кошмарите и как да ги преодолеем? Вижте следното обяснение, хайде!
Причини, поради които възрастните имат кошмари
Ето някои от причините, които могат да накарат кошмарите на възрастните:
1. Стрес
Сигурно почти всеки е изпитвал стрес. Тези условия могат да възникнат поради проблеми, които възникват у дома или на работното място. Стресът обаче може да възникне и поради големи промени, които се случват в живота. Например смъртта на някой ценен в живота може да има същия ефект.
Е, това състояние всъщност може да предизвика кошмари. Да, тъжните, травматични и стресови ситуации могат да предизвикат стрес и да ви накарат да сънувате кошмари, докато спите през нощта.
2. Психични разстройства
Кошмарите могат да възникнат и когато имате психични разстройства, като депресия, тревожни разстройства, биполярна и шизофрения. Нарушенията на психичното здраве могат да имат отрицателно въздействие върху настроението, чувствата, издръжливостта, апетита, моделите на съня и нивата на концентрация на страдащите.
Това състояние може да предизвика кошмари, особено когато мислите твърде много за проблемите, които тежат на ума ви по време на REM сън (Бързо движение на окото) и се опитайте да го разрешите. Това показва, че случващото се в живота може да окаже влияние върху вашите мечти.
3. Липса на сън
Били ли сте някога до късно, докато най -накрая изпитате недоспиване? Е, оказва се, че това състояние може да бъде и спусък за кошмари. Особено ако имате разхвърлян режим на сън, рискът от кошмари ще бъде още по -голям.
Разхвърляният модел на сън обикновено започва с промени в ежедневните дейности, така че не можете да почивате преди лягане както обикновено. В резултат на това ще изпитате недоспиване и чести кошмари. Не само това, безсънието или затрудненото заспиване също могат да ви накарат да изпитате това състояние.
4. Употреба на наркотици
Според клиниката Mayo има няколко вида лекарства, които могат да предизвикат кошмари. Някои от тях са антидепресанти, лекарства за високо кръвно налягане, бета -блокери, и лекарства за лечение на болестта на Паркинсон или за отказване от тютюнопушенето.
Всъщност лекарствата, които лекарите предписват за лечение на определени здравословни състояния, също могат да причинят кошмари. По принцип лекарствата, които могат да причинят кошмари, са лекарства, които засягат нервната система.
5. Консумация на алкохол или наркотици
Навикът да консумирате алкохол или да злоупотребявате с наркотици има потенциал да увреди мозъчната функция. Не само това, ако правите този навик преди лягане, рискът от кошмари ще се увеличи.
Причината е, че когато консумирате алкохол и употребявате наркотици в излишък, веднага скачате в REM етап по време на сън. След като последиците от алкохола или наркотиците изчезнат, докато спите, мозъкът се обърква и се опитва да се върне в правилния цикъл на сън. Това е знак, мозъчната дейност по време на сън се променя неравномерно.
В резултат на това става трудно да спите добре. Това объркване на мозъчната дейност може да продължи, дори след като сте спрели да пиете алкохол или наркотици в продължение на седмици.
6. Предишен кошмарен опит
Непрекъснатото изпитване на това състояние може да възникне, ако имате анамнеза или опит, подобен на дете или тийнейджър. Да, дори ако спрете, това състояние може да се появи отново, когато сте възрастен.
Ако е така, за да преодолеете това състояние, със сигурност се нуждаете от професионална помощ, за да преодолеете това състояние. По този начин можете да спите по -здраво след това.
Медицинска терапия, която помага при кошмари
Въпреки че това състояние е съвсем нормално, със сигурност не искате да го изпитвате непрекъснато. Особено ако кошмарите се случват с честота, която е достатъчно интензивна, за да пречи на живота ви. Намалявайки честотата на кошмарите, можете да спите по -здраво.
Ето някои неща, които можете да направите, за да се справите с кошмарите при възрастни:
1. Психологическа терапия
Можете да преминете психологическа терапия или психотерапия за лечение на това състояние. Има много видове психотерапия, но някои, които могат да ви помогнат да изпитате това състояние, са: когнитивна поведенческа терапия (CBT), включително специална терапия за лечение на безсъние, а именно CBT-безсъние.
Има няколко вида терапия за разговори и CBT, които могат да ви помогнат да се справите с кошмарите:
Репетиционна терапия с изображения
Когато правите терапия с този подход, терапевтът ще ви помоли да запишете кошмарите, които често се появяват в сценарий или сценарий. Тогава заедно с експерта ще пресъздадете сцената на съня в съзнателно състояние.
Целта на тази терапия е да промени края или "сюжета" на съня, който изпитвате. По този начин въздействието, което произтича от историята в кошмара, също се променя върху тези от вас, които го изпитват.
Терапия за осъзнато сънуване
При ясния тип сън ще бъдете осъзнати, че сте насън. Тази терапия ви дава възможност да промените историята на кошмара, който се появява.
Разбира се, бихте променили историята в кошмара, за да бъдете по -позитивни, нали? По този начин вече не е нужно да се чувствате уплашени или притеснени от мечтите, които имате.
Хипноза
Хипнотичният подход към разговорната терапия или психотерапията за лечение на това състояние ще ви помогне да се почувствате по -спокойни и комфортни. Това със сигурност ви улеснява да хванете положителни мисли.
Това със сигурност може да намали стреса, който причинява състоянието, което изпитвате. Постепенно стресът, който изпитвате, ще намалее, а честотата ще намалее.
Прогресивна мускулна релаксация
Въпреки че не можете да направите психотерапия, като говорите директно, можете също да се подложите на тази терапия, за да лекувате това състояние. Можете да направите тази терапия с техники за релаксация, за да направите тялото и ума си по -спокойни.
Докато правите това, ще вдишвате дълбоко, след което последователно ще притискате мускулите по цялото си тяло и ги освобождавате. Този метод е много мощен, за да ви помогне да се подложите на разговорна терапия и да се справите със стреса, който причинява това състояние.
2. Употреба на наркотици
В допълнение към преминаването на терапия, Вашият лекар може да препоръча няколко вида лекарства, които можете да приемате за лечение на това състояние. Обикновено лекарите предписват лекарства, когато психологическата терапия не работи за вашето състояние.
Има няколко вида лекарства, които Вашият лекар може да препоръча, като лекарства против тревожност, антидепресанти и антипсихотични лекарства. Въпреки това, може да Ви бъдат предписани други лекарства за лечение на състояния, възникнали в резултат на ПТСР.
Трябва обаче да знаете, че тези лекарства могат да причинят странични ефекти. Ето защо е важно първо да обсъдите употребата на тези лекарства с Вашия лекар.
Промени в начина на живот, които помагат да се преодолеят кошмарите
Има няколко промени в начина на живот, които можете да направите, за да преодолеете постоянните мечти, като например:
- Направете рутина, за да успокоите ума си преди лягане.
- Говорете за случилото се в съня с други хора.
- Управлявайте добре стреса.
- Спете с лек сън.
