Когато плувате в обществен басейн, виждали ли сте някога няколко души, заети да се разхождат напред -назад в басейна? Е, оказва се, че ходенето във вода не е произволна дейност. Ходенето във водата дори е силно препоръчително за някои хора за преодоляване на здравословни проблеми. За тези от вас, които не могат да плуват, ходенето в басейна също може да осигури ползи за здравето. Какви са ползите от ходенето в басейна?
Ползите от ходенето във водата
Съобщава се във фондация „Артрит“, ходенето в басейна е подходящо за тези от вас, които имат проблеми със ставите и свеждат до минимум мускулните болки. Лори Шерлок, преподавател от университета в Западна Вирджиния, САЩ, казва, че ходенето във вода е добра терапия и упражнения за хора с:
- Болка в ставите или увреждане на ставите
- Ограничение на движенията (като възстановителна терапия. Например, в момента се подлагате на терапия за преместване на мускулите на краката)
- Току -що се възстанови от контузия
- Имате проблеми с костите и се нуждаете от упражнения слаб ефект
Когато ходите във вода, това състояние е различно от ходенето по суша. Съществува съпротива между мускулите ви и налягането на водата. Това кара мускулите да работят по -трудно за движение. Въпреки че ви кара да работите по -усилено, това състояние не натоварва огромно ставите и костите (слаб ефект) Имаш проблем. Това е така, защото плаваемостта на водата намалява стреса върху ставите и костите. Това движение при ходене във вода тренира ставите и мускулите ви да се върнат към нормалната си дейност, без да рискуват сериозно нараняване.
Особено ако ходите при температури на водата в басейна, които обикновено са топли, това може да помогне за успокояване на болката в ставите, костите и мускулите.
Не само за ставни и мускулни нарушения, които изпитвате, ползите от ходенето във вода също могат да подобрят състоянието на сърцето и кръвоносните съдове, като ползите от редовното ходене по суша. Когато ходите във вода, ще ви трябва повече енергия, за да се преборите с водното налягане. Сърцето ще бъде по -усилено тренирано да разпределя кислорода в тялото.
В допълнение, ходенето във вода също тренира телесния баланс. Когато се опитвате да ходите във водата, водата в басейна не стои неподвижна. Ще има вълни, които карат тялото ви да бъде пренесено надясно или отляво. В тази позиция е необходима сила, за да задържите и също така да балансирате тялото, за да продължите да се движите към целта си.
Ползата от ходенето във водата, която е не по -малко важна, е, че тя изгаря повече калории, отколкото при нормално ходене. Ходенето по вода изисква повече усилия, отколкото ходенето по суша. Това състояние със сигурност кара ходенето във вода да изгаря повече калории.
Според д -р. Робърт Уайлдър, физиолог и ръководител на рехабилитация за упражнения в Университета на Вирджиния, водата е 800 пъти по -плътна от въздуха, така че ще изгаря повече калории и ще изгражда повече мускули с всяко движение във водата.
За тези от вас, които искат да изгарят калории с водни спортове, но все още не могат да плуват, можете да започнете да спортувате, като ходите в тази вода.
Как да го направим?
За да се възползвате от ходенето във вода, трябва да сте напълно изправени, за да ходите в басейна. Изберете басейн, който е поне толкова висок, колкото кръста ви, не прекалено плитък. Оставете всичките си крака да бъдат потопени изцяло под водата и срещу налягането на водата в басейна. Колкото по -дълбок е басейнът, толкова по -голямо съпротивление ще трябва да срещнете, докато ходите.
Как да го направите е доста лесно, просто трябва да ходите както обикновено. Или в някои случаи лекарите предлагат определени движения, които пациентът може да направи, когато изпитва ставни и мускулни нарушения.
Вървете както обикновено
Положението на тялото при ходене във водата е прав гръб и прави рамене. При прав гръб това изисква коремните ви мускули да се борят с налягането на водата, докато се движите напред.
За позицията на крака, стъпете както обикновено, като петите стъпват първо на пода на басейна, преди пръстите на краката ви да докоснат пода на басейна. С всяка стъпка също повдигайте коленете си по -високо, за да ангажирате корема си отново.
Също така размахвайте ръцете си, докато ходите под вода. Ако сте свикнали да ходите 30 минути по суша, можете да опитате да ходите във вода за 15 минути.
Ходенето напред не е единственото движение, което може да се направи за ходене в басейна. Можете също да опитате да вървите назад и да ходите настрани. Ходенето настрани включва повече сила на бедрата, отколкото ходенето напред или назад.
За тези от вас, които искат да увеличат теглото си, можете да направите това
За да регулирате интензивността на вашето упражнение при ходене във водата, можете да добавите тегло към глезените си и да ходите с по -висока скорост. Ходете възможно най-бързо за 30-60 секунди. След бърза разходка, забавете, като ходите по -бавно за минута.
След като изтече минута, вървете отново с максималната скорост, която можете, след което намалете отново темпото за още една минута. Повторете този цикъл до четири пъти или докато не се почувствате наистина уморени.
Докато правите движение на краката, както е описано по -горе, размахвайте ръцете си, сякаш ходите във вода. Или разперете ръцете си отстрани, за да увеличите теглото си, докато ходите. Така че колкото повече енергия трябва да изразходвате, за да ходите във водата.
