Знайте разликата между пилатес и йога, преди да направите избор

Йога и пилатес са две форми на упражнения, за които може да се каже, че са сходни, когато се разглеждат от типа движение. Единствената разлика е в крайната цел, йога се фокусира повече върху упражнения за гъвкавост, медитация и управление на стреса, докато Пилатес се фокусира повече върху изграждането на издръжливост на тялото. Тогава какъв тип упражнения са подходящи за вас?

Знайте разликата между йога и пилатес

Много хора започват да харесват йога и пилатес, особено жените като част от здравословния им начин на живот. Можете също така лесно да намерите уроци по пилатес и йога в различни спортни зали и фитнес центрове

Йога и пилатес са спортове с ниско или слабо въздействие, които имат минимален риск от нараняване. Въпреки това, тези две упражнения могат да увеличат издръжливостта и цялостното здраве на тялото, знаете.

Преди да изберете вида упражнения, който ви подхожда, първо трябва да знаете някои от разликите между упражненията по йога и пилатес, за да направите избор.

1. Произход

Йога възниква и започва да се развива преди около 5000 години в Индия. Този тип практика продължава да се развива през вековете и е повлиян от различни култури. Досега има различни видове йога, вариращи от Ащанга, Крипалу, Бикрам до Виняса.

Междувременно пилатесът е съвременна или модерна версия на практиката на йога. Йосиф Пилатес, спортист от Германия, започва да развива спорта Пилатес около 20 -ти век. Той създава поредица от физически упражнения като форма на рехабилитация и укрепване, като се фокусира върху контрола на мускулите на постуралната сърцевина.

2. Метод на практиката

И двата метода на практика, както йога, така и пилатес, носят разбирането, че тялото и умът са две неща, които са свързани помежду си.

Това, което прави разликата, е, че йога добавя един елемент, а именно душата. Изследването на душата и духовността заема значителна част от цялостната практика на йога, особено чрез медитация.

Междувременно Пилатес създава принципа на връзката между тялото и ума и търси начини как двете могат да ви помогнат да се движите в ежедневието си.

3. Инструменти

По принцип тези два спорта изискват много малко оборудване. Най -малкото, имате нужда само от постелка за йога ( постелка за йога ), която има функция за намаляване на риска от подхлъзване на ръцете и краката при извършване на различни движения при упражнения.

Може да се нуждаете от помощни устройства, когато правите вариации на движенията на пилатес, които са малко по -сложни от йога. Можете да използвате оборудване, като напр пръстен за пилатес , пилатес топка , блок , или лента за съпротива които могат да се използват за трениране у дома или във фитнеса.

4. Дихателна техника

Независимо дали става въпрос за йога или пилатес, дихателните упражнения също са важни за вас, на които да обърнете внимание. Причината, всеки от тези спортове прилага различни техники.

На практика йога използва техники за дълбоко дишане. Особено в типовете йога Виняса и Ащанга, обикновено използвайки техниката уджайи пранаяма или хрипове. Цитирано от Yoga Journal, уджайи пранаяма е дихателна техника чрез вдишване и издишване през носа, която може да осигури енергия и релаксиращ ефект.

Междувременно, в практиката на пилатес сте склонни да правите упражнения за дишане, както обикновено, а именно чрез вдишване през носа и издишване през устата.

5. Целта на упражнението

Ако целта ви на упражнения е да „нахлуете“ в ежедневието си, за да се пренасочите, изберете йога. Според списанието Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината Въпреки това практиката на йога може да има положителен ефект върху управлението на стреса. В резултат на това йога може да ви помогне да постигнете и поддържате баланс между тяло, ум и дух.

Практикуването на йога съчетава движенията и позите, от които се нуждаете за общо здраве и благополучие, като включва релаксация, дишане и медитация за постигане на духовно спокойствие и мир.

Ако вашият приоритет е да се възстановите от контузия или да укрепите слабите стави, Пилатес има повече предимства пред йога.

Рейчъл Комптън, директор по пилатес в Elixir Health Club Sydney, цитиран от Body and Soul, каза, че пилатес може да увеличи здравината и стабилността на тялото, за да възстанови жизнеността на тялото след наранявания на ставите.

Физиотерапевтите също са използвали пилатес в продължение на години, за да помогнат за справяне и лечение на наранявания чрез укрепване на мускулите, които поддържат ставите, и за предотвратяване на евентуални бъдещи наранявания.

Йога или пилатес, кое е по -добро за вас?

Както за спортистите, така и за обикновените хора, тези два спорта могат да донесат различни ползи, които са също толкова добри за вашето тяло, както следващите.

  • Йога е идеално упражнение, ако давате приоритет на разтягане и гъвкавост. Ползите от йога чрез разтягащи движения могат да помогнат за управлението на мускулите, които се износват, след като я използвате непрекъснато за дейности. Занятията по йога могат да варират от лека и релаксираща до силно изпотяване в зависимост от класа и вида на йога, която правите.
  • Пилатес е упражнение, което укрепва гърба и гръбначния стълб, ръцете, бедрата, вътрешната част на бедрата и корема, като същевременно предизвиква ядрото ви. За един спортист ползите от пилатес също могат да коригират небалансирана стойка и да тренират движенията на тялото, за да бъдат по -ефективни, като по този начин намаляват риска от нараняване.
  • За неспециалистите тези два спорта могат да ви помогнат да отслабнете, ако го правите редовно. Една 60-минутна йога сесия може да изгори около 200-630 калории, в зависимост от вида йога, която правите. В допълнение, пилатес за 60 минути може също да изгори 270-460 калории на сесия, в зависимост от нивото на трудност.

И така, кое е най -доброто между йога и пилатес? Добрата новина е, че не е нужно да се притеснявате твърде много за избора между тези два спорта. Ако не знаете откъде да започнете, опитайте и двете, като вземете пробен клас и вижте кое упражнение работи за вас. Много хора дори правят йога и пилатес заедно, за да се възползват от тези две упражнения.

Ако обаче имате конкретна цел, съсредоточете практиката си само върху една практика, за да извлечете максимума от нея. Също така се консултирайте с Вашия лекар или инструктор, ако правите упражнения за възстановяване след определени наранявания или медицински състояния.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found