Коремните мазнини са много трудни за премахване, но има много начини, по които можем да премахнем коремните мазнини. Един от тях е като спортувате, свързани със сърдечно -съдови заболявания, като плуване, тенис, баскетбол, бадминтон, бягане, аеробика и т.н. В допълнение към сърдечно -съдовите упражнения, има и някои прости движения за изгаряне на коремните мазнини като вдигане на тежести и йога.
Упражнение за премахване на мазнините от корема
1. Люлка с гири
- Започнете, като отворите краката си на ширината на раменете и ги задържите гиря с двете ръце.
- Дръжте ръцете си изпънати надолу и използвайте позицията клекове.
- Люлка гиря обратно през краката, след това се люлее напред към гърдите.
- Дръжте ръцете си изправени и не се навеждайте.
- Повторете това движение.
2. Приседания
- Започнете, като лежите по гръб върху постелка.
- Свийте коленете си и оставете краката си да докосват земята.
- Поставете ръцете си до главата.
- Поемете дълбоко въздух, след това повдигнете горната част на тялото от пода.
- Издишайте, докато повдигате тялото нагоре, след това вдишвайте отново, когато тялото ви се връща обратно.
3. Подвижна дъска
- Заемете позицията си с лакти и колене, докосващи пода.
- Гледайте напред, докато шията ви е в съответствие с гръбнака.
- Повдигнете коленете си така, че само пръстите на краката и лактите ви да лежат на пода.
- След това освободете едната ръка и единия крак, докато завъртате тялото, ако лявата ръка е освободена, тогава левият крак ще се опира на десния крак и тялото ще бъде обърнато наляво.
- Запазете равновесие и направете обратното в обратната посока.
4. Извиване на запад
- Пристъпете напред с левия крак, след това огънете левия крак и дръжте десния крак изправен.
- Почувствайте разтягане в мускулите на десния крак, след това повдигнете ръцете си право пред себе си.
- Използвайте пръстите на десния крак, за да поддържате теглото си.
- Уверете се, че горната част на тялото е в съответствие с гръбначния стълб.
- Преместете раменете си надясно и наляво.
- След това преминете към другия крак, направете същото движение.
5. Навасана
- Седнете на пода със свити колене.
- Поставете ръцете си под завоя на крака.
- Дръжте гърдите си повдигнати и избутайте раменете си назад.
- Задръжте корема си и бавно повдигнете краката си колкото можете.
- Освободете ръцете си от хватката и ги протегнете напред.
- Задръжте в това положение за 5-15 вдишвания, след това освободете и повторете.
6. Гмуркане с лебед
- Легнете по корем право на пода и протегнете ръце над главата си.
- Повдигнете краката и раменете си на около 10 см от земята.
- Задръжте дъха си за броене 8, след това издишайте и отместете ръцете си назад.
- Хванете върховете на краката си с длани обърнати навътре.
- Задръжте за броене 8, след това се върнете в изходна позиция и повторете.
7. Скачащ крик
- Застанете изправени с крака заедно и поставете ръцете си от дясната и лявата страна.
- С едно движение скочете краката си надясно и наляво, докато стъпалата ви са широко раздалечени и вдигнете ръцете си над главата си, сякаш пляскате.
- Незабавно се върнете в първоначалното положение.
8. Supine twist
- Легнете по гръб с изправени крака.
- Приведете дясното коляно към гърдите си, докато вдишвате.
- Използвайте лявата си ръка, за да притиснете леко дясното коляно към лявата си страна, докато издишвате.
- Изпънете дясната си ръка право встрани, така че тялото от кръста надолу да е обърнато наляво, а тялото от кръста нагоре - надясно.
9. Клякам
- Застанете изправени с крака на ширината на бедрата.
- Спуснете тялото, доколкото можете, като избутате бедрата си назад (Не забравяйте, че не натискате коленете си!).
- Вдигнете ръце право пред себе си, за да поддържате равновесие.
- Долната част на тялото ви трябва да е успоредна на пода, а гърдите ви трябва да са протегнати, а не прегърбени.
- След това повдигнете за кратко и се върнете в изходна позиция.
10. Хрущене в корема
- Легнете по гръб със свити колене и изправени крака на 90 градуса.
- Поставете ръцете си върху главата си, не заключвайте пръстите си и не натискайте главата си нагоре.
- Натиснете гърба си в пода, за да ангажирате коремните мускули.
- Плъзнете леко брадичката, така че да остави малко пространство между брадичката и гърдите.
- Започнете да повдигате раменете си на около 10 см от пода и дръжте долната част на гърба си на пода.
- Задръжте за момент отгоре, след което бавно се върнете надолу.
Това са 10 вида упражнения, които можете да опитате да се отървете от коремните мазнини. Смеете ли да опитате?