10 упражнения, за да се отървете от коремните мазнини •

Коремните мазнини са много трудни за премахване, но има много начини, по които можем да премахнем коремните мазнини. Един от тях е като спортувате, свързани със сърдечно -съдови заболявания, като плуване, тенис, баскетбол, бадминтон, бягане, аеробика и т.н. В допълнение към сърдечно -съдовите упражнения, има и някои прости движения за изгаряне на коремните мазнини като вдигане на тежести и йога.

Упражнение за премахване на мазнините от корема

1. Люлка с гири

  • Започнете, като отворите краката си на ширината на раменете и ги задържите гиря с двете ръце.
  • Дръжте ръцете си изпънати надолу и използвайте позицията клекове.
  • Люлка гиря обратно през краката, след това се люлее напред към гърдите.
  • Дръжте ръцете си изправени и не се навеждайте.
  • Повторете това движение.

2. Приседания

  • Започнете, като лежите по гръб върху постелка.
  • Свийте коленете си и оставете краката си да докосват земята.
  • Поставете ръцете си до главата.
  • Поемете дълбоко въздух, след това повдигнете горната част на тялото от пода.
  • Издишайте, докато повдигате тялото нагоре, след това вдишвайте отново, когато тялото ви се връща обратно.

3. Подвижна дъска

  • Заемете позицията си с лакти и колене, докосващи пода.
  • Гледайте напред, докато шията ви е в съответствие с гръбнака.
  • Повдигнете коленете си така, че само пръстите на краката и лактите ви да лежат на пода.
  • След това освободете едната ръка и единия крак, докато завъртате тялото, ако лявата ръка е освободена, тогава левият крак ще се опира на десния крак и тялото ще бъде обърнато наляво.
  • Запазете равновесие и направете обратното в обратната посока.

4. Извиване на запад

  • Пристъпете напред с левия крак, след това огънете левия крак и дръжте десния крак изправен.
  • Почувствайте разтягане в мускулите на десния крак, след това повдигнете ръцете си право пред себе си.
  • Използвайте пръстите на десния крак, за да поддържате теглото си.
  • Уверете се, че горната част на тялото е в съответствие с гръбначния стълб.
  • Преместете раменете си надясно и наляво.
  • След това преминете към другия крак, направете същото движение.

5. Навасана

  • Седнете на пода със свити колене.
  • Поставете ръцете си под завоя на крака.
  • Дръжте гърдите си повдигнати и избутайте раменете си назад.
  • Задръжте корема си и бавно повдигнете краката си колкото можете.
  • Освободете ръцете си от хватката и ги протегнете напред.
  • Задръжте в това положение за 5-15 вдишвания, след това освободете и повторете.

6. Гмуркане с лебед

  • Легнете по корем право на пода и протегнете ръце над главата си.
  • Повдигнете краката и раменете си на около 10 см от земята.
  • Задръжте дъха си за броене 8, след това издишайте и отместете ръцете си назад.
  • Хванете върховете на краката си с длани обърнати навътре.
  • Задръжте за броене 8, след това се върнете в изходна позиция и повторете.

7. Скачащ крик

  • Застанете изправени с крака заедно и поставете ръцете си от дясната и лявата страна.
  • С едно движение скочете краката си надясно и наляво, докато стъпалата ви са широко раздалечени и вдигнете ръцете си над главата си, сякаш пляскате.
  • Незабавно се върнете в първоначалното положение.

8. Supine twist

  • Легнете по гръб с изправени крака.
  • Приведете дясното коляно към гърдите си, докато вдишвате.
  • Използвайте лявата си ръка, за да притиснете леко дясното коляно към лявата си страна, докато издишвате.
  • Изпънете дясната си ръка право встрани, така че тялото от кръста надолу да е обърнато наляво, а тялото от кръста нагоре - надясно.

9. Клякам

  • Застанете изправени с крака на ширината на бедрата.
  • Спуснете тялото, доколкото можете, като избутате бедрата си назад (Не забравяйте, че не натискате коленете си!).
  • Вдигнете ръце право пред себе си, за да поддържате равновесие.
  • Долната част на тялото ви трябва да е успоредна на пода, а гърдите ви трябва да са протегнати, а не прегърбени.
  • След това повдигнете за кратко и се върнете в изходна позиция.

10. Хрущене в корема

  • Легнете по гръб със свити колене и изправени крака на 90 градуса.
  • Поставете ръцете си върху главата си, не заключвайте пръстите си и не натискайте главата си нагоре.
  • Натиснете гърба си в пода, за да ангажирате коремните мускули.
  • Плъзнете леко брадичката, така че да остави малко пространство между брадичката и гърдите.
  • Започнете да повдигате раменете си на около 10 см от пода и дръжте долната част на гърба си на пода.
  • Задръжте за момент отгоре, след което бавно се върнете надолу.

Това са 10 вида упражнения, които можете да опитате да се отървете от коремните мазнини. Смеете ли да опитате?

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found