7 храни за диети, които трябва да са на вашата диета

Храната за диетата трябва не само да намали теглото, но и да поддържа тялото здраво. За диабетиците правилното хранене също е важно за поддържане на стабилна кръвна захар. Любопитно за това какви храни за диетата трябва да консумирате? Вижте следното обяснение.

Разнообразие от храни за здравословна диета

1. Ябълка

Много хора разчитат на ябълките като плод за диетата си. Този червен или зелен плод съдържа добри хранителни вещества и може да помогне на вашите усилия да отслабнете. В една малка ябълка или около 85 грама има само 50 калории с 12 грама въглехидрати.

Докато съдържащите се в него фибри са мощни водоразтворими влакна, които ви държат гладни по -дълго. Така че, можете да направите ябълки като разсейване между храненията, за да ви попречи да консумирате прекомерни количества храна. Ябълките също имат ниско ниво на гликемичен индекс, така че са безопасни за тези от вас, които имат диабет, но искат да контролират теглото си.

2. Броколи

Можете да разчитате на броколи като една от храните за вашата диета. Тъй като тези храни имат ниско съдържание на калории, но са богати на витамини, фибри и минерали. Една чаша, пълна с броколи, съдържа 30 калории. Междувременно броколите съдържат високи нива на витамин С, витамин К и витамин А. Що се отнася до съдържанието на фибри, броколите съдържат до 5 грама фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате сити през целия ден.

Междувременно при хора с диабет този вид зеленчук може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар. Така че, ако ядете броколи колкото е възможно повече, няма да повишите кръвната си захар.

3. Овесени ядки

Овесената каша е може би храната за диетата, която трябва да присъства в менюто ви всеки ден. причината е, че е доказано, че консумацията на ядене помага за отслабване. Изследване на Калифорнийския университет, проведено в продължение на 6 години, го е доказало.

В това проучване е известно, че хората, които винаги закусват с овесени ядки, имат по -нисък индекс на телесна маса от хората, които изобщо не закусват и групи хора, които закусват с други менюта.

Овесената каша е основна храна с високо съдържание на фибри и нисък гликемичен индекс. Така че можете да разчитате на него като заместител на ориз или юфка и да държите под контрол нивата на кръвната си захар и теглото си.

4. Яйчен белтък

Яйчният белтък е гарнитура с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини, така че е подходящ като храна за вашата диета. Да, само в 100 грама яйчен белтък има 10,9 грама протеин. Междувременно за мазнини има само около 0,17 грама. Тъй като е с ниско съдържание на мазнини, не е нужно да се притеснявате, че тази храна ще добави към купчината мазнини в тялото.

Плюс това, храната за тази диета няма стойност на гликемичен индекс, тъй като не съдържа въглехидрати, така че диабетиците могат спокойно да ядат белтъци. Но все пак трябва да го консумирате в достатъчно количество и според нуждите.

5. Риба

Ако искате да отслабнете, опитайте се да ядете повече риба. Рибите са склонни да съдържат добри мазнини, които могат да ви помогнат да отслабнете. За разлика от месото, рибата има омега-3 мазнини, които са полезни за здравето на мозъка. Обикновено тази мазнина е в дълбоководни риби като сьомга, риба тон, скумрия.

В допълнение, проучване, проведено в Швеция, разкри, че хората, които ядат риба за вечеря, са склонни да имат 11% по -нисък прием от хората, които ядат месо. Консумирането на адекватен, а не прекомерен прием също е начин диабетиците да се справят с болестта си.

6. Супа

Не само топла в стомаха, супата също може да ви направи сити по -дълго. Всъщност това е доказано в проучване, публикувано в списанието Obesity of Research. В това проучване е известно, че консумирането на около 300 мл бульон за супа два пъти дневно може да улесни отслабването.

Супата е по -добра като диетична храна, ако добавите в нея различни видове зеленчуци. Разбира се, тези храни са много подходящи за консумация, когато сте на строга диета и със сигурност не правят диабет извън контрол.

7. Нискокалорични закуски

Не е необходимо да изоставяте навика за закуска. Дори ако имате диабет и сте на диета, всъщност не ви е забранено да ядете закуски. Закуските, които консумирате, трябва да са с ниско съдържание на калории и да не съдържат захар. В днешно време има много закуски с повече фибри.

Ако искате да пиете кафе или чай, наистина няма проблем. Още веднъж обърнете внимание на консумацията на захар. Трябва да избягвате използването на твърде много захар. Или можете да използвате и нискокалорични подсладители, така че да не се притеснявате за наддаване на тегло или за повишаване на нивата на кръвната захар.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found