Бягането е спорт, който е обичан от много хора. Освен че ви е лесно да правите, бягането или джогингът също така предлага много ползи за фитнеса за тялото. Грешките, които може да не забележите, докато бягате или джогинг може да намали ползите му, дори до степен да причини проблеми на тялото, като болка, мускулна травма, слънчево изгаряне и синини.
Кои са някои от най -честите грешки при бягане, които допускате?
Бягай или джогинг включени в избора на кардио упражнения, които са лесни и евтини, защото всъщност не изискват много подготовка, преди да ги направите.
За съжаление, много от вас правят грешки при бягане, което намалява ползите и дори може да увеличи риска от нараняване. Някои грешки, които трябва да сте наясно и да поправите веднага, когато бягате, са следните.
1. Носенето на грешни обувки
Яденето на неправилни маратонки може да окаже влияние върху тялото ви. Носете обувки, които съответстват на вида и стила на бягане, с които се занимавате. Това има за цел да предотврати нараняване на краката, особено на глезена.
Също така избягвайте носенето на стари маратонки, тъй като загубата на амортисьори след честа употреба също може да причини нараняване. Не забравяйте да смените обувките си за бягане, след като изминете 480-560 км за всяка двойка.
2. Започвайки твърде рано и твърде далеч
Много бегачи, особено бежанците, са твърде страстни за бягането. И накрая, те са склонни да бягат твърде далеч и с твърде бързо темпо. Тъй като смятат, че бягането по -далеч ще донесе повече ползи, но това не е вярно.
Бягането твърде далеч или прекалено бързо за начинаещ може да причини шини или травми на пищяла. Тази контузия е често срещана и при бегачи, които напоследък са увеличили интензивността на тренировките си. Бягането твърде далеч и бързо също може да увеличи риска от нараняване на коляното и възпаление на сухожилията в бедрото ( ITB синдром ).
3. Прекаляване
Много бегачи смятат, че напредването ще подобри скоростта и ще увеличи ефективността по време на бягане, но това е погрешно. Прекаляването може да бъде изтощително и да увеличи риска шини на пищяла защото петата ще кацне първа.
Като начинаещ бегач трябва да го правите с леко, но все пак бързо темпо. Уверете се, че не изскачате напред, докато излизате в бягането. Кацайте с краката си директно под тялото при всяка стъпка.
4. Движение с люлка с ръка
Някои бегачи махат с ръце настрани. Това състояние може да накара бегачите да формират огъната поза и да не дишат ефективно. Когато се чувстват уморени, начинаещите бегачи също са склонни да поставят двете си ръце пред гърдите, което може да причини напрежение в раменете и шията.
За целта се опитайте да регулирате движението на ръката на нивото на талията и леко да се люлеете, следвайки движението на крака си. Дръжте ръцете си под ъгъл от 90 градуса, докато бягате. Също така практикувайте правилни техники за бягане, като държите главата си изправена, гърба изправен и раменете ви са подравнени.
5. Не пиете достатъчно вода
Освен това все още има много бегачи, които подценяват телесните течности, които излизат по време на бягане и не го преодоляват, като пият достатъчно. В резултат на това това може да предизвика дехидратация, което води до намаляване на работоспособността и здравословното състояние.
Затова винаги трябва да поддържате приема на течности преди, по време и след бягане. Ако планирате да бягате повече от 30 минути, не забравяйте да вземете питейна вода, за да предотвратите дехидратация по време на тренировката.
6. Грешни спортни дрехи
Някои бегачи носят неподходящи спортни дрехи, например твърде дебели или твърде разкриващи, така че да не са подходящи за метеорологичните условия в района около тях. Това може да направи дишането неудобно и да увеличи риска от някои заболявания.
Препоръчваме ви да използвате дрехи с материали, които могат да абсорбират потта и да поддържат тялото сухо. Ако бягате повече от 20 минути на горещо слънце, не забравяйте да използвате слънцезащитни продукти, за да защитите състоянието на кожата си.
7. Неправилна диета
Много бегачи подценяват значението на храненето за изпълнението и цялостното здраве. Това, което ядете преди и след бягане, има огромен ефект върху представянето и възстановяването ви.
След бягане може да се почувствате много гладни, но не го изваждайте, като преяждате. Прекомерният прием на калории е една от грешките, които могат да ви затруднят да поддържате издръжливост и ритъм, когато бягате напред.
8. Без отопление
Може би си мислите, че когато става въпрос за бягане, просто трябва да бягате, без да мислите два пъти за първо загряване. Всъщност пропускането на този важен етап може да предизвика наранявания в дългосрочен план.
Не загряването може да причини стомашна болка или мускулно напрежение в първите дни на бягане. Това състояние може да намали мотивацията ви да бягате в бъдеще. Тъй като вашият ptot и притока на кръв се нуждаят от загряване, за да функционират правилно, особено ако бягате повече от час.
9. Липса на сън
Прекомерното упражнение може да ви затрудни почивката. Всъщност бегачите се нуждаят от достатъчно сън, за да възстановят издръжливостта си. Тази спортна дейност може да изисква тялото да почива по -дълго. Следователно, бегачите могат да се справят с липсата на сън по-добре от не-бегачите или тези, които рядко спортуват.
По време на сън тялото произвежда хормон на растежа, който помага в процеса на възстановяване. Опитайте се да следите рутината си за лягане и да се придържате към нея, тъй като това ще ви направи по -добър бегач.
10. Бягане по една и съща писта
Тази грешка по време на работа е може би най -незабелязаната. Тичането през една и съща писта и интензивност постоянно прави тялото недоразработен . Това означава, че тялото ви свиква с условията за бягане и може да ви накара лесно да се отегчите и да загубите мотивацията да продължите рутинната си бягане.
Можете да зададете график, така че да може да се изпълнява на различно място всеки месец. Освен това можете също да увеличите интензивността на бягането или временно да го замените с други кардио упражнения, като колоездене или плуване.
11. Пренебрегване на болката
Малко болезненост след бягане е нормално, особено ако го правите за първи път. Игнорирайте болката, която продължава повече от три дни. Ледените опаковки или приемането на болкоуспокояващи не е задължително да лекуват продължително нараняване.
Принуждаването на активността и игнорирането на болката след това бягане само ще влошат състоянието ви. Болката е предупреждение, че нещо не е наред с тялото ви или с модела ви на упражнения, така че почивката и посещението на лекар е най -безопасното решение.
В допълнение към грешките при бягане както по -горе, има много други неща, на които трябва да обърнете внимание, когато правите тази рутина. Ако се контузите по време на бягане, незабавно оказвайте първа помощ и се консултирайте с лекар за подходящо лечение.
