Мощно движение за облекчаване на болката в 10 части на тялото

Независимо дали сте активни и често се разтягате, болката в една част на тялото може да се появи по всяко време и навсякъде. За щастие, има методи за облекчаване на болката, без да се движите от стола си.

Облекчете болките в долната част на гърба

1. Седнете направо на стол.
2. Повдигнете едно коляно до нивото на гърдите и го задръжте отдолу.
3. Внимателно го издърпайте към тялото.
4. Задръжте това положение за 30 секунди.
5. Постепенно освободете краката.
6. Повторете този процес с другия крак.

Облекчете болката в рамото

1. Поемете дълбоко въздух и повдигнете раменете си към ушите.
2. Задръжте тази позиция за 3 секунди.
3. Издишайте и спуснете раменете.
4. Повторете 10 пъти или повече.

Облекчете болката в краката

1. Поставете единия крак пред другия.
2. Изправете крака зад себе си и сгънете пръстите на краката към петата.
3. Задръжте това положение за 30 секунди.
4. Бавно изправете пръстите на краката си.
5. Сменете краката и повторете този процес с другия крак.

Облекчете болката в ставите на ръцете

1. Направете юмрук с двете си ръце.
2. Поставете юмруци пред себе си.
3. Направете кръгове във въздуха с ставите си.
4. Повторете 10 пъти за двете посоки.

Облекчете болката в гръдния мускул

1. Поставете ръцете си зад главата си, така че лактите ви да приличат на крила.
2. Спуснете ръцете си назад, така че раменете ви да са близо едно до друго.
3. Задръжте това положение за 30 секунди.
4. Бавно върнете ръцете си в изходна позиция.

Облекчете болката в тазобедрената става

1. Седнете право на ръба на стола.
2. Дръжте гърба изправен и завъртете торса леко надясно.
3. Протегнете левия си крак зад себе си.
4. Поставете десния крак под ъгъл от 90 градуса.
5. Повдигнете гърдите си и натиснете бедрата.
6. Направете това за 30 секунди.
7. Отпуснете бавно и се върнете в изходна позиция.
8. Повторете същия процес с другата страна.

Облекчаване на мускулната болка в задните части (задника)

1. Седнете направо на стол.
2. Поставете десния глезен на лявото коляно.
3. Наведи се.
4. Ще усетите напрежението в мускулите на задните части. Не го правете по -напрегнат.
5. Задръжте това положение за 30 секунди.
6. Бавно се изправете.
7. Повторете същия процес с другия крак.

Облекчете болките в горната част на гърба

1. Прегърнете себе си.
2. Поставете дясната си ръка на лявото си рамо, а лявата ръка на дясното рамо.
3. Поеми си дълбоко въздух.
4. Задръжте това положение за 30 секунди.
5. Освободете бавно.

Премахнете болката в коляното

1. Седнете направо на стол.
2. Изправете се бавно.
3. Застанете като едно движение.
4. Седнете бавно.
5. Повторете същия процес 10 пъти.

Отървете се от болки в шията

1. Седнете направо на стол.
2. Наклонете главата си на една страна със затворени уши и рамене.
3. Задръжте това положение за 30 секунди.
4. Бавно върнете главата си в основното положение.
5. Повторете същия процес с другата страна на главата.