Макар и малки, тиквените семки съдържат достатъчно високи хранителни вещества. Нищо чудно, че семената на тази тиква се очаква да имат ползи за здравето. И така, какви са ползите от тиквените семки, които не искате да пропуснете?
Съдържание на тиквено семе
Преди да разберете какви са ползите от тиквените семки, никога не боли да не разпознаете какво е съдържанието в тях.
- Енергия: 446 kcal
- Протеин: 18,6 g
- Обща мазнина: 19,4 g
- Фибри: 18,4 g
- Въглехидрати: 53,75 g
- Калций: 55 mg
- Желязо: 3.31 mg
- Магнезий: 92 mg
- Фосфор: 92 mg
- Калий: 919 mg
- Натрий: 18 mg
- Цинк: 10,3 mg
- Манган: 0,5 mg
- Витамин С: 0,3 mg
- Витамин В1 (тиамин): 0,03 mg
- Витамин В2 (рибофлавин): 0,05 mg
- Витамин В3 (ниацин): 0,29 mg
- Витамин В5 (пантотенова киселина): 0,06 mg
- Витамин В6 (пиридоксин): 0,04 mg
Ползите от тиквените семки
Благодарение на съдържанието в него тиквените семки имат ползи за организма. Нещо?
1. Поддържайте здравето на сърцето
Едно от предимствата на тиквените семки, което е жалко да пропуснете, е поддържането на здравето на сърцето. Причината е, че фитостеролите и омега-3 мастните киселини в тиквените семки могат да понижат нивата на LDL холестерола.
Всъщност, според проучване от Липидна технология И двете съединения могат да предотвратят образуването на кръвни съсиреци и болестта на атеросклерозата. Нищо чудно, че се смята, че тиквените семки намаляват риска от инфаркт и инсулт.
2. Направете съня по -здрав
Ако се чувствате уморени или стресирани през изморителен ден, яденето на тиквени семки като лека закуска може да бъде алтернатива.
Как не, тиквените семки са богати на триптофан и магнезий. Смята се, че консумацията на триптофан, аминокиселина, около 1 грам на ден, подобрява качеството на съня.
Междувременно магнезият в него също е свързан с по -добър сън. Въпреки това са необходими допълнителни изследвания дали ефектът е същият, когато някой консумира тиквени семки.
3. Подобрете здравето на простатата
Ползите от тиквените семки са не по -малко полезни за вас, особено за мъжете, а именно подобряват здравето на простатния орган.
Доклад, публикуван в Фитотерапевтичен вестник споменава, че тиквените семки са добри за облекчаване на симптомите на уголемена простата. Това е така, защото високото съдържание на цинк помага за поддържане на простатата.
В допълнение, ниските нива на минерала цинк (цинк) могат да предизвикат намаляване на нивата на тестостерон при мъжете. Тази полза също оказва голямо влияние върху качеството на здравите сперматозоиди, за да се гарантира, че мъжете имат висока плодовитост.
Знайте урологичните заболявания и как да ги предотвратите
4. Ускорете растежа на косата
Загубата на коса е проблем, който често изпитват много хора, особено мъжете. Причината за косопад обикновено е свързана с ниските нива на андроген.
За щастие, проучване от Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства споменете, маслото от тиквени семки може да повиши нивата на андроген.
И така, тиквените семена косвено осигуряват добри ползи за растежа на косата при мъжете. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се установи как механизмът на тиквените семки върху растежа на косата.
5. Помогнете за лечение на рак
Знаете ли, че се оказва, че тиквените семки осигуряват значителни ползи за пациентите с рак? Съдържанието на фитоестрогени, наречени лигнани, в екстракта от тиквено семе има противоракови и антиоксидантни свойства.
Известно е също, че тези бледо бели семена намаляват риска от рак на гърдата при жени в менопауза. Това откритие е доказано чрез проучвания от Университета на Райт.
Изследването оценява връзката между фитоестрогените, храната и лигнаните върху риска от рак на гърдата. В резултат на това жените в менопауза, които ядат повече тиквени семки, имат намален риск от рак на гърдата.
6. Контролира диабета
Тиквените семки са добър източник на магнезий за хора с диабет.
Твърди се, че магнезият помага за понижаване на нивата на кръвната захар, като увеличава производството на инсулин и намалява оксидативния стрес на организма.
И двете могат да помогнат за предотвратяване на диабет тип 2, както се съобщава от изследване, публикувано в Разширен фармацевтичен бюлетин .
7. Бори се с възпалението
На всеки 100 грама тиквени семки се съдържат около 10 милиграма необходимия за организма минерал цинк (цинк). Всъщност това количество представлява голяма част от препоръчителния дневен прием.
Междувременно цинкът е минерал, който съдържа антиоксиданти и има противовъзпалителни свойства. И двете със сигурност играят важна роля в метаболитните процеси в организма.
Нещо повече, съдържанието на антиоксиданти в цинка в тиквените семки осигурява и други ползи, а именно борба с възпалението в организма.
8. Предотвратяване на остеопороза
Като едно от зърнените култури с разнообразни минерали, които са доста високи, тиквените семки са ефикасни за предотвратяване на остеопороза.
Как да не, тиквените семки имат високи нива на цинк, калций, мед и други минерали. Междувременно е доказано, че споменатите минерали увеличават костната плътност.
Не е чудно, че тиквените семки включват храни, които биха могли да предотвратят остеопорозата, защото осигуряват минерали за костите ви.
9. Контролирайте кръвното налягане
За хората, които често изпитват високо кръвно налягане, те могат да се възползват от тиквените семки, за да овладеят проблема.
Това е така, защото тиквените семки съдържат минерални нива на мед, които могат да увеличат червените кръвни клетки в тялото. Цинкът в тиквените семки също е ефикасен за увеличаване на потока на кислородна кръв през кръвоносните съдове.
В комбинация с диета с ниско съдържание на сол или натрий, тиквените семки предлагат ползи за здравето на сърцето, като помагат за контролиране на кръвното налягане.
10. Изгладете храносмилателната система
Затрудненото дефекация често се свързва с липса на прием на диетични фибри.
Не е нужно да се притеснявате, защото тиквените семки имат достатъчно съдържание на фибри, за да стартират храносмилателната система.
Не само гладкото изхождане, съдържанието на фибри в тиквените семки също е добро за тези от вас, които искат да отслабнат, защото фибрите осигуряват усещане за ситост за по -дълго време.
Съвети за консумация на тиквени семки
След като знаете какви ползи могат да предложат тиквените семки, това е непълно, ако не знаете как да ядете тези семена.
По -долу са дадени няколко съвета за консумация на тиквени семки, които можете да опитате у дома.
- Изпечете тиквени семки и ги добавете към салати, хляб или песто.
- Добавете тиквени семки към пудинги, супи или бульони за допълнителна текстура.
- Консумирайте с други зеленчуци като обедна закуска.
Ако имате допълнителни въпроси, моля, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, за да разберете правилното решение за Вас.
