Вероятно сте си мислили, че достатъчното сън може да ви помогне да се събудите и да се освежите на следващата сутрин. Важно е обаче не само количеството, но и качеството на съня. Един от важните фактори за регулиране на качеството на съня е цикълът на съня.цикъл на сън). Ако искате да се събудите във форма, поне сте преминали през етапите на съня дълбок сън. Е, за пълно обяснение какво се има предвид под дълбок сън, вижте следното обяснение, да.
Какво е цикъл на сън?
По принцип по време на сън ще преминете през няколко цикъла. Е, цикълът на сън се състои от няколко етапа. Като цяло има четири етапа на сън, а именно един етап на REM сън (Бързо движение на окото) и трите етапа на не-REM сън.
Обикновено това са етапите на съня, които се случват в един цикъл на сън:
- Пилешки сън или етап 1 без REM.
- Започва дълбок сън или сън без REM етап 2.
- дълбок сън или етап 3 без REM.
- REM стадии на сън.
По време на сън нормалното време, което прекарвате в един цикъл на сън, е 90 минути. Най -малко за 24 часа се нуждаете от пет цикъла на сън или около 7,5 часа всяка нощ. Както вече споменахме, можете да се събудите в свежо състояние само ако сте преминали етапите дълбок сън.
И така, какво се случва на този етап от съня?
Защо етапи на сън дълбок сън много важно?
дълбок сън възниква, когато мозъчните вълни са най -бавни по време на сън. Следователно, освен дълбок сън, Този не-REM етап 3 е известен също като бавен вълнен сън. На този етап пулсът, дишането и вълните на мозъчната активност ще намалят до най -ниската си точка и мускулите ще бъдат напълно отпуснати.
Когато преживеете първия цикъл, този етап на сън ще продължи доста дълго, което е 45-90 минути. Въпреки това, когато навлизате във втория и следващите цикли, времето, което прекарвате в не-REM етап 3 или дълбок сън това ще се ерозира или намалява с течение на времето.
дълбок сън Той е много важен за метаболитните процеси в организма, включително хормоналната регулация и растежните процеси. Не само това, добрият сън е много важен за обработката на нови спомени в мозъка. Нищо чудно, че когато изпитате безсъние, което не изчезва, сте изложени на риск от проблеми с паметта.
Ето някои от ползите, които получавате, ако можете да спите добре според нуждите на тялото си:
- Метаболизмът на глюкозата се увеличава, като по този начин се поддържа дългосрочната памет и краткосрочната памет.
- Хипофизната жлеза расте и се образува в тялото.
- Тялото съхранява повече енергия.
- Регенерацията на клетките върви добре.
- Повишено кръвоснабдяване на костите
- Повишен растеж и възстановяване на тъканите и костите
- Имунната система на организма става все по -силна.
Нуждата на организма от етапи на сън дълбок сън
Най-малко около 75% от общото ви време за сън е прекарано в не-REM етапи на съня, които са разделени на три различни етапа. Останалата част, или около 25%, прекарвате в REM сън. В идеалния случай 13-23% от времето, което спите, прекарвате в етап на сън дълбок сън.
Трябва обаче да разберете, че този етапще намалява с възрастта. Когато сте по -млади от 30, вероятно ще получите два часа добър сън всяка вечер. Въпреки това, след като сте навършили 65 години, ще получите само около половин час дълбок сън всяка нощ.
Всъщност няма специални правила за дълбок сън. Въпреки това хората с по -млада възраст се нуждаят от повече дълбок сън защото този етап на сън може да подпомогне растежа и развитието.
Възрастните или възрастните хора все още се нуждаят от този етап на сън. Невъзможността да го получите обаче не означава, че може да причини определени здравословни проблеми или нарушения на съня.
Ами ако този етап на сън не е изпълнен?
Ако не получите тези етапи на сън според нуждите, рискът от развитие на здравословни проблеми, депресия и наддаване на тегло ще се увеличи. Всъщност хората, които спят по -малко от 6 часа на нощ, са изложени на риск от затлъстяване, отколкото хората, които спят достатъчно всяка нощ.
Не само това, че не спите качествено, също е свързано с няколко здравословни проблеми, като например следното:
- Болест на Алцхаймер
- Сърдечно заболяване.
- Диабет.
- Инсулти.
Освен това, дълбок сън често свързани с няколко нарушения на съня, като например:
- Сомнамбул.
- Нощни ужаси.
- Напиване в леглото.
- Яжте докато спите.
Съвети за получаване дълбок сън според нуждите
Според Американската асоциация за сън, един начин да получите дълбок сън според вашите нужди е да увеличите или поддържате броя на часовете на сън. Причината е, че все още има много хора, които не са успели да получат необходимия сън.
Ето няколко съвета, които можете да направите, за да подобрите времето за сън:
- Създайте график за сън, който може да ви помогне да станете и да си легнете навреме.
- Упражнявайте се редовно, поне 20-30 минути всеки ден. Избягвайте обаче упражненията точно преди лягане.
- Пийте много вода и избягвайте консумацията на кофеин и алкохолни напитки. И двете вещества затрудняват съня ви.
- Намалете осветлението в леглото си.
- Избягвайте да гледате телевизия или да играете джаджи преди сън.
- Ако не ви се спи, избягвайте леглото, докато наистина не се почувствате уморени и не искате да спите.
- Вземете топъл душ преди лягане.
Ако сте пробвали различни методи и не работи, може би това е подходящият момент да се консултирате с лекар относно вашето здравословно състояние.
