Освен ядене и пиене, сънят е едно от най -основните неща, от които тялото наистина се нуждае. Сънят предоставя възможност на тялото да възстанови увредените клетки и тъкани и да изгради нови. Нищо чудно, че различни проучвания казват, че трябва да спите добре всяка вечер. И така, как да спите добре през нощта без никакви смущения? Хайде, вижте някои от съветите по -долу!
Съвети за добър сън
Нуждите на всеки от съня са различни. CDC обаче препоръчва на възрастните да спят 7-8 часа на ден. Така че, за да можете да си починете достатъчно, следвайте някои от съветите.
1. Събуждайте се по едно и също време всеки ден
Събуждането по едно и също време всеки ден може да ви помогне да спите добре, като настроите биологичния часовник на тялото си, като същевременно ви кара да се чувствате по -енергични.
Ето защо много експерти препоръчват да се настройва аларма за събуждане всяка сутрин по едно и също време, включително през уикендите, и да се избягва натискането на бутона за отлагане, когато алармата се включи.
Удължаването на времето за сън, отколкото трябва, всъщност може да ви направи по -малко освежени и да се почувствате по -слаби, така че да заспите бързо по време на дейности.
Освен това се уверете, че можете да заспите, когато си легнете. Ако в рамките на 20 минути все още имате проблеми със затварянето на очите си, направете нещо, което може да успокои ума ви, например слушане на музика по време на сън или четене на книга.
2. Упражнявайте се, докато слънчеви бани всяка сутрин
Вместо да натискате бутона за отлагане отново и отново, експертите препоръчват да започнете деня си поне 5 минути по -рано на слънце и да медитирате.
Сутрешната слънчева светлина може да ви направи по -„грамотни“, защото светлинните сигнали към мозъка спират производството на сънливия хормон мелатонин и го заменят с адреналин като знак, че е време да се движите.
Опитайте се да ходите или да спортувате, докато сте на слънце поне 20-60 минути, след като се събудите. Хората, които редовно спортуват, докато слънчеви бани всяка сутрин, могат да спят здраво и да имат по -добро качество на съня.
3. Обърнете внимание на храната и напитките
Може да не осъзнавате, че това, което ядете и пиете, има ефект върху спокойния ви сън. Например, пиенето на кафе през нощта може да ви направи по -бдителни, което затруднява затварянето на очите ви.
Ето защо избягвайте да пиете кафе поне шест часа преди лягане. Причината е, че тялото ви отнема няколко часа, за да преработи кофеина. В допълнение към кафето, кофеинът се съдържа и в чая, безалкохолните и енергийните напитки.
Препоръчителната напитка, която пиете преди лягане, е чаша топло мляко или чаша чай с подправки, който е чай, приготвен от растения, различни от чай, например чай от лайка.
По същия начин с голямо хранене преди лягане. Този навик може да предизвика стомашна киселина да се издигне в хранопровода, причинявайки дискомфорт в стомаха. Така че, избягвайте да ядете големи порции преди лягане и изберете здравословна закуска 2 часа преди лягане.
4. Подремете кратко
Тялото ще изпита два върха на умора за един ден, а именно посред нощ и през деня. И така, какво не е наред, ако отделите минута, за да облекчите сънливостта с дрямка. Придържайте се обаче към правилата за добра дрямка.
Например, не е нужно да е твърде дълго, това е само около 20-30 минути, защото ако дремете твърде дълго, всъщност ще накарате нощния ви сън да не звучи добре. Не забравяйте да настроите аларма, за да не заспите.
5. Създайте комфортна атмосфера за сън
Създайте атмосфера в стаята, която ви подхожда. Това често означава чиста, тиха, хладна стая с подходящо осветление.
Причината е, че спането със спалня, която е мръсна, гореща, шумна и светлината е ярка, може да ви затрудни да спите. Така че, не изключвайте тези съвети, ако искате да спите добре, ясно? Също така трябва да приложите същото с дрямката си, така че все още можете да си починете удобно, макар и само за кратко.
6. Научете се да се справяте със стреса
Стресът и чувството на безпокойство могат да бъдат причина за безсънието ви. Това е така, защото по това време мозъкът ви е зает да мисли за различни неща, от които се притеснявате и се страхувате, така че умът ви става неспокоен и очите ви трудно се затварят.
Ако искате да спите добре, наистина трябва да се научите да управлявате стреса. Как да? Има много начини, които можете да предприемете, като например да премахнете ума си от стреса, като правите дейности, които ви харесват, като например водене на дневник или спокойна разходка до парка.
За да станете по -отпуснати тялото и умът ви, можете да опитате релаксация преди лягане, едно от които са вашите дихателни упражнения. Следвайте стъпките, за да го приложите, за да ви помогне да спите добре.
- Легнете по гръб върху матрака си.
- Поставете едната си ръка върху горната част на гърдите, а другата върху горната част на стомаха.
- Вдишайте през носа си и почувствайте как ръката ви по корем се издига. Ръката в горната част на гърдите също е леко повдигната.
- Издишайте през устата си, като издишате възможно най -много въздух, докато свивате коремните си мускули.
- Продължете да вдишвате през носа и издишайте през устата. Опитайте се да вдишате достатъчно, така че долната част на корема да се издига и пада. Преброявайте бавно при издишване.
7. Консултирайте се с лекар, ако е необходимо
Горните методи като цяло са достатъчно ефективни, за да ви помогнат да спите здраво. Ако продължавате да имате проблеми със съня, най -вероятно това е нарушение на съня и това може да изисква медицинска помощ. Затова не се колебайте да се консултирате с лекар.
