Избор на мляко за страдащите от висок холестерол -

Фен ли сте на млякото? Мнозина казват, че млякото съдържа висок холестерол и не е полезно за здравето. Всъщност това зависи от вида на млякото, което консумирате. Тогава какъв вид мляко е добро за хора с висок холестерол? Вярно ли е, че млечните продукти като киселото мляко могат да понижат нивата на холестерола? Вижте следното обяснение.

Видове мляко, които са безопасни за хора с висок холестерол

Всъщност млякото не трябва да се избягва напълно от хора с висок холестерол, просто трябва да изберете правилния вид мляко. Е, мляко, което може да се консумира, за да помогне на хората с висок холестерол да понижи нивата на холестерола в кръвта, между другото:

1. Соево мляко

Соевите зърна са известни като един вид храна, която е полезна за холестерола, както и различни преработени продукти, включително соево мляко. Това мляко е класифицирано като без холестерол и не съдържа лактоза, което го прави добър източник на протеини, калий, витамини А, В12 и витамин D.

В допълнение, соевото мляко е полезно и за хора с висок холестерол, тъй като съдържа наситени мазнини и нискокалорични. Не само това, соевото мляко е полезно и за хора с различни хронични заболявания, които изискват от пациентите да ограничат консумацията на наситени мазнини и холестерол.

Да не говорим, в соевото мляко се смята, че съдържа ненаситени мазнини, които могат да предотвратят различни сърдечни заболявания. Винаги обаче обръщайте внимание на хранителното съдържание, съдържащо се в пакетираното соево мляко. Причината е, че количеството захар в пакетираните напитки има тенденция да бъде по -високо и може да причини скок на холестерола.

2. Бадемово мляко

В момента много хора са преминали към консумация на бадемово мляко. Разбира се, това е правилният избор, особено ако все пак искате да консумирате мляко при високи нива на холестерол в кръвта. Да, самите бадеми съдържат мазнини, но не и вида мазнини, които са вредни и вредни за вашето здраве.

Едно проучване, публикувано в Journal of Nutrition, посочва, че консумацията на бадеми има потенциал да понижи нивата на холестерола с 3-25% и да намали нивата на лошия холестерол от 4-35%. Междувременно ефектът от консумацията на бадеми върху нивата на добрия холестерол (HDL) е доста разнообразен.

В допълнение, в бадемовото мляко можете да намерите значително количество ненаситени мазнини, докато в него няма холестерол, тъй като бадемовото мляко се получава от хранителни източници на растителна основа. Разбира се, съдържанието на калории също е доста ниско, в една чаша бадемово мляко без захар ще намерите само 30-40 калории.

В допълнение, съдържанието на витамин D и калций, което е доста много, прави бадемовото мляко алтернатива на кравето мляко за тези от вас, които имат високи нива на холестерол или които искат да поддържат холестерола на нормални нива.

Видове мляко, което може да повиши холестерола

Досега видът мляко, което обикновено се пие от хората в Индонезия, е краве мляко. Въпреки това, за тези от вас, които имат висок риск от холестерол, трябва да внимавате да го консумирате, защото това може да доведе до повишаване на нивата на холестерола в кръвта.

1. Краве мляко

Най -консумираното мляко е кравето. Знаете ли обаче, че кравето мляко съдържа наситени мазнини, които могат да повишат нивата на холестерола в организма? Да, млякото е класифицирано като с ниско съдържание на мазнини в сравнение с други храни като червено месо.

Следователно, ако консумирате мляко всеки ден, съдържанието на наситени мазнини в тялото ще продължи да се увеличава. В една чаша мляко има около 146 калории, 5 грама наситени мазнини и 24 mg холестерол.

Ако искате да продължите да консумирате краве мляко, опитайте се да изберете тип с ниско съдържание на мазнини или изобщо без съдържание на мазнини. Сега има много възможности за избор на нискомаслено краве мляко и немазни които можете да закупите в супермаркета.

Винаги обаче обръщайте внимание на хранителната информация на опаковката, защото нискомасленото пакетирано мляко обикновено съдържа по-висока захар.

2. Козе мляко

В допълнение към кравето мляко, козето мляко също има високо съдържание и холестерол, който трябва да се консумира всеки ден. Следователно, въпреки че козето мляко има добро съдържание на протеини, този вид мляко не може да бъде най -добрият избор на мляко за хора с висок холестерол.

Само една чаша козе мляко има голям брой калории, което е 168 калории. В допълнение, в 100 милилитра (ml) козе мляко има 6 милиграма (mg) холестерол.

Междувременно съдържанието на наситени мазнини в козето мляко е 6,5 грама. Така че, ако искате да поддържате нивата на холестерола си нормални, изберете други алтернативи на млякото, които са по -безопасни за вас.

Алтернативни млечни продукти, които могат да помогнат за понижаване на холестерола

В допълнение към консумацията на мляко, което е добро за висок холестерол, можете да консумирате и кисело мляко като млечен продукт, за да помогнете за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Въпреки това, преди да се втурнете да купувате кисело мляко за понижаване на холестерола, добра идея е да знаете какъв вид кисело мляко наистина е в състояние да понижи холестерола в организма.

Важно е да разберете различните видове кисело мляко. Количеството кисело мляко, което съдържа захар, трябва да ви накара да внимавате при избора на кисело мляко, ако искате да го консумирате за понижаване на холестерола.

Трябва да знаете, че съдържанието на захар в обикновеното кисело мляко идва от лактозата, естествена захар, която се намира в млякото. Сравнете това с кисело мляко с аромат на плодове, което съдържа 12 грама добавена захар и не включва естествените захари, открити в млякото.

Кое кисело мляко е подходящо за вас? Киселото мляко, което съдържа много захар, е идеално за вашата закуска или десерт след хранене. Междувременно обикновено кисело мляко без мазнини е най -здравословният вариант, който може да понижи холестерола.

Освен това обикновено кисело мляко или гръцко кисело мляко може да ви накара да се чувствате сити по -дълго. обикновено кисело мляко и гръцко кисело мляко Съдържа голямо количество протеини, пробиотици и калций. Ето защо, освен млякото, обикновеното и нискомасленото кисело мляко е по-подходящо за хора с висок холестерол.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found