Като цяло плуването е вид упражнение с ниско въздействие, което има много ползи за тялото и психичното здраве. Има различни стилове в плуването, един от които е гръб, който може да ви помогне да подобрите стойката си. По -долу е пълно обсъждане на техниката за плуване с гръб и други ползи за здравето за вашето тяло.
Техника на плуване с гръб за начинаещи
Плуване с гръб или известно още като гръб е единственият вид стил на плуване, който се извършва в легнало положение, известен също като лице към повърхността на водата с гръб като опора.
Тази техника на плуване е подходяща за всички нива на плувци, от начинаещи до експерти. Причината е, че плуването с гръб има тенденция да има спокойно движение, ниска скорост и по -лесно и по -спокойно дишане.
Нещо повече, цитирано от Turner Swim, това плувно движение до голяма степен разчита на пространствената информираност, времето и баланса, за да поддържа движенията си перфектно.
Като цяло гръбът е подобен на плуването в свободен стил, но в обърната позиция. За повече подробности можете да научите техники като следните.
1. Положение на тялото
Дори ако изглежда, че се отпускате на повърхността на водата, поддържането на тялото в изправено положение по време на плуване с гръб е важно за поддържане на ритъм, докато се движите.
Главата и бедрата са двете части на тялото, които изискват най -голямо внимание в тази техника. Ето точките на обяснение, на които трябва да обърнете внимание.
- Опитайте се да държите тялото си изправено и успоредно на повърхността на водата.
- Хълбоците са леко спуснати на около 2-5 см от повърхността, за да поддържат краката подвижни под водата. Не прекалявайте, защото това може да попречи на движението ви.
- Главата ви трябва да е в неподвижно положение с обърната нагоре шия.
- Нивото на водата на главата ви трябва да покрива ушите ви. Междувременно окото трябва да се фокусира нагоре, за да поддържа движението в права линия.
2. Техника на движение на ръцете
Движението при плуване с гръб е почти същото като плуването в свободен стил, където ръцете ще се въртят и гребят последователно, за да образуват вятърни мелници.
Съветът за изучаването на този ход е „Малък пръст навътре, палец навън“. За да разберете тези съвети, можете да научите следните стъпки.
- Поставете едната ръка над повърхността на водата с дланта навън и ръката си изправена на нивото на раменете.
- Обърнете ръцете си над главата си, след това първо потопете дланите си във водата с малкия пръст.
- След това обърнете леко тялото си от страната на ръката, която е във водата.
- Докато ръцете ви са във водата, огънете лактите си под ъгъл от 90 градуса и ги избутайте към бедрата.
- Изправете ръцете си, когато стигнете до бедрата. Уверете се, че дланите са обърнати към тялото ви, след това ги изпънете първо с палци.
- Задайте последователно ритъма на движение на двете ръце. Когато едната ръка е изправена на нивото на бедрото, другата ръка влиза в повърхността на водата.
3. Техника на движение на краката
Движението на краката в гръб също е почти същото като на свободния стил. Тази техника е известна още като ритник пърхам използвайки бедрата като ос.
Трябва да гребите във водата на бедрата, а не на коленете. Ако правите движения на коленете си, това е по -застрашено от причиняване на болка и нараняване на коляното.
Ето нещата, на които трябва да обърнете внимание, за да практикувате техниката на движение на краката при плуване с гръб.
- Дръжте краката си изправени и близо един до друг, след което винаги се уверете, че ритате от бедрата, а не от коленете.
- Глезените ви трябва да са отпуснати, а коленете леко свити, докато гребате.
- Изпълнявайте последователно ритници нагоре и надолу под повърхността на водата. Ритайте възможно най -силно и задайте ритъма, за да постигнете желаната скорост.
4. Дишане
Дишането е най -важната техника в кардио упражненията. В сравнение с другите стилове на плуване, дишането в гръб е по -лесно, тъй като носът и устата винаги са над повърхността на водата, така че можете да дишате свободно.
Въпреки това, това не означава, че тази дихателна техника може да се практикува от всеки начинаещ. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, докато ги изучавате.
- Идеалният модел на дишане е един вдишване на цикъл на ръка, което означава, че вдишвате, когато едната ръка премине над ухото ви и издишате, когато другата ръка премине.
- Дръжте дишането си възможно най -спокойно, за да можете да плувате много по -дълго, без да се уморявате бързо.
Ползите от плуването с гръб
Плуването е чудесно упражнение за вас, като движите цялото си тяло срещу водоустойчивост. Цитирано от Канал BetterHealth , плуването е много полезно за физическото и психическото здраве.
Този вид кардио може да помогне за поддържане на сърдечната честота, като същевременно облекчава последиците от стреса върху тялото ви. В допълнение, плуването също изгражда издръжливост, тренира мускулната сила и помага за отслабване.
Въпреки че движението изглежда спокойно и има тенденция да бъде лесно за начинаещи, това не означава, че движението плуване с гръб няма добри ползи за здравето на тялото.
Лесни начини да се научите да плувате за начинаещи
Изследванията показват, че плуването с гръб може да изгори около 250 калории за 30 минути. Това състояние на изгаряне на калории със сигурност ще зависи от интензивността и модела на движение, което правите, докато плувате.
Гръбът предлага различни предимства от другите техники за плуване. Плуването с гръб е безопасно за хора с притиснати нерви, защото не кара гърба да работи усилено и може да помогне за облекчаване на симптомите на болки в гърба. Издърпването на раменете назад също може да укрепи горната част на гърба и да подобри стойката ви.
За да получите ползите от плуването, трябва да правите това упражнение редовно с подходяща техника. Практикувайте горните движения, докато постепенно свикнете с тях.
