Ишиас е болка, причинена от повреден или притиснат нерв. Ишиасът често се среща при възрастни хора, които имат хроничен диабет и са с наднормено тегло. Болката, причинена от ишиас, обаче може да бъде облекчена чрез разтягане. Ето различни разтягащи движения за лечение на притисната или болка в седалищния нерв.
Преглед на притиснат нерв или ишиас
Скатицата е симптом на неврологично заболяване и обикновено изчезва след 4-8 седмици лечение. Ишиас или притисната нервна болка може да бъде толкова мъчителна и изтощителна, че дори не искате да ставате от леглото или от дивана.
Причините за ишиас обикновено са изпъкнал диск на ставата, който притиска директно нерва, стесняване на гръбначния канал (гръбначна стеноза) и нараняване.
Физиотерапевтът Минди Маранц казва, че тазовата болка може да възникне по различни причини. Знанието кои части на тялото са трудни за преместване е първата стъпка към справяне с ишиас. Често най -проблемните зони на тялото са долната част на гърба и бедрата.
Най -добрият начин да се справите с притискане или болка в седалищния нерв е разтягане, което може да намали болките в тазобедрената става.
Разтягащо движение за лечение на ишиас
Ето шест разтягащи движения за лечение на ишиас.
1. Легнала поза на гълъб
източник: Healthline Позата на гълъба е често срещан йога ход. Това движение работи за отваряне на бедрата.
Това движение има няколко версии. Първата беше ранна версия, известна като поза на легнал гълъб. Ако току -що започвате лечение, първо трябва да опитате да лежите.
- Повдигнете и издърпайте десния крак към гърдите. Стиснете двете си ръце зад бедрата, заключете пръстите си.
- Повдигнете левия си крак и поставете десния глезен над лявото коляно.
- Задръжте позицията за момент. Това движение помага за разтягане на малкия пириформен мускул, който понякога се възпалява и притиска седалищния нерв, причинявайки болка.
- Направете същото движение с другия крак.
След като успеете да направите легналата версия без болка, изпълнете това движение както в седналата, така и в предната версия.
2. Поза на седнал гълъб
източник: Healthline Това движение може да лекува притиснати нервни болки или ишиас, като облекчава болките. Ето стъпките за това движение.
- Седнете на пода с изправени крака пред вас.
- Свийте десния крак, като поставите десния глезен върху лявото коляно.
- Наведете се напред и позволете на горната част на тялото да достигне бедрата ви.
- Задръжте за 15-30 секунди.
- Повторете от другата страна.
3. Поза напред гълъб
източник: Healthline Това е позата на гълъба с наклонена напред версия. Ето стъпките за това движение.
- Лазете и коленете на пода.
- Повдигнете десния крак и го преместете пред тялото. Подбедрицата ви трябва да е на пода, хоризонтално спрямо тялото. Десният крак трябва да е пред дясното коляно, докато дясното коляно остава отдясно.
- Изпънете левия си крак зад себе си на пода, с горната част на крака на пода и пръстите на краката ви сочат назад.
- Постепенно преместете теглото си от ръцете към краката, така че краката ви да поддържат телесното ви тегло. Седнете изправени с ръце от двете страни на краката.
- Поеми си дълбоко въздух. Докато издишате, наведете торса си напред върху предния крак. Поддържайте максимално телесното си тегло с ръце.
- Повторете от другата страна.
4. Коляно до противоположното рамо
източник: Healthline Това просто разтягане помага при притиснати болки в нервите, като облекчава болката при ишиас, като разхлабите седалищните и пириформисните мускули.
- Легнете по гръб със свити крака и стъпала нагоре.
- Издърпайте и огънете десния крак до гърдите си, като го държите.
- Внимателно издърпайте десния крак през тялото към лявото рамо. Задръжте това движение за 30 секунди.
- Не забравяйте да издърпате коленете възможно най -далеч и удобно. Трябва да почувствате разтягане, което облекчава мускулите ви, а не болка.
- Натиснете коленете си, така че краката ви да се върнат в изходна позиция.
- Повторете това движение за 3 повторения и преминете към левия крак.
5. Седящо гръбначно разтягане
източник: Healthline Това разтягащо движение за лечение на притисната нервна болка ще създаде пространство в гръбначния стълб за облекчаване на натиска върху седалищния нерв.
- Седнете на пода с изправени крака и стъпалата нагоре.
- Свийте дясното коляно и поставете крака си на пода от външната страна на противоположното коляно.
- Поставете левия си лакът от външната страна на дясното коляно, за да ви помогне леко да се обърнете надясно.
- Задръжте това движение за 30 секунди и повторете три пъти, след това сменете краката.
6. Разтягане на изправено сухожилие
източник: Healthline - Поставете десния крак на висока повърхност или под бедрото. Това може да бъде стол или стълба. Сгънете краката си така, че пръстите на краката и стъпалата да са прави. Ако коляното ви има склонност към хиперекстензия (възниква, когато лакътната става се движи извън нормалния обхват на движение), дръжте го леко вдлъбнато.
- Наведете тялото напред леко към краката си. Колкото повече се огъвате, толкова по -дълбоко е разтягането.
- Не се насилвайте да се огъвате толкова далеч, че да почувствате болка.
- Освободете бедрото на повдигнатия си крак надолу, вместо да го повдигате.
- Задръжте това движение поне 30 секунди, след това повторете от другата страна.
