Протеинът е макроелемент, който е от съществено значение за организма. Следователно имате нужда от прием на тези хранителни вещества всеки ден. Има различни видове храни, които съдържат протеини, както животински, така и зеленчукови.
Храни, които съдържат високо съдържание на протеини
Протеинът е хранително вещество, необходимо за растежа и има много ползи. Някои от ползите от тези хранителни вещества включват подпомагането на отслабването, особено коремните мазнини и способността за увеличаване на мускулната маса.
Въз основа на таблицата на коефициента на адекватност на храненето (RDA), на индонезийците, които са във възрастовата група 17-60 години, се препоръчва да консумират около 56-59 грама на ден за жените и 62-66 грама на ден за мъжете.
Не е нужно да се притеснявате да търсите източници на протеини, защото тези хранителни вещества се съдържат в много видове храни. Всъщност може би често сте го консумирали. Ето някои от тях.
1. Яйца
Яйцата са една от най -здравословните и хранителни храни, защото съдържат витамини, минерали, здравословни мазнини, антиоксиданти, които са полезни за защита на очите и храненето на мозъка.
Едно яйце съдържа 6 грама протеин и 78 калории. Ако искате да получите по -добър източник, консумирайте белтъка, защото тази част съдържа по -висок протеин от жълтъка.
2. Бадеми
Бадемите са един от най -популярните видове ядки, защото съдържат важни хранителни вещества, включително фибри, витамин Е, манган и магнезий. Съдържанието на протеин в тази храна достига 6 грама на 1 унция.
3. Пилешки гърди
Пилешките гърди се приготвят много лесно, при условие че можете да ги приготвите правилно. Съдържанието на протеин в 1 пилешки гърди без кожа е 53 грама и 284 калории.
4. Пшеница
Пшеницата е и най -здравословната храна, тъй като съдържа много здравословни фибри, магнезий, манган, витамин В1 и няколко други хранителни вещества. Съдържанието на протеин в суровата пшеница е 13 грама и 303 калории.
5. Сирене вила
Сирене вила е вид сирене, което има тенденция да бъде с много ниско съдържание на мазнини и калории. Чаша извара с 2% мазнини съдържа 27 грама протеин, който е висок и 194 калории.
Не само протеин, това сирене също съдържа калций, фосфор, селен, витамин В12, витамин В2 и различни други хранителни вещества.
6. Кисело мляко
Киселото мляко е храна, която съдържа протеини. Освен че е богат на хранителни вещества, вкусният му вкус и меката текстура правят тази храна любима.
Около 170 грама кисело мляко съдържа 17 грама протеин, който е висок и 100 калории.
7. Мляко
Млякото е много питателна напитка, но проблемът е, че повечето възрастни не обичат тази напитка.
Тази телешка напитка съдържа много отделни хранителни вещества, необходими на хората, защото е пълна с калций, фосфор и витамин В2. Чаша мляко с 1% мазнина съдържа 8 грама протеин и 103 калории.
Алергия към мляко, може ли да се появи в зряла възраст и какви са симптомите?
8. Говеждо месо
Постното говеждо месо има високо съдържание на протеини, освен това е и вкусно. Смята се, че една порция от 85 унции съдържа 22 грама протеин и 184 калории.
9. Риба тон
Рибата тон е с ниско съдържание на мазнини и калории, така че повечето от тях са с високо съдържание на протеини.
Подобно на другите риби, рибата тон съдържа хранителни вещества, богати на омега-3 мазнини.В 1 унция уна се съдържат 30 грама протеин и 157 калории.
10. Скариди
Почти всички морски дарове са отличен източник на високо съдържание на протеини, тъй като обикновено са с ниско съдържание на мазнини.
Въпреки че скаридите са с ниско съдържание на калории, те са заредени с различни хранителни вещества като селен, витамин В12 и омега-3 мазнини. В 1 унция сурови скариди се съдържат 24 грама протеин и 99 калории.
11. Темп
Кой не харесва темпе? Храните, които се преработват от ферментирала соя, също са с високо съдържание на протеини.
В 100 грама темпе съдържанието на протеин достига 20,8 грама протеин. В допълнение, темпе съдържа също въглехидрати, фибри, калций, витамини от група В и желязо.
12. Тофу
Не само темпе, тофуто съдържа и високо съдържание на протеини. В порция от 100 грама тофу съдържа 8 грама протеин.
Точно като темпе, тофу може да се преработва в различни храни и може да бъде заместител на животински протеин за тези от вас, които не ядат месо.
13. Нахут (нахут)
Нахутът или често наричан нахут е добър източник на протеини. Порция от 100 грама съдържа около 9 грама протеин.
Тези ядки също са пълни с фибри и минерали като храна и фолиева киселина. Нахутът също е с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол и натрий.
Кога е най-доброто време да ядете храни, богати на протеини?
Говорейки за подходящото време за ядене на протеинови храни, това наистина зависи от вашите цели.
Ако искате да отслабнете, опитайте се да ядете храни, богати на протеини през целия ден. Като задоволявате нуждите от протеини, ще ви бъде помогнато да намалите приема на калории през целия ден.
Протеинът е важен и за изграждането на мускулите. Е, ако целта ви е да изградите мускули, тогава можете да консумирате протеин два часа след тренировка.
Приемът на протеини ще ви помогне да предотвратите увреждането на органите си по време на тренировка за съпротива или вдигане на тежести.
Междувременно за тези от вас, които искат да предотвратят загубата на мускулна маса, след това консумирайте протеинови храни на закуска или вечеря.
Особено на закуска, това ще помогне на тялото да разпредели равномерно нуждите от протеини през целия ден.
Не е нужно обаче да сте твърде фиксирани в определени моменти, когато ядете протеинови храни. Когато е време, важното е, че можете да сте сигурни, че имате достатъчно прием на протеини на ден.
