Преодоляване на слабото тяло по време на дейности •

Почти всички, включително и вие самите, може да са се чувствали слаби или уморени. Когато тялото се чувства слабо, всички дейности и производителността се нарушават. Ако това се случи, няма друг начин, трябва да можете да преодолеете слабото си тяло, за да можете да се върнете в духа на преминаването през деня. Как обаче?

Причини за слабо тяло

Първото нещо, което трябва да направите, е да се запитате: "Отнася ли се добре с тялото си?" Защото следните неща може да са причината тялото ви да продължава да се чувства слабо.

1. Начин на живот

Според д -р Теодор Фридман, експерт по метаболизъм от Медицински и научен университет на Чарлз Р. Дрю, балансът между сън, диета и упражнения е основният стълб на тялото. Например, ако сте лишени от сън, апетитът ви ще намалее и ще бъдете мързеливи за упражнения.

Затова се опитайте да спите от 7 до 9 часа, яжте балансирано количество плодове, зеленчуци и постни протеини и правете редовна физическа активност.

2. Анемия

Видът на анемията, която често причинява слабост, се дължи на липсата на прием на желязо. Когато възникне анемия, разпространението на кислород в тялото е възпрепятствано.

Желязото действа като средство за кислород със задачата да доставя кислород равномерно в тялото. Преодоляването на слабото тяло може да стане веднага, като се ядат много храни с високо съдържание на желязо, ако то е причинено от анемия.

За да разберете дали имате анемия, кръвен тест от лекар може лесно да я идентифицира.

3. Сънна апнея

Това здравословно разстройство възниква, защото дишането често спира по време на сън и причинява недостиг на кислород по време на сън. В резултат на това сънят се нарушава и често се събуждате посред нощ. Сънната апнея нарушава процеса на сън, който е важен за възстановяване на физическата годност на тялото.

В света на медицината това запушване на дихателните пътища по време на сън се нарича обструктивна сънна апнея (OSA). Симптоми, които показват, че имате сънна апнея между другото:

  • хъркане,
  • Често уриниране посред нощ
  • скърцащи зъби,
  • суха уста,
  • Често лигавят и
  • Прекомерна сънливост на следващия ден.

В допълнение към трите причини, споменати по -горе, слабост може да възникне и поради следните причини.

  • Проблем с щитовидната жлеза (хипертиреоидизъм)
  • Диабет
  • Сърдечно заболяване
  • Депресия
  • Високо кръвно налягане
  • Затлъстяване

Съвети за справяне със слабо тяло

Разбира се, най -добрият начин да се справите с отпуснатото тяло е първо да установите причината. Ето няколко съвета за справяне със слабо тяло, причинено от някои често срещани здравословни състояния.

1. Подобрете начина си на живот

Начинът на живот, който трябва да бъде подобрен, така че да не се чувствате вече слаб или уморен, е качеството на съня, диетата и физическата активност.

За да получите достатъчно продължителност на съня, както е препоръчано, опитайте следното.

  • Задайте време за лягане и събуждане по едно и също време всеки ден, дори по празниците.
  • Настройте стаята или стаята на комфортна температура.
  • Изключете осветлението или поддържайте стаята тъмна и тиха.
  • Избягвайте да гледате екран, който произвежда светлина (телевизор, компютър или притурка) час преди лягане.
  • Опитайте се да не ядете 90 минути или 2 часа преди лягане.

Вашата диета също влияе върху това колко слабо или развълнувано се чувствате. За да подобрите диетата си, можете да направите следните съвети:

  • Яжте малки порции, но по -често през целия ден
  • Изберете закуски с ниско съдържание на захар
  • Избягвайте бързото хранене
  • Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
  • Запазете приема на алкохолни и кофеинови напитки или спрете напълно.

За тези, които редовно и усърдно спортуват, може да се помогне за преодоляване на слабото тяло, защото качеството на съня ще се подобри. От друга страна, за тези, които тепърва започват да са активни или не са тренирали дълго време, е препоръчително постепенно да правят физически упражнения.

2. Преодоляване на анемията

Както беше обяснено по -рано, недостигът на желязо може да бъде преодолян чрез коригиране на модела и правилната диета. Повечето хора се нуждаят от 150-200 милиграма желязо всеки ден. Добавете следните храни, за да преодолеете слабостта поради анемия:

  • Листни зеленчуци, като спанак, зеле, броколи и горчица
  • Червено и бяло месо (домашни птици)
  • Карантии от животни, като черен дроб, бъбреци и говежди език
  • Морски дарове, като сардини, сьомга, риба тон, камбала или друга морска риба
  • Подсилени храни, като портокалов сок, зърнени храни, хляб, тестени изделия и ориз
  • Бобови растения, като боб, нахут, соя и грах
  • Зърнени храни, като тиквени семки, кашу, шамфъстък, ленено семе и слънчогледово семе
  • Витамин С, който помага на тялото да абсорбира по -лесно желязото, като портокали, червени люти чушки и ягоди

3. Преодоляване сънна апнея

Първото нещо, което трябва да направите, за да можете да преодолеете сънна апнея е да видите или да се консултирате с лекар. Докладвайте на Вашия лекар всички симптоми, които изпитвате.

Един от най -често срещаните методи за диагностициране е изследването на съня. Този метод изисква да останете в клиника или болница. Освен диагностициране сънна апнея, като направите проучване на съня, можете също да получите лечение веднага.

Има няколко други начина за облекчаване на симптомите на това нарушение на съня. а именно чрез промяна на ежедневните навици. Като:

  • Отслабнете
  • Избягвайте алкохола
  • Откажете се от пушенето
  • Спете на ваша страна

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found