Ходене или бягане? Може би това често се спори от много любители на кардио спортовете. Ходенето или бягането са отлични кардио упражнения, тъй като и двете са ефективни начини да поддържате тялото си здраво и във форма.
И двата спорта могат да ви помогнат да отслабнете, да подобрите качеството на съня, да подобрите настроение , повишава енергийните нива, понижава кръвното налягане и холестерола и намалява риска от рак, диабет и сърдечни заболявания. Вярно ли е обаче, че един от тези спортове е по -добър от другия?
Основната разлика между ходене и бягане
Механизмът на ходене е малко по -различен от бягането. Тези различни профили на крачка при бягане и ходене влияят върху енергийната ефективност, максималната скорост и степента на влияние върху телесната активност. Можете да видите разликите между тези два спорта по -подробно по -долу.
1. Ъгъл на коляното
Коленете ви ще се огъват повече, когато бягате, отколкото когато ходите. Това условие има за цел да увеличи силата, приложена към земята по време на бягане. Повишената гъвкавост на коляното също увеличава мускулната сила на четириглавия мускул ( екстензори ). Ето защо бягането е по -уморително за коленете, отколкото ходенето.
2. Максимална скорост
Средната ви скорост на ходене е около 5 км/ч, но бързото ходене и бързото ходене могат да достигнат скорости до 8 км/ч. Темпото, с което ти е по -удобно да тичаш, отколкото да ходиш, е известно като "точки на прекъсване" , което обикновено е със скорост между 6,5 км/ч до 8 км/ч.
За повечето хора бягането ви позволява да достигнете максимална обща максимална скорост от ходенето.
Отслабнете само с ходене? Това е тайната
3. Контакт със земята
Една съществена разлика между бягането и ходенето е продължителността на времето, през което всеки крак докосва земята. По време на ходене краката ви имат повече контакт със земята, отколкото когато бягате. Защото при бягане и двата крака могат да бъдат в състояние на плаване или да не влизат в контакт със земята за част от секундата.
4. Захранване
Различните движения при ходене и бягане влияят върху енергията, която използвате, за да изпълнявате всяка стъпка с различна скорост.
При човек с тегло 100 кг средната скорост на ходене или бягане е 7 км/час. Така че, ако сте под това темпо, ходенето ще ви спести повече енергия, отколкото бягането. Но ако сте над тази скорост, предприемането на бягаща стъпка ще бъде по -ефективно.
Нещата, на които трябва да обърнете внимание, когато ходите или бягате със спорт
Обикновено бягането изисква скорост, така че натоварва сърцето, белите дробове и мускулите. Следователно калориите, изгорени по време на бягане, ще бъдат повече от ходене, в зависимост от скоростта.
Например, човек с тегло 72 килограма, който ходи 60 минути, може да изгори 317 калории (5 км/час) и 374 калории (6,5 км/час). Междувременно при същите условия бягането беше по -ефективно при изгаряне на 615 калории (8 км/час), 739 калории (9,5 км/час), 835 калории (11 км/час), 979 калории (13 км/час) и 1306 калории (16 км/ч).
Въпреки че е ефективен при изгаряне на калории, ходенето всъщност е по -добро при определени условия. Причината е, че има няколко неща, на които трябва да обърнете внимание, за да избегнете риска от смущения или наранявания по време на бягане.
- Бягането понижава имунната система. Бягането на дълги разстояния, като например бягането на маратон, е по-предразположено към стресиране на имунната система. Това е така, защото бягането не само изгаря мазнините, но и мускулната тъкан. Междувременно ходенето като цяло няма да намали имунната ви система.
- Бягането може да увреди сърцето. Едно проучване показа, че бегачите могат да получат повишени серумни нива на сърдечен стрес след състезание. Това увеличение на серума, известно като триплет протеин или тропонин при определени нива, може да причини увреждане на сърцето.
- Бягането предизвиква остеоартрит (артрит). Според Американски вестник по спортна медицина , бягането няма нищо общо с остеоартрит или артрит. Ако обаче достигне определена точка, бягането може да увеличи риска от нараняване и артрит. По принцип това състояние се среща при бегачи, които имат история на нараняване и бягат дълго време.
- Бягането може да увреди хрущяла. Бягането може да увеличи риска от увреждане на хрущяла, ако се прави на определено разстояние или продължителност. Въпреки това, проучванията в списанието Физиотерапия в спорта показа, че бягането има само краткосрочни неблагоприятни ефекти и не влияе върху обема и дебелината на хрущяла.
Извод: Кое е по -добре - ходене или бягане?
И двете кардио упражнения имат големи ползи, но трябва да вземете предвид състоянието на тялото си, преди да го направите. Ходенето поставя по -малко стрес върху ставите и за вас е по -лесно да го правите, отколкото други спортове.
Ако имате анамнеза за наранявания на ставите на долната част на крака, програмата за бързо ходене може да осигури повече възстановяване и ползи от бягането. Освен това, ако целта е да отслабнете, бързото ходене също може да даде подобни резултати джогинг .
Бягането е по -интензивно и по -бързо, така че можете да изгорите повече калории, отколкото ходенето. Тази физическа активност може да бъде спорт по избор за хора с добра костна структура, често са спортували или са склонни да имат идеално телесно тегло.
Междувременно хората с наднормено тегло или затлъстяване може да е по -добре първо да ходят или да правят интервални тренировки. Бягането ще утрои ставите на тялото ви с три пъти по -голямо тегло от ходенето. Ето защо е много важно да тренирате тялото си да свикне с натиска.
Другото най -важно нещо е да използвате подходящи спортни обувки. Не забравяйте винаги да се загрявате преди тренировка, което е полезно за предотвратяване на риска от нараняване при ходене или бягане.
