Практикуването на добра стойка е лесно нещо, но много хора го приемат за даденост. Всъщност свикването с добра стойка може да ви помогне да поддържате гърба си здрав. И така, по дяволите, добра стойка?
Ползите от свикването да правиш добра поза за здравето на костите
Позата е позиция, която правите, или стоите, или седите, или лежите. Всъщност, за да свикнете да позиционирате тялото си добре, трябва да тренирате тялото си да стои, да ходи, да седи и да лежи по правилния начин.
Според статия, публикувана в клиниката в Кливланд, добрата стойка може да подобри способността на организма да поддържа здрави костите и ставите. По -конкретно, добрата позиция на тялото има следните положителни въздействия.
- Предотвратете болки в гърба и мускулите
- Избягвайте умората, защото мускулите се използват по -ефективно.
- Предотвратява попадането на гръбначния стълб в ненормално положение.
- Намалява натоварването на връзките в гръбначния стълб.
- Помага за предотвратяване на увреждане на ставите, което може да доведе до артрит
Свикването с практикуването на добра стойка може да започне от прости неща. Например, когато правите ежедневни дейности, опитайте се да продължите да обръщате внимание на седнало и изправено положение.
След това останете активни. Също така се препоръчва да спортувате, за да подобрите способността си да правите добра стойка. Те включват йога, тай чи или други спортове, които се фокусират върху изграждането на стойката.
Също така е важно да се поддържа нормално телесно тегло, тъй като наднорменото тегло може да отслаби мускулите в коремната област и да причини проблеми с таза и гръбначния стълб. Ако не го контролирате, ще ви е трудно да практикувате добра стойка.
Тогава всъщност как да практикувате добра стойка, когато стоите и седите?
Ето как да практикувате добра стойка
За да свикнете, първо трябва да знаете как изглежда добрата стойка. Можете да практикувате стоене и седене за начало.
Добра стойка при изправяне
За да получите добра стойка, докато стоите, можете да направите следните неща.
- Застанете прави и прави.
- Уверете се, че раменете ви не са твърде напред. Поне позицията му е успоредна или почти зад врата.
- Дръжте стомаха си навътре.
- Центрирайте теглото си върху краката си.
- Горе главата.
- Оставете ръцете ви да висят естествено от двете страни на тялото.
- Нека краката ви да бъдат разтворени на нивото на раменете.
Може би в началото практикуването на всичко по -горе не е лесно нещо. Въпреки това, като свикнете да стоите с добра стойка, с времето всичко ще се почувства по -лесно.
Добра стойка в легнало положение
Когато легнете, все още трябва да практикувате добра стойка, като например следното.
- Уверете се, че възглавницата е под главата ви, а не под раменете ви и трябва да обърнете внимание и на дебелината на възглавницата, за да поддържате главата си в нормално положение.
- Опитайте се да спите в позиция, която поддържа формата на гърба ви. Например, да спите по гръб с колене, поддържани от възглавници. Можете също да спите на една страна с леко свити колене. Избягвайте да спите с колене до корема, защото това може да нарани гърба ви.
- Ако можете да изберете свой собствен матрак, изберете такъв, който е твърд и не ви позволява да променяте позициите си по време на сън. По -здравият матрак е по -добър за здравето на гърба, отколкото този, който е прекалено мек.
- Когато се събудите от сън, първо наклонете тялото си, след това повдигнете коленете си. Само тогава можете да спуснете двата крака от едната страна на матрака.
- Правете коремни преси, като дърпате ръцете си заедно, за да помогнете на тялото да се изправи, и не се облягайте на мускулите в областта на талията, ако искате да станете.
Добра стойка, докато седите пред компютъра
Междувременно има няколко неща, които можете да направите, за да поддържате добра стойка, докато седите. Като се има предвид, че в днешно време много студенти и работници прекарват времето си пред компютъра, следните съвети може да са подходящи за хора, които прекарват по -голямата част от времето си пред екрани.
- Поставете екрана на монитора на една ръка разстояние и не повече от 2 инча между екрана и очите ви.
- Добавете някои функции към бюрото си, като например добавяне на място за почивка на краката, осигуряване на подлакътници и носене на възглавница за гръб.
- Ако смятате, че сте седели твърде дълго, използвайте маса без стол или изправено бюро които можете да използвате, докато стоите.
- Избирам клавиатура и мишка което ви прави удобни, когато го използвате, докато седите.
- Не забравяйте да позиционирате клавиатура и мишка близо един до друг, за да не се натоварвате, за да ги достигнете.
- Отиди до тоалетната, пийни килер или направете кратка разходка, ако стоите твърде дълго. Това трябва да се направи, ако костите и мускулите са възпалени.
Добра стойка при шофиране на кола
Дори когато шофирате колата си в седнало положение, има няколко неща, на които трябва да обърнете внимание, за да можете да шофирате безопасно, докато практикувате добра стойка.
- Използвайте възглавници, за да поддържате гърба си.
- Дръжте коленете си успоредни или по -високи от кръста.
- Приближете седалката до волана, като регулирате разстоянието. По този начин няма да седите в извито положение.
- Уверете се, че седящото ви положение е достатъчно близо, за да не се налага да се мъчите да достигнете педалите на газта и спирачката.
Добра стойка при вдигане на тежести
Дори и да не го правите често, все пак трябва да знаете как да вдигате тежести правилно, за да не нараните гърба си.
- Ако сте принудени да вдигате доста голямо тегло, не се насилвайте да вдигате тежести, по -тежки от 13 килограма, защото това може да бъде опасно за гърба ви.
- Преди да вдигнете това тежко тегло, уверете се, че краката ви са стабилни.
- За да повдигнете тежести, които са по -ниски от талията, уверете се, че гърбът ви е изправен, след което почивайте на коленете и бедрата. Не се облягайте на кръста.
- Застанете близо до обекта, който искате да повдигнете. Дръжте краката си здраво на земята. Укрепете коремните мускули и повдигнете обекта с помощта на мускулите на краката. Не притискайте предмета, който искате да вдигнете в тялото си.
- Когато сте готови да го повдигнете, повдигнете го бавно.
- Ако повдигате обект, който излиза от масата, първо го плъзнете отстрани на масата, така че да е близо до тялото ви.
- Избягвайте повдигането на предмети, които са по -високи от кръста ви.
- За да поставите предмет, поставете краката си обратно по същия начин, по който сте ги повдигали, стегнете корема си и дръжте краката и коленете леко свити.
След като сте в правилната позиция, винаги проверявайте позицията си на всеки 15 минути. Ако почувствате или видите, че позицията ви се е променила в по -малко добра позиция, коригирайте грешната позиция и продължете да работите. По този начин ще свикнете да седите с добра стойка.
Хората, които не са свикнали да седят с лоша стойка, могат да я подобрят с течение на времето. Нужно е време, искреност и ангажираност да го направите, защото подобряването на стойката от лошо към добро не е нещо, което може да се направи незабавно.
