7 ползи от авокадото, от здравето на очите до превенцията на рака

Знаете ли, че авокадото има различни ползи за здравето? В допълнение към вкусния си вкус, хранителното съдържание на авокадото може да помогне за задоволяване на ежедневните ви хранителни нужди.

Интересното е, че авокадото може да бъде преработено в много видове храни. За да сте по -сигурни в ефикасността на плода с отличителната му зелена плът, помислете за следното обяснение, хайде!

Хранително съдържание на авокадо

Авокадо (Персеа Америка) е тропически или субтропичен плод, роден в Южна Америка. Този плод се рекламира като един от най -хранителните плодове.

Авокадото не само има уникална текстура и вкусен вкус, но и има изключително хранително съдържание.

Има въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали, които обогатяват съдържанието на този плод.

Цитирано от Индонезийските данни за хранителния състав, хранителният състав, съдържащ се в 100 грама (g) авокадо, е следният:

  • Вода: 84,3 g
  • Енергия: 85 калории (Cal)
  • Протеин: 0,9 g
  • Мазнини: 6,5 g
  • Въглехидрати: 7,7 g
  • Пепел: 0,6 g
  • Калций (Ca): 10 милиграма (mg)
  • Фосфор (P): 20 mg
  • Желязо (Fe): 0,9 mg
  • Натрий (Na): 2 mg
  • Калий (K): 278,0 mg
  • Мед (Cu): 0,20 mg
  • Цинк (Zn): 0,4 mg
  • Бета-каротин: 189 микрограма (mcg)
  • Общ каротин (Re): 180 mcg
  • Тиамин (Вит. В1): 0,05 mg
  • Рибофлавин (Vit. B2): 0,08 mg
  • Ниацин (Niacin): 1,0 mg
  • Витамин С: 13 mg

В допълнение към споменатите по -горе, авокадото съдържа хранителни вещества, които са важни за вашето здраве, а именно фолат. В 100 г авокадо има около 81 мкг или 0,081 мг фолат.

Авокадото също е богато на антиоксиданти, като лутеин. Това е доказано, защото в 100 г авокадо има 271 мкг или около 0,271 мг лутеин.

Ползи за здравето на авокадото

Хранителното съдържание, съдържащо се в авокадото, може да ви помогне да задоволите ежедневните си хранителни нужди.

Този плод също има много ползи за здравето, знаете! Различните ползи или ефикасност на авокадото включват:

1. Поддържайте здравето на сърцето

Ползите от авокадото за здравето на сърцето са отдавна известни. Високите нива на ненаситени мазнини в авокадото могат да намалят холестерола в кръвта в организма.

Клиниката Mayo предполага, че добавянето на авокадо в чинията ви може да помогне за подобряване на нивата на LDL холестерол при хора с наднормено тегло или със затлъстяване.

Добре поддържаното ниво на холестерол в тялото може автоматично да ви предпази от риска от сърдечни заболявания.

2. Намалете риска от метаболитни нарушения

Проучване на Хранителен вестник каза, че авокадото има добри ползи или свойства за намаляване на риска от метаболитен синдром.

Метаболитният синдром е всичко, което може да увеличи риска от развитие на здравословни проблеми, като инсулт, артериално заболяване, диабет и други.

Нивата на ненаситени мазнини, съдържащи се в авокадото, също могат да помогнат за спиране на инсулиновата резистентност и контрол на нивата на кръвната захар.

3. Предотвратява вродени дефекти в плода

Авокадото съдържа фолат, който е важен за консумация от бременни жени. По време на бременността нуждата от фолиева киселина ще се увеличи, за да подпомогне образуването на нови клетки и тъкани.

Цитирано от списанието "Хранителни вещества", фолатът е най-известното хранително вещество за предотвратяване на вродени дефекти, като например дефекти на гръбначния стълб и невралната тръба.

Затова изследователите казват, че авокадото е хранителна инжекция, която е много подходяща за бременни жени.

4. Изгладете храносмилателната система

Друго предимство на авокадото, което трябва да знаете, е, че този плод е много добър за поддържане на храносмилателното здраве.

Този плод може да ви помогне да изхождате редовно и периодично.

Статия в Johns Hopkins Medicine споменава, че авокадото е суперхрана, която съдържа фибри и основни хранителни вещества за оптимизиране на храносмилателната функция.

Авокадото също е храна с ниско съдържание на фруктоза. Така че, авокадото не е изложено на риск от натрупване на газове, така че е безопасно за стомаха.

5. Поддържайте здрава кожа

Ползите от авокадото за красота произтичат от съдържанието на витамин С и витамин Е, които са доказани като добри за здравето на кожата.

По -конкретно, авокадото всъщност може да помогне за поддържане на влагата на кожата, знаете!

Това е така, защото съдържанието на витамин С и витамин Е играе важна роля в защитата на кожата ви от увреждане, причинено от слънцето и други фактори на околната среда.

Изследване, публикувано в Архив на дерматологичните изследвания споменава, че авокадото също съдържа съединения, които помагат да се предпази кожата от увреждане от слънцето.

6. Поддържайте здравето на очите

Авокадото съдържа антиоксидантите лутеин и зеаксантин. Цитирано от дневника Изследователска офталмология и визуална наука, тези две съединения са много важни за здравето на очите.

Редовното консумиране на авокадо също може да ви помогне да намалите риска от проблеми със зрението в напреднала възраст.

Изследването, споменато в списанието по -горе, заявява, че лутеинът и зеаксантинът могат да ви попречат да развиете катаракта и макулна дегенерация.

7. Предотвратете рака и помогнете за лечението му

Смята се, че хранителното съдържание в авокадото осигурява ползи, свързани с рака.

Твърди се, че фитохимикалите в авокадото могат да предотвратят рака и да улеснят процеса на лечение.

Международно списание за наука за храните споменава, че фитохимикалите, открити в авокадото, могат да инхибират растежа на предракови клетки и ракови клетки, като същевременно ускоряват процеса на унищожаване на тези клетки.

Пазете се от риска от алергия към латекс, дължащ се на авокадо

Зад добрите ползи трябва да бъдете по -внимателни, защото авокадото може да представлява риск от алергии към латекс.

Симптомите на алергия към латекс са следните:

  • запушване на носа,
  • кашлица и
  • оток.

Ако почувствате горните симптоми след консумация на авокадо, опитайте се да избягвате консумацията на авокадо за известно време.

Яденето на авокадо е полезно за здравето. Въпреки това, ако се консумира в излишък, авокадото може да бъде проблем при определени условия.

Ето защо, не се колебайте да се консултирате с лекар, за да получите най -добрия съвет според вашето здравословно състояние.

скорошни публикации